CSID Čo sa deje Doctor Slabne od prvej hodiny - CSID Čo sa deje Doctor

Ak vynecháte jedlo, nikdy nebudete úspešní v žiadnej strave, ktorú dodržiavate, a ak raňajky vo vašom nabitom programe často chýbajú, zistite, že tým utrpí nielen vaša postava, ale aj energia, ktorú toľko potrebujete a ešte viac zvolená, psychika.

slabne

Prvé jedlo dňa je jediné, ktoré vám dodá potrebné kalórie, energiu a sýtosť na zvládnutie bežného dňa v kancelárii. Nie každý typ raňajok je však ideálny, najmä ak chcete zhodiť pár kíl.

Tu sú 4 základné pravidlá pre zdravé, plné a dokonalé raňajky:

1. Raňajkujte aspoň hodinu po prebudení - načasovanie je základné, pretože ak sa raňajky podávajú v správnom čase, udržujú váš cirkadiánny rytmus a zrýchľujú metabolizmus, takže vám pomôžu spáliť to, čo je navyše, a dodajú vám potrebnú energiu

2. Vyberte si bielkoviny a palacinky vynechajte - aj keď sú nadýchané a chutné, palacinky nie sú múdrou voľbou, pretože budú návykové a spôsobia, že vaše telo bude po celý deň vyžadovať ďalšie zásoby cukru, čo bude mať následky na vašom páse. Na druhej strane sa odporúča bielkovina, pretože má veľmi málo kalórií a poskytuje oveľa viac energie ako táto hriešna palacinka. Máte vajcia, celozrnné výrobky, grécky jogurt, olejniny atď., Potraviny bohaté na bielkoviny.

3. Najmenej 8 gramov vlákniny - Tieto zlúčeniny sú kľúčovými spojencami v strave, pretože nás udržujú dlho hladné a výrazne uľahčujú proces trávenia. Koktejl z čerstvého ovocia alebo zeleniny a miska s celými zrnami patria medzi možnosti, ktoré máte po ruke.

4. Nepreháňajte to s kalóriami - aj keď sa to považuje za najdôležitejšie jedlo dňa, neznamená to, že musíte jesť steaky, obloha a dezert. Aby ste si udržali svoju váhu a pomohli vám pri chudnutí, raňajky by mali mať medzi 300 - 500 kalóriami, ktoré sa nachádzajú v jednoduchej omelete, ľahkom jogurte, čerstvom ovocí a 2 krajcoch celozrnného chleba.