CSID Čo sa deje Doktor Ako dosiahnuť lepšie zdravie - 10 základných pravidiel - CSID Čo sa deje
Zdravie je pre väčšinu ľudí na zozname priorít. Existuje toľko hlasov odporúčajúcich diéty alebo chutné jedlá, že to niekedy môže byť únavné.
Starostlivosť o svoje telo však spočíva v niekoľkých jednoduchých každodenných voľbách, ktoré časom vedú k dôležitým výhodám.
NEMUSÍTE dodržiavať extrémnu stravu, každý deň si dať hrsť doplnkov alebo cvičiť štyri hodiny, aby ste boli zdraví, dosiahli správnu váhu pre seba alebo žili dlhšie. Čo by ste mohli robiť? Jednoduché každodenné voľby, ktoré vám prinesú veľké výhody pre vaše srdce, mozog, trávenie a náladu.
1. Vo vašej strave by nemala chýbať rozpustná vláknina
Rozpustné vlákna zlepšujú zdravie srdca, hladinu cukru v krvi a sú užitočné pri trávení. Nachádzajú sa v ovse, hruškách alebo jačmeni a sú užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu a potláčaní hladu. Tento typ vlákniny je ťažšie stráviteľný, reguluje trávenie a rozpúšťa toxíny, ktoré oslabujú váš imunitný systém.
Iné dobré zdroje rozpustnej vlákniny: pomaranče, banány, bobule, repa, cibuľa, mrkva, špargľa, tekvica, zemiaky alebo chia semienka.
2. Jedzte každý deň zelenú listovú zeleninu
Ak by sme mali pomenovať jednu potravinu, ktorá môže zlepšiť zdravie viac ako ktorákoľvek iná, potom by zelená listová zelenina bola určite prvým odporúčaním. Špenát, kel, hlávkový šalát alebo repa obsahujú chlorofyl (ktorý môže znižovať zápaly, zlepšovať zdravie pečene), významné množstvo vitamínu A (beta-karotén) a vitamín C. Sú tiež veľmi nízkokalorické a udržujú vás hlad. na dlho.
Ďalšou výhodou zelenej listovej zeleniny je veľké množstvo horčíka, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, dodáva energiu, odbúrava stres a pomáha vám lepšie spať. Surová alebo varená, zelená listová zelenina je vždy dobrá voľba.
3. Každý deň pite smoothie
Neodporúčame kupovať smoothie zo supermarketu, ktoré môže obsahovať veľa cukru a konzervačných látok. Naopak, odporúčame vám pripraviť si vlastné smoothie z organických a čerstvých surovín. Takže, do svojej dennej stravy môžete zahrnúť najmenej tri ďalšie druhy ovocia/zeleniny. Okrem toho je výživnejší ako rafinované cereálie alebo občerstvenie a má protizápalové vlastnosti. (Tu je postup, ako pripraviť výživné smoothie a nasýtiť ho tu!)
4. Znížte príjem cukru
Vieme, že to nie je vôbec príjemné počuť. Žiadne koláče alebo čokoláda, pýtate sa? Nie nevyhnutne! Cukor je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pribrať a zvýšiť riziko cukrovky 2. typu - niečo, čo určite nechcete. Okrem toho prispieva k zápalu v tele, je rafinovaný a nemá vás hlad. Takže, vyberajte čerstvé ovocie alebo surové vegánske dezerty. Vynechanie cukru je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť akné a udržať predčasné starnutie na uzde.
5. Jedzte čo najviac zeleniny a zeleniny
Ak nie ste pripravení na úplne vegetariánsku stravu, môžete jesť čo najviac zeleniny. Toto je najbezpečnejší spôsob, ako žiť dlhý život, aby ste udržali svoje srdce zdravé dlho.
6. Hydratácia je nevyhnutná
Voda je potrebná na udržanie zdravého telaa dehydratácia môže byť príčinou mnohých zdravotných problémov, o mnohých z nich možno ani neviete. A čo je dôležitejšie, keď pijete vodu, nejete cukor a nepijete kofeín ani energetické nápoje, ktoré pôsobia na vaše nadobličky. Skúste piť vodu a bylinkové čaje.
7. Jedzte čerstvé jedlo pri každom jedle
Okrem denných smoothies skúste do každého jedla zahrnúť aj čerstvé jedlo. Je to celkom jednoduché a ak to robíte trikrát denne po dobu jedného týždňa, jedzte 21 ovocia, zeleniny alebo zeleniny bez toho, aby ste príliš premýšľali! Táto voľba znamená menej čokoládových tyčiniek, pečiva alebo klobás!
8. Choď spať skôr
Okrem toho, že venujete pozornosť jedlám a hydratácii, nezabudnite aj na spánok. Vieme, že to počujete často, ale málo ľudí spí toľko, koľko by malo. Najmenej sedem hodín spánku, najlepšie osem, zaistí, že vaše hormóny sú v dobrom zdravotnom stave, čo znamená menej stresu a zdravá váha - ukazovatele dobrého zdravia. (Vyskúšajte stravu, ktorá vám môže pomôcť zaspať!)
9. Konzumujte protizápalové tuky
Rastlinné zdroje omega 3 tuky sú dôležité na zníženie rizika srdcových chorôb a zlepšenie zdravia mozgu, môžu vám pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a znížiť zápal. Skrz dobré zdroje tukov zahŕňajú - vlašské orechy, chia semienka, ľanové semiačka, kešu orechy, mandle, konopné semienka, avokádo a bobule acai.
10. Neznižujte drasticky počet kalórií, ktoré konzumujete
Vaše telo potrebuje kalórie nielen kvôli energii, ale aj kvôli zdraviu. Čím menej kalórií skonzumujete, tým pomalšie sa spomalí váš metabolizmus, aby ste šetrili kalórie a energiu. Nemali by ste zneužívať vysokokalorické jedlá, ako sú oleje, ale mali by ste sa ubezpečiť, že máte plnohodnotnú stravu, v ktorej nechýbajú komplexné sacharidy, zdravé bielkoviny alebo tuky.
Namiesto toho, športujte čo najviac! Poskytne vám pocit pohody, formuje postavu, redukuje celulitídu a nadýchaný vzhľad, robí vaše srdce zdravým, zvyšuje imunitu tela a v neposlednom rade vám pomôže spáliť kalórie.