CSID Čo sa deje Doktor Chceš pribrať Vyberte si správnu cestu! CSID Čo sa deje doktore

Je ťažšie pribrať ako schudnúť. Nejde o vtip, ale o preukázateľnú pravdu jednoduchým faktom, že je ťažšie vytvoriť svalovú hmotu, ako znížiť kalórie z jedálneho lístka. Správny výkrm musí navyše dodržiavať mimoriadne prísne pravidlá.

csid

Ak máte podváhu, nevstupujte do režimu výkrmu tým, že urobíte najväčšiu a najbežnejšiu chybu: zneužívanie vyprážaných jedál a sladkostí. Neobsahujú dôležité živiny, ktoré potrebujete, ak chcete rásť sval. Bez vitamínov a minerálov telo nefunguje správne, takže nie je schopné zvýšiť svalovú hmotu.

Môžete dokonca schudnúť, ak svoj deň začnete veľkou čokoládou a skončíte ešte väčším hotdogom. Čo teda robiť? Tu je niekoľko pravidiel, bez ktorých sa veľkosti XS nezbavíte.

-Jedzte 5-krát denne, v rovnakých hodinách. Najprv potrebujete kvalitné bielkoviny - tvoria sa svalové vlákno. Nájdete ich vo vajciach, potom v rybách, mäse a mliečnych výrobkoch. Môžu byť kombinované so šalátmi všetkého druhu.

-Pri každom jedle je nevyhnutné jesť celozrnný chlieb, celozrnné vločky, celozrnné sušienky, celozrnnú ryžu, kukuricu, cestoviny, sladkú zeleninu. Správne vyživujú mozog (jediný orgán, ktorý pracuje iba s cukrom), a teda celé telo funguje v optimálnych parametroch.

-Ovocie môžete jesť voľne, dvakrát denne, v dvoch samostatných občerstveniach. Nemôžete ísť do prebytku a na tvorbe sa podieľajú tie, ktoré obsahujú škrob, napríklad banány svalová hmota.

-Aj keď sa to zdá byť malicherné, nerast bez pohybu sval. Bez priberania v skutočnosti nepriberáte. Uprednostňujú sa čo najvyššie váhy (na hranici únosnosti) a pomalé pohyby.

Takže živiny, ktoré asimilujete z kvalitného jedla, nebudú použité na zvýšenie svalovej hmoty, ale budú úplne „spálené“ neurónmi. Okrem toho bude telo bez odpočinku využívať svoje zdroje na obnovu degradovaných štruktúr spôsobených únavou. Za žiadnych okolností nebudete myslieť na fyzický výkon, napríklad na zvýšenie svalovej hmoty, pretože nemá zdroje.