CSID Čo sa deje Doktor Prijmite náš program na chudnutie! CSID Čo sa deje doktore
Nenechávajte na poslednú chvíľu prípravy na koncoročné oslavy, ktoré sa rýchlo blížia. Aby ste vylúčili pochybnosti o prekvapeniach, ktoré sa môžu objaviť oproti oblečeniu, je treba odteraz konať. Krátkodobé diéty sľubujú veľa, realita je však úplne iná. Preto je zmena životného štýlu a nielen stravy povinnou podmienkou. Oana Zarnescu vám dáva niekoľko rád a fitness inštruktorka Adriana Nicolae pre vás vymyslela špeciálny cvičebný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu. Tu sú najlepšie pravidlá pre dosiahnutie závideniahodnej formy.
Chudnutie by nemalo presiahnuť 500 g/týždeň. Akákoľvek strava by mala byť spojená s pravidelným cvičením. Je to z dvoch dôvodov: keď chudneme, stratíme nielen tukové tkanivo, ale aj svalovú hmotu a fyzický vzhľad je veľmi žiadaný.
Druhým dôvodom je, že človek s trénovaným svalom spáli viac kalórií ako netrénovaný, aj keď necvičí. V ideálnom prípade by na cvičenie mal dohliadať tréner - takto striedate silový tréning s kardiom.
Realistický, ale sebavedomý prístup je kľúčom k úspechu pri dosahovaní požadovanej hodnoty!
Jedlo nie je povolené, ale nie v nadmernom množstve
Do zošita si zapisujte všetko, čo denne zjete/vypijete, ale aj koľko/akému typu cvičenia ste sa venovali. Táto karta sa časom stane „druhým vedomím“ a pomôže vám rešpektovať strava. A čo sa týka veľkosti porcie, je dobré, že sú zhruba polovičné oproti predtým konzumovaným.
Sú zakázané: bravčové mäso, zemiaky, cukor, biele pečivo, vyprážané jedlá, údeniny, plnotučné mlieko a tučné syry, ovocné šťavy, margarín, výrobky rýchleho občerstvenia, prebytočná soľ. Jedlo môže byť ochutené zeleňou a korením, citrónovou šťavou, môžete použiť olivový olej. Snažte sa byť kreatívni, môžete pripraviť vynikajúce jedlá, ale s nízkym kalorickým obsahom.
Každý týždeň vyskúšajte nové jedlá alebo jedlá. Príjem tekutín je veľmi dôležitý (1,5-2 l/deň). Opatrne! Alkohol má dosť vysoký kalorický obsah. Akékoľvek pravidlo sa dá občas porušiť, môžete si dať kúsok koláča alebo jedlo, po ktorom túžite, za predpokladu, že na druhý deň budete cvičiť viac ako obvykle. Oddych je tiež nevyhnutný, klinické štúdie preukázali, že ľudia, ktorí odpočívajú 8 hodín denne, chudnú ľahšie ako tí, ktorí spia menej.
Pravidlá, od ktorých sa neodchyľujete
- Nevážte sa veľmi často, stačí raz za 7 - 10 dní, výsledky sa uvidia pomaly, ale isto počas niekoľkých mesiacov.
- Nevynechávajte raňajky, je to najdôležitejšie jedlo dňa.
- Nezačínajte sa hýbať bez toho, aby ste najskôr niečo zjedli. Je dobré sa občerstviť aj po ukončení cvičení.
- Netajte sa tým, že prechádzate obdobím, v ktorom zmeníte svoj životný štýl, takže vaše okolie bude viac chápavé a nebude vás pokúšať.!
- Nezačínajte diétu, ak prežívate ťažké alebo jednoducho stresujúce emočné obdobie.
- Nechoďte na nákupy bez jedla, bude oveľa ťažšie odolať pokušeniam!
- Nejedzte po 19.00 hod.
Raňajky
- varené vajce, krajec chleba, plátok lisovanej šunky (alebo chudej kuracej šunky, morčacie mäso), miska nízkotučného tvarohu, paradajka, paprika, 2 čajové lyžičky džemu, pohár odstredeného mlieka, nízkotučný jogurt, 2-3 lyžice celých zŕn, čerstvý pohár ovocia, zelený/čierny čaj, káva.
Snack
- ovocie - jablko, broskyňa, malý banán, pomaranč, hruška, niekoľko plátkov ananásu, 2 - 3 slivky, 2 kiwi, malý strapec, čerstvé ovocie alebo paradajka, hrsť semien, lieskové orechy, pistácie (nepražené) ), hrsť fíg, nízkotučný jogurt, pohár nízkotučného mlieka.
Večera
- gratinované ryby, mäso, zelenina s lyžicou strúhaného parmezánu, vaječnej omelety a vaječného bielka, šaláty (s tuniakom v konzerve/kuracia šunka nakrájaná na kocky), nízkotučný syr (hovädzie mäso, mozzarella, nízkotučné) kravy), ovocný šalát.