Kreatín monohydrát, doplnok výživy pre športovcov a aktívnych ľudí
Pravdepodobne by vás zaujímalo, čo je to kreatín, v čom vám môže pomôcť, či existujú alebo neexistujú zdravotné riziká a ako sa podáva. !?
Kreatín je prírodná zlúčenina zložená z dvoch aminokyselín, glycínu a arginínu, ktorá dodáva energiu všetkým bunkám v tele, najmä svalovým bunkám.
Kreatín nie je steroid. Kreatín sa prirodzene vytvára v pečeni a obličkách a ukladá sa vo svaloch a mozgu. Veľká časť kreatínu uloženého vo svaloch pochádza z potravy, predovšetkým z červeného mäsa. Veľmi málo kreatínu sa nachádza v iných potravinách a takmer žiadny v ovocí a zelenine.
Na bunkovej úrovni mitochondrie chemickými procesmi transformujú jedlo, ktoré konzumujeme, na energiu nazývanú ATP (adenozíntrifosfát). Kreatín má úlohu regenerovať zdroj energie, ktorý bunka potrebuje na svoje fungovanie.
Kreatín sa stal jedným z najbežnejšie používaných doplnkov výživy na svete. Športovci, rovnako ako muži a ženy všetkých vekových skupín, používajú kreatín na udržanie svalovej hmoty a sily.
Mierny príjem kreatínu spolu s bežným cvičením zvyšuje svalovú silu a regeneráciu energie.
Počas cvičenia sa kreatínové usadeniny v tele rýchlo vyčerpajú. Doplnenie tela kreatínom, zvyšuje svalové rezervy, dodáva viac energie a zvyšuje kapacitu fyzickej námahy, sily a zotavenia.
Kreatín v kombinácii s vytrvalostným cvičením zvyšuje hustotu kostí. A v kombinácii s 30 gramami bielkovín zvyšuje kreatín silu dospelých nad 70 rokov, aj keď necvičia.
Kreatín sa používa v niektorých medicínskych prípadoch u pacientov so srdcovým zlyhaním na zlepšenie čerpacích funkcií srdca.
Nie náhodou sa kreatín ukladá v tele a v mozgu. Neuróny sú nervové bunky, ktoré vyžadujú veľké množstvo energie. Kreatín teda hrá dôležitú úlohu v centrálnom nervovom systéme.
Chýba vám energia, nedokážete sa sústrediť, ste depresívna, psychicky vyčerpaná? Neskúšajte lecitín. Chýba vám kreatín a rekreačná fyzická aktivita. S kreatínom sa vyhýbate chorobám ako Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, motorická skleróza, zlepšuje pamäť a spomaľuje starnutie.
Sarkopénia je proces, pri ktorom svalová hmota tela stráca silu od 35 rokov. Ľudia so sedavým životným štýlom budú viac vystavení tomuto nezvratnému procesu.
Po dosiahnutí veku 50 - 60 rokov klesá svalová sila každý rok o 1 - 3%. Zníženie svalovej hmoty nemá vplyv iba na športový výkon. So starnutím bude mať úbytok svalovej hmoty vplyv na dennú aktivitu pre jednoduché pohybové činnosti jednotlivca.
Doplnením kreatínu a cvičením si budete môcť udržať svalovú silu a zároveň si užívať dlhý a aktívny život.
Príliš veľa kreatínu môže niekedy viesť k podráždeniu žalúdka. Ale pri vysokej spotrebe vody sa môže vylučovať močom.
Osoby s osobitnou diétou alebo liečbou by mali pred užitím kreatínu vyhľadať lekársku pomoc.
Kreatín neodvodňuje organizmus. Pri vykonávaní intenzívnych cvičení však nezabudnite na správnu hydratáciu. Kreatín urýchľuje regeneráciu tela energiou, chemickými procesmi, ktoré zvyšujú telesnú teplotu, konzumujú kalórie a vylučujú vodu potením.
Kreatín sa stáva účinným, ak sa podáva denne medzi 3 - 10 gramami, v závislosti od hmotnosti každého jedinca.
Absorpcia kreatínu sa zlepšuje pri požití sacharidmi alebo smoothie nápojmi.
Iba za pár týždňov cvičenia a extra kreatínu nebudú výsledky dlho čakať.