CSID Čo sa deje Doktor Všetko, čo potrebujete vo svojej taške! CSID Čo ak

Prázdniny skončili a all inclusive sa postaral, aby nás „odmenil“ niekoľkými kilami navyše. A pokiaľ sme si celé leto pochutnávali na sladkej zmrzline, koktailoch a limonádach, teraz je ten správny čas načerpať sily a vrátiť sa k športu.!

deje

V minulosti tašky na telocvičňu obsahovali dve veci - tenisky a fľašu vody. Ak trénujete inde ako doma, môžete si do tašky odložiť pár ďalších vecí. Tieto veci vám pomôžu nielen spríjemniť váš tréning, ale aj zlepšia zdravie.

Oblečenie

  • Tričko a ponožky, ktoré nezadržiavajú vlhkosť, vás ochladia a budete sa cítiť pohodlne (a samozrejme krátke nohavice alebo tepláky)
  • Športová obuv podľa vášho výberu
  • Sprchové papuče, aby sa znížila pravdepodobnosť vystavenia plesniam
  • Rukavice na vzpieranie (aby sa predišlo malým rezom a útkom spôsobeným zdvíhaním a tiež aby sa znížilo riziko prenosu choroboplodných zárodkov pri podávaní rúk alebo vyberaní choroboplodných zárodkov zo zariadenia)
  • Uterák (aj keď vám ho poskytuje telocvičňa, prineste si vlastný z domu, pretože haly zvyčajne nepoužívajú pri vysokej teplote dostatok čistiaceho prostriedku, aby zničili MRSA - Staphylococcus aureus, odolný voči meticilínom). )

Vybavenie

  • Monitor srdcového tepu (udržujte svoj srdcový rytmus na 80% maximálnej frekvencie, tj. 220 mínus váš vek, väčšinou keď ste na kardio prístroji a potom sa každých desať minút snažte dosiahnuť na poslednú chvíľu pri maximálnej srdcovej frekvencii so súhlasom lekára)
  • Slúchadlá a prehrávač zvuku (ale udržuje hlasitosť pod 85 decibelov; približne 6-7 na väčšine prenosných prehrávačov)
  • Ak si ho stlačíte, stiahnite si elastické obväzy
  • Nádoby na ľad (plastové vrecia) na nehody.

dezinfekčný prostriedok

  • Fľaša antibakteriálneho gélu, ktorá sa zmestí do vrecka, ak telocvičňa, kde trénujete, také niečo neponúka (použite ju po tréningu, pretože sa vám dostali do rúk všetky druhy prepotených predmetov)
  • Alkoholový sprej na čistenie špinavých prístrojov na potenie (pokiaľ ich osoba pred vami neutrela)

Zdroj: „Buďte krásni!“, Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz