CSID Čo sa stane Doctor Mayo Diéta Chudnutie a zdravý životný štýl! CSID Čo sa deje doktore
Nielen vylúčenie niekoľkých kilogramov, ktoré nám dodajú vidličku, ale aj zlepšenie nášho zdravia by malo byť základom rozhodnutia dodržiavať diétu alebo inú stravu.
Pri výbere stravovacieho plánu nás špecialisti vyzývajú, aby sme si vybrali taký, ktorý kvôli kráse neohrozuje naše zdravie a ktorý by sa mohol postupne stať životným štýlom.
Okrem zdravého jedálneho lístka si diéta Mayo Clinic sľubuje vylúčenie medzi 3 a 5 kg v prvých 2 týždňoch, potom bude pokračovať pomalšie a stratí maximálne 800 - 900 gramov týždenne. Prvých 14 dní nie sú žiadne kalórie a medzi jedlami môžete jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete.
Po tomto intervale však začína počítanie kalórií podľa želania každého z nich schudnúť alebo si udržanú váhu získať. Odborníci na prax sa začnú učiť, aké sú najzdravšie zdroje potravy, odkiaľ by mali kalórie pochádzať, a spravidla získajú zdravé návyky, ktoré sa odporúčajú udržiavať po zvyšok ich života.
Dôvody pre dodržiavanie Mayovej diéty
- Môžete jesť rôzne druhy a množstvá chutného jedla
- Môžete si výrazne zlepšiť svoj zvyk prejedať sa
- Naučíte sa zbaviť sa zlých návykov týkajúcich sa vášho životného štýlu a získať zdravšie návyky
- Zlepšite svoje celkové zdravie a znížte riziko rôznych chorôb srdca, tráviacich alebo obličkových chorôb.
- Je to program na chudnutie, z ktorého sa ľahko môže stať zdravý životný štýl.
- Dodržiavate diétu, o ktorej určite viete, že ju vytvorili a schválili špecialisti a nevymyslela ju anonymná autorka.
Mayova diéta - výhody pre chorých ľudí
Diéta Mayo Clinic je založená na mnohých výskumoch v tejto oblasti a po overení špecialistami vo všetkých zdravotných odboroch možno povedať, že je jednou z najbezpečnejších v súčasnosti.
Choroby srdca - pretože je tvorená skupinou lekárov, odráža všeobecné odporúčania plánu zdravého stravovania pre kardiovaskulárny systém. Ovocie, zelenina, obilie, strukoviny, zelenina, nízke množstvo soli a prijaté nasýtené tuky sa považujú za hlavné prvky, pomocou ktorých možno regulovať krvný tlak, cholesterol a ... zdravie srdca.!
cukrovka - Celý stravovací plán je ideálnou stravou pre diabetikov.
Neexistujú žiadne zdravotné riziká, žiadne vedľajšie účinky, strava neohrozuje fungovanie dôležitých orgánov, nenarúša metabolizmus, nespôsobuje nepríjemné pocity. 20 - 35% celkových denných kalórií pochádza zo zdravých tukov, 21% kalórií pochádza z bielkovín, sacharidy nie sú vylúčené a príjem soli by nemal presiahnuť 2 300 miligramov denne. Diéta Mayo Clinic sa skladá z viac?
vlákno. 22 až 23 gramov denne stimuluje trávenie a poskytuje pocit sýtosti po celý deň. Zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky - to sú hlavné zdroje.
Draslík. Ak je v strave prítomné v dostatočnom množstve, zabraňuje hypertenzii, znižuje riziko demineralizácie kostí a znižuje riziko obličkových kameňov. Odporúčaná denná dávka je asi 4 gramy, je však ťažké ju získať jedlom.
Banány sú dôležitým zdrojom draslíka, ale aby sme zabezpečili naše denné potreby, mali by sme ich jesť okolo ... 10 denne! Pretože diéta Mayo Clinic pridáva do vašej stravy zeleninu a ovocie navyše, samozrejme tiež zvýši množstvo draslíka, ktoré konzumujeme.
Vápnik. Tento prvok je dôležitý nielen pre udržanie zdravých kostí, ale aj pre svaly a cievy. Najmä ženy a potom ktokoľvek starší ako 50 rokov by mali dbať na to, aby konzumovali 1 až 1,3 g vápnika denne. Mliečne výrobky, špenát a akákoľvek iná tmavá zelenina, obilniny, losos a sardinky môžu telu dodať každodenné potreby.
Vitamín B 12 (kobalamín). Dospelí potrebujú asi 800 mikrogramov denne a je to nevyhnutné pre metabolické funkcie. Nachádza sa v lososoch, pstruhoch, jogurtoch. Ľudia, ktorí nejedia živočíšne jedlá, by si mali dávať doplnky alebo jesť cereálie, džúsy a iné potraviny obohatené o vitamín B 12.
Vitamín D. Ľudia, ktorí nemajú dostatok slnečného žiarenia, by sa mali uistiť, že dostávajú vitamín D z potravy alebo doplnkov výživy, inak riskujú zlomeniny kostí a ďalšie problémy. Diéta Mayo Clinic však poskytuje telu značné množstvo vitamínu D, pretože podporuje konzumáciu lososa, mliečnych výrobkov a obohatených obilnín, ktoré tento prvok obsahujú, bez potreby uchýliť sa k potravinovým doplnkom.