CSID Čo sa stane Doktor 10 potravín, ktoré obsahujú viac vápnika ako mlieko - CSID Čo robí
Vápnik je pre telo veľmi dôležitý minerál, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v mliečnych výrobkoch, a to nielen. Pomáha udržiavať zdravé kosti a hrá zásadnú úlohu v hormonálnej rovnováhe.
Odporúčaná denná dávka vápniku pre ženy je minimálne 1 000 miligramov, ale bohužiaľ väčšine z nich tento minerál chýba. To vysvetľuje veľmi veľký počet prípadov osteoporózy.
Mlieko je dobrým zdrojom vápnika (300 miligramov na 250 mililiter pohára), existujú však aj iné potraviny, ktoré tento minerál obsahujú, niektoré v oveľa väčšom množstve.
Zdroje vápnika. TOP 10 potravín bohatých na tento minerál
Porcia surových mandlí (100 gramov) poskytuje 320 miligramov vápnika, ako aj vlákninu a vitamín E, živiny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí a zdravom prechode črevami.
Väčšina druhov syra je vynikajúcim zdrojom vápnika. Navrch má však parmezán, v ktorom sa podáva 30 miligramov vápnika na 30 gramov.
Sú sladké a plné vápnika - obsahujú asi 260 miligramov vápnika na porciu. Môžu sa jesť s ovsenými vločkami, jogurtom alebo vynikajúcim šalátom z quinoa s mätou.
Zelená listová zelenina, ako je špenát, kel, šalát, bok choy, sú vynikajúcim zdrojom vápnika - obsahujú 360 miligramov vápnika na porciu.
Stogramová porcia sardiniek vám prinesie najmenej 370 miligramov vápnika, ako aj vitamínu D a esenciálnych mastných kyselín Omega 3.
Syr tofu
Tofu poskytuje 300 miligramov vápnika na 100 gramov a môžu ho jesť ľudia s intoleranciou laktózy.
Obohatený pomarančový džús
Pohár pomarančovej šťavy obohatenej o vápnik obsahuje 350 miligramov vápnika a je vynikajúci na raňajky.
Jedna porcia vareného cíceru obsahuje 315 miligramov vápnika, veľa bielkovín a vlákniny. Môže sa jesť v šalátoch alebo vo forme humusu.
Ovos obsahuje 200 miligramov vápnika na porciu. Ak chcete zdvojnásobiť dávku vápnika, uvarte si ovos v mandľovom mlieku.
Chia semená
V 100-gramovej porcii chia semienok sa nachádza najmenej 620 miligramov vápnika. Dajú sa jesť do šalátov alebo do pudingov.