CSID Čo sa stane Doktor 14 dní pre blahobyt, ktorý diéta odporúča Cori Grămescu - CSID
Ako som vám hovoril, dal som sa na definitívne zmeny v mojom životnom štýle, pretože 41-ročný mladík klope na dvere a mám pocit, že teraz je ten správny čas raz a navždy prijať a posilniť zásady, ktoré pomáha mi to mať trvalý stav pohody.
Samozrejme do 40 rokov som sa naučil zdravo stravovať, športovať a naučil som sa, čo ma uvoľňuje a čo ma energizuje. ale vždy potrebujete malé úpravy, ktoré zohľadňujú vek, potreby tela v určitom čase a prečo nie, všetky tie veci, ktoré robia náš život zaujímavejším, napríklad rodina, práca, priatelia, záľuby atď.
A „Activia Challenge“, dvojtýždňový program, ktorý koordinuje Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy, ktorého sa zúčastňujem s ďalšími 9 nadšencami zdravého životného štýlu, je pre mňa ten pravý čas na všetky úpravy, o ktorých som hovoril. A keďže každý zdravý život začína správnou stravou, je čas predstaviť vám zákulisie stravy navrhovanej Cori.
Ako som ti povedal, po 16 rokoch „Čo sa deje, pán doktor?“ a stovky rozhovorov a diskusií o výžive a stravovaní, trochu viem, v čom je problém. Takže od začiatku vám hovorím, že som sa už dávno vzdal rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál, džúsov, koncentrovaných sladkostí, bieleho pečiva, klobás a pečiva. Neznamená to, že už z času na čas nekonzumujem niečo z kategórie „komfortných jedál“, ale musí to byť domáce, čerstvé a obsahovať iba prírodné zložky. Hýčkajúce chvíle si teda vyhradzujem na sviatky a prázdniny.
Inak sú dobré, možno až príliš dobré. Prečo to hovorím? Pretože pri prvom hodnotení ponúk, ktoré navrhla Cori, som zistil, že nejem dosť. V skutočnosti nás Cori hneď od prvého stretnutia varovala, že budeme musieť jesť a že nie je vždy ľahké rešpektovať 3 jedlá a dve občerstvenia podľa knihy.
Nie je to ľahké, keď sedíte a nekonzumujete veľa kalórií, ale keď začnete každý deň cvičiť a budete správne spaľovať kalórie, okamžite si uvedomíte, čo znamenal autor ponuky a uvedomíte si, že potrebujete kvalitné jedlo ako necítiť sa po tréningu unavený. Po celodennom prispôsobovaní jedálnička teda všetko začalo plynúť prirodzene.
A nemohlo to byť inak, pretože potravinový plán „Activia Challenge“ je veľkorysý a super vyvážený. A začnite raňajkami, ktoré obsahujú 11 návrhov jedálnička, založených na rôznych kombináciách bielkovín z jogurtu, vajec, nízkotučného syra, bieleho mäsa, tuniaka a lososa so sacharidmi z čerstvej zeleniny, čierneho chleba alebo ovocia.. Existujú aj varianty, ktoré kombinujú krémové jogurty Activia Finesse s celozrnnými výrobkami a ovocím.
Na obed odporúča Cori Grămescu ako varené jedlo (grilované kuracie, morčacie, cukety plnené morčacím, hovädzím polievkam alebo kuracím polievkam) a šaláty s tuniakom, lososom alebo hovädzím mäsom. K dispozícii je tiež expresný obed s tvarohom a čerstvou zeleninou.
Večera je z hľadiska možností rovnako štedrá: môžeme jesť ryby so zeleninou, pečené mäso s dusenou zeleninou, jedlá s morčacím a zelenými fazuľkami alebo hráškom, ale aj rýchle šaláty z tuniaka, kuracieho a morčacieho mäsa. Máme dokonca povolenie “nacked burger”, Čo je ľahšia verzia klasického hamburgeru, ale bez syra, slaniny, chleba a omáčok. Sú nahradené dusenou zeleninou alebo surovým šalátom.
V dennom stravovacom programe nechýba občerstvenie a Coriho návrhy sú ovocie a jogurty, ktoré môžeme jesť hladké alebo s ovocím, s celozrnnými výrobkami alebo s orechmi. Activia Finesse má takú jemnú textúru, ktorá vám v kombinácii so šťavnatým ovocím a polievkovou lyžicou, dvoma celými zrnami poskytne plné a vyvážené občerstvenie.
Úprimne vám môžem povedať, že som nečakal, že budem svedomitý, ja, ktorý som sa cez deň uspokojil iba s vareným vajíčkom, sáčkom listov, nejakým tuniakom a ovocím, dvoma. Ale bol som, hlavne preto, že každý večer musím podať kulinársky „report“ o skupine „Challenge Activia“. Pustil som sa teda do práce, pustil som sa do varenia a riadil som sa do bodky harmonogramom stravovania. V niektoré dni, keď som mal rušnejší rozvrh, som sa najedol v meste alebo si objednal ľahké menu. Inými slovami, začala som mať rada kulinársku rozmanitosť, vlastne tajomstvo zdravého stravovania sa celý život.
Páči sa mi tiež to, že máme hladové zdroje bielkovín pri každom jedle, že môžeme jesť krajec čierneho chleba, že ovocie nie je zakázané a že môžeme konzumovať dva alebo tri jogurty denne, čo je mimoriadne pohodlné a rýchle. a plné.
A našiel som to nemôžete si pomôcť a dodržať časový plán stravovania, ak chodíte každý deň do posilňovne. Programy LadyFIT sú priateľské, ale náročné, takže mi ani len nepríde na myseľ, aby som nezobral svoju dennú dávku energie.
Priznám sa, že som už párkrát zhrešil, ale sľubujem, že budem v telocvični vytrvalý.