NEUROSCIENCE 3 jednoduché tipy na zlepšenie výkonnosti mozgu - Ekonomické zväčšenie
Prvýkrát, keď Rahul Jandial otvoril lebku živej bytosti ako lekár tretej triedy na Kalifornskej univerzite v San Diegu, vedel, že našiel svoje povolanie.
„Existuje samozrejme strach, ale aj úžas, že ste niekomu doslova v hlave, čo spôsobuje intenzitu a emócie. Nechcem, aby to vyznelo neslušne, ale pre mňa je to vzrušenie, “hovorí Jandial.
Ale nemusíte byť neurochirurg, aby vás mozog fascinoval. Všetci od magnátov v Silicon Valley po „biohackers", je to manipulácia s vylepšenia kognitívneho výkonu známe ako nootropiká, ktorých cieľom je zdokonalenie vedomostí pri užívaní tabliet.
A to znepokojuje Jandialovho mozgového chirurga, ktorý „chytré“ tablety, ktoré sa predávajú, a veľa ponúkaných rád nazýva netestovanými „nezmyslami“.
To v skutočnosti inšpirovalo Jandiala k napísaniu knihy s vedeckými radami o tom, ako dosiahnuť optimálny výkon mozgu.
Stretol som študentov vo svojich lekciách lekárskej fakulty, ktorí si mysleli, že dostávajú lepšie známky užívaním „inteligentných“ piluliek, čo im skutočne umožňovalo viac a viac pracovať, aby boli rovnako slávni. alebo priemerné, keď začali, “píše Jandial, mozgový chirurg a výskumník neurovied v City of Hope v Duarte v Kalifornii. jeho nová kniha „Neurofitness: Tajomstvá chirurga v mozgu na zvýšenie výkonu a uvoľnenie tvorivosti.„
Jandial hovorí agentúre CNBC Make It, že najlepšie spôsoby, ako zvýšiť výkon mozgu pre maximálny výkon, sú v skutočnosti jednoduchšie, ako si ľudia myslia. Tu sú prvé tri:
1. Vynechávanie raňajok dvakrát týždenne
Prerušovaný pôst môže byť módny, ale nie je to nič nové. Mnoho hlavných náboženstiev sveta vyžaduje pravidelný pôst a Jandial sa domnieva, že to môže súvisieť s tým, ako ovplyvňuje mozog. Výskum ukázal, že pôst môže pomôcť vyčistiť myseľ a prebudiť zmysly a zároveň stimulovať funkciu mozgu.
Dva dni v týždni sám Jandial praktizuje prerušovaný pôst - kde sa stravujete bežne osem hodín denne, medzi 9:00 a 17:00. napríklad a ostatných 16 hodín neje nič iné ako pitie vody, kávy alebo obyčajného čaju - aby zlepšila svoj kognitívny výkon.
Behanie bez jedla po dobu 16 hodín (čo môže zahŕňať aj čas spánku) podľa neho zlepšuje prirodzené rastové faktory mozgu, ktoré v podstate podporujú prežitie a rast neurónov mozgu. Neuróny sú tie, ktoré umožňujú prenos informácií medzi oblasťami mozgu a zvyškom nervového systému tela. Takže ak sú vaše neuróny zdravé a fungujú na plný výkon, informácie sa budú prenášať rýchlejšie a jasnejšie, hovorí, čo znamená, že budete sústredenejší a budete schopní ľahšie získavať a ukladať informácie, čo zlepšuje kognitívny výkon.
Ďalší výskum Johna Hopkinsa zistil, že prerušovaný pôst môže pomôcť „chrániť mozog pred neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, a zároveň zlepšiť pamäť a náladu“.
Jandial hovorí, že ľahkým trikom, ako získať 16 hodín pôstu, je vynechať raňajky (ktoré robí každý deň). Aj keď boli raňajky označované za najdôležitejšie jedlo dňa, tvrdí, že neexistujú dôkazy na podporu tejto teórie.
Sám cvičí 16-hodinový prerušovaný pôst v pondelok a vo štvrtok (aby nerobil dni po sebe idúce), vynecháva raňajky aj obed a na večeru konzumuje všetky svoje denné kalórie. Hovorí, že pri dodržiavaní diéty MYSLE (ktorá sa skladá z celých potravín, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a orechy - ako aj rýb a hydiny) pre blaho mozgu, „nezáleží na tom, koľko jete alebo čo jesť. „
Jandial však navrhuje, aby sa ľudia pred pôstom alebo diétou poradili so svojím lekárom. Odborníci neodporujú pôstu u niektorých ľudí, vrátane starších ľudí, tehotných žien a detí. A varuje, že existujú riziká pre extrémne pracovné miesta a práce, ktoré trvajú viac ako 24 hodín.
2. Hlboké dýchanie
Na upokojenie mysle pred riešením stresujúcej pracovnej alebo životnej situácie navrhuje Jandial 5 minút pomalého a hlbokého dýchania.
„Predtým, ako pôjdete za šéfom alebo skôr, ako zaparkujete v práci, musíte si len nájsť miesto, aby ste sa štyrikrát pomaly nadýchli nosom, potom na pár sekúnd zadržte dych., potom niekoľko hodín pomaly vydychuje ústami, “hovorí.
Toto „meditatívne dýchanie“ dvakrát denne pomôže upokojiť neuróny v mozgu, hovorí, čo tiež pomôže vašim myšlienkam, aby boli „rýchlejšie, inteligentnejšie a originálnejšie“, a dodáva, že toto Zvyčajne sa to stane, keď človek dosiahne vrchol výkonu.
Sily stimulujúce mozog opatrným dýchaním sú podporené výskumom: Štúdia na Oregonskej univerzite zistila, že iba 11 dní starostlivého dýchania po dobu jednej hodiny každý deň prostredníctvom techniky nazývanej integratívny tréning tela a mysle (IBMT) „Vyvoláva pozitívne štrukturálne zmeny v mozgovej konektivite zvýšením účinnosti v časti mozgu, ktorá pomáha človeku regulovať svoje správanie podľa jeho cieľov. Jandial dodáva, že vylepšená konektivita v rôznych kútoch vášho mozgu je priamo zapojená do rozhodovania, kontroly impulzov a koncentrácie.
3. Vertikalita
Postavte sa alebo choďte do práce čo najdlhšie, hovorí Jandial.
Mozog je myslený tak, že je umiestnený na zvislom tele, a keď človek stojí alebo chodí, je mozog zaťažený BDNF (neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu, v podstate bielkovina pre mozog). BDNF nie je hormón ako estrogén, ale rastový faktor. Je to ako zázračný rast pre mozog, “hovorí.
Váš mozog podľa Jandiala spomaľuje tieto rastové faktory, pretože pomáhajú udržiavať zdravie 90 miliárd neurónov, ktoré majú ľudia v lebkách, čo v konečnom dôsledku zlepšuje elektrickú komunikáciu medzi nimi, a tým aj výkon mozgu.
Hovorí, že keď ste vo vzpriamenej polohe, v podstate si dávate lieky na mozog ako nootropikum, bez toho, aby ste užili tabletku alebo doplnok.
„Väčšina ľudí si neuvedomuje, že v sebe už majú správne„ lieky na mozog “, ktoré im pomáhajú dosahovať lepšie výkony,“ hovorí.