CSID Čo sa stane Doktor 30 minút chôdze ako zlepšiť vaše zdravie -
Možno v skorých ranných hodinách nemáte náladu cvičiť príliš veľa. Nehovoríme o fyzických cvičeniach, ktoré môžete robiť, o ľahkých tréningoch alebo strečingu, pretože určite nie sú prioritou. Máme vo zvyku tráviť nejaký čas po prebudení v posteli, akoby sme si potrebovali oddýchnuť. Ale čo tak malá prechádzka? Aj keď sa rozhodnete ísť pešo alebo do kancelárie, môže to priniesť veľa zdravotných výhod. Dávam vám niekoľko dôvodov, aby ste začali svoje ráno trochu cvičením.
Dodáva vám to energiu navyše. Začiatok rána prechádzkou je spôsob, ako dodať ďalšiu energiu po celý deň. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí chodia 20 minút vonku, majú viac energie a vitality ako tí, ktorí sa pohybujú v určitých miestnostiach. Malá štúdia zistila, že 10 minút lezenia po schodoch poskytlo viac energie ako šálka kávy v prípade 18 žien čeliacich nedostatku spánku.
Zlepšuje náladu. Kráčanie ráno má veľa psychologických výhod:
- pomáha zlepšovať sebaúctu
- zlepšuje náladu
- znižuje stres
- zmierňuje úzkosť
- znižuje únavu
- eliminuje príznaky depresie a znižuje riziko prežívania depresie
Pre vynikajúce výsledky je ideálne chodiť pešo 20 - 30 minút najmenej 5-krát týždenne.
Pomáha vám pri chudnutí. Ranná chôdza vám môže pomôcť zhodiť kilá navyše. Spálenie 150 kalórií trvá 30 minút. Spolu so zdravou stravou a zabehnutým tréningom určite dosiahnete požadované výsledky.
Zabráňte určitým podmienkam. Chôdza ponúka veľa zdravotných výhod a medzi nimi si pamätáme zlepšenie imunitného systému, ale aj prevenciu niektorých chorôb. Napríklad 30 minút chôdze môže znížiť riziko srdcových chorôb o 19%. Ak máte cukrovku, takáto chôdza vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Znižuje sa tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Zlepšuje svaly. Chôdza pomáha posilňovať svaly, najmä na nohách. Skúste časom zmeniť svoju rutinu a začnite stúpať viac schodov, kopcov alebo kráčajte po šikmom pruhu.
Lepší spánok. Malá štúdia z roku 2017 zistila, že je ťažké zaspať v noci u dospelých vo veku od 55 do 65 rokov. Preto tí, ktorí ráno chodili na krátke prechádzky, už nespavosť nezažili.