AK CHCETE SCHUDNÚŤ, REZAJTE SI SVOJU HLAVU KALÓRIE - Súkromný butikový salón od Iriny Reislerovej

Zníženie počtu kalórií je istý spôsob, ako prestať priberať a vyvážene chudnúť. Môžete jesť zdravo a správne, pričom znižujete kalorický príjem. Napríklad, ak si z denného menu nakrájate 100 kalórií, ročne môžete zhodiť najmenej 4,5 kilogramu. Tu je 10 inteligentných spôsobov, ako znížiť kalórie a zároveň zlepšiť kvalitu jedla.

rezajte

1. Zmeňte spôsob varenia! To môže znížiť váš kalorický príjem o 100 kalórií a ešte viac. Ak chcete jedlo uvariť, nahraďte olej alebo maslo z panvice kuracím alebo zeleninovým vývarom. Jedlo bude rovnako chutné a bude mať menej kalórií. Len lyžica oleja má 120 kalórií

2. Pite čistú vodu! Vyhýbajte sa sýteným nápojom, veľmi sladkým čajom, energetickým nápojom a džúsom v supermarkete. Aj tie, ktoré neobsahujú cukor, vám prinesú kalórie. Jednoduchý výpočet vám ukáže, ako ľahko môžete „odkrojiť“ najmenej 100 kalórií a vyhnúť sa všetkým nápojom, čo neznamená vodu.

3. Vzdajte sa cappuccina, frappucina si caffe frapé! Čierna káva, nalievaná alebo filtrovaná, je ideálnou voľbou, ak môžete piť nesladenú kávu bez mlieka. Jednoduchá šálka kávy = 5 - 15 kalórií, v závislosti od veľkosti šálky. 3 vrecká s cukrom + 1 vrecko so šľahačkou v prášku alebo s koncentrátom tučného mlieka = 100 kalórií. Čo si vyberieš ?

4. Tortovú formu prestaneme mazať olejom! Nahraďte ho jablkovou omáčkou alebo papierom na pečenie. Chuť to neovplyvní a ušetríte telu príjem najmenej 100 kalórií navyše, úplne zbytočné.

5. Vyvarujte sa porciám jedla z XL! Odkedy sa objavili, je nemožné vedieť, kedy ste jedli príliš veľa. Štúdie ukazujú, že pred 20 rokmi mal muffin 42,5 gramu a 210 kalórií. Dnes má viac ako 100 gramov a najmenej 500 kalórií. Dva plátky pizze mali pred niekoľkými rokmi 500 kalórií. Teraz majú plátky XL najmenej 850. Je ľahké odvodiť, ako môžete znížiť 100 kalórií z XL porcií.

6. Vyberte syr z sendviča! Keď idete do mesta a zjete hamburger, alebo keď si doma pripravíte sendvič, vyberte z plátkov chleba a mäsa syr na alobale. „Nakrájate“ veľa kalórií.

7. Majonézu vyberte z jedla! Tieto malé omáčky vyzerajú neškodne, ale buďte veľmi opatrní! Malá porcia majonézy, asi toľko, koľko si dáte do sendviča, má takmer 100 kalórií.

8. Odstráňte šalátové dresingy! Šaláty vyzerajú tak zdravo, ale môžu byť plné skrytých kalórií, ak sú posypané omáčkou! Nahraďte obväz vinaigretou a krutóny nechajte bokom! Z ponuky ste teda obmedzili 100 kalórií.

9. Používajte odtučnené mlieko a celé zrná! Táto kombinácia je rovnako chutná ako tá, ktorá sa pripravuje z 2% tuku a sladkých cereálií alebo sušienok.

10. S alkoholom buďte veľmi opatrní! Je to ďalší zdroj skrytých kalórií. Tu je niekoľko príkladov: Pina Colada - 644 kalórií, Margarita - 550 kalórií, ľadový čaj z Long Islandu - 543 kalórií, biely ruský - 425 kalórií, Mai Tai - 350 kalórií. Nie je vôbec ťažké znížiť aspoň 100 kalórií, však? ?