CSID Čo sa stane Doktor Brucho má 5 cvičení doma FOTO - CSID Čo robiť

Kto nechce ploché brucho, najmä teraz, keď sa letné dni blížia. K dosiahnutiu vytúžených štvorcov je potrebná disciplína, veľa športu a čo je veľmi dôležité, správna strava.

doma

Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v posilňovni, pokiaľ tréning obsahuje správne cviky na aktiváciu brušných svalov a pomoc pri spaľovaní tukov v tejto oblasti. Flavius ​​Ursachi, HeadCoach v BodyShape Transformation Center, odporúča päť efektívnych a ľahko sledovateľných cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. Potrebujete len loptu a matrac.

Cviky na ploché brucho

Guľová podperná doska. Položte predlaktia na loptu a postavte sa na špičky. Zostaňte tak 1 minútu.

horolezec. Z polohy v stoji sa opierajte o ruky, ramená držte nad dlaňami a kolená si jemne priložte k hrudníku, chrbát majte vystretý a brucho napnuté. Striedajte a vykonajte 15 - 20 opakovaní pre každú časť.

Cvičenie pre stranu brucha. Sadnite si na bok, opierajte sa o predlaktie a zvisle zdvihnite opačnú ruku. V tejto polohe vydržte po dobu 30 sekúnd pre každú stranu.

Cvičenie pre spodnú časť brucha. Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pätami stiahnutými k panve. Jemne zdvihnite nohy k hrudníku, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bez náhlenia vykonajte 20 opakovaní.

NOHY. Posaďte sa vodorovne, ruky pod chrbtom a ramená mierne zdvihnutými a nožnicami nožnicami hore a dole. Cvičenie na bicykli môžete vykonávať aj z tejto polohy, pričom jednu nohu striedate vpredu a druhú vzadu.

Aj keď sú to najjednoduchšie a najefektívnejšie cviky na brucho, Flavius ​​Ursachi upozorňuje, že nestačí na to, aby ste dosiahli ploché bruško pomocou štvorcov. Odporúča sa precvičiť všetky svalové skupiny a tréningy musia sprevádzať vyvážená a prispôsobená strava s pomocou špecialistu.