Takto funguje TLC diéta

Terapeutické zmeny životného štýlu, alebo skrátene TLC, je názov nového konceptu stravovania, ktorý je jednou z najpopulárnejších diét v USA. Strata kilogramov je vlastne len vedľajší účinok. Prečítajte si tu, o čom je zmena stravovania, čo je povolené a čo nie.

Takto funguje TLC diéta

TLC a Dash - sesterské diéty

TLC, rovnako ako jej sesterská diéta „Dash“, boli vyvinuté americkými inštitútmi zdravia. Presne povedané, nejde o stravu, ale o zmenu stravovania, ktorá by mala byť trvalá. Rovnako ako si Dash kladie za cieľ znížiť hladinu krvného tlaku, TLC monitoruje hladinu cholesterolu.

Takto funguje TLC diéta

To má na zreteli zmenu stravovania

Mnoho bežných chorôb, vrátane mŕtvice, infarktu a metabolických chorôb, sa dá vysledovať až k nezdravej strave, v ktorej sa konzumuje príliš veľa nasýtených tukov. Nachádzajú sa hlavne v červenom mäse, údeninách a plnotučných mliečnych výrobkoch a spôsobujú zvýšenie LDL cholesterolu. Vďaka tomu sa naše cievy držia spolu. Okrem toho sa menia prietokové vlastnosti krvi. Zdravý HDL cholesterol, ktorý sa nachádza v rybách, semenách a orechoch, robí pravý opak a predchádza toľkým chorobám.

Takto funguje TLC diéta

Opatrenie je povolené

Z tohto dôvodu sa zmena stravovania pomocou TLC snaží zvýšiť podiel nenasýtených mastných kyselín príjmom potravy. Konkrétne by denná spotreba tuku nemala prekročiť maximálne 30 percent. Podiel nasýtených mastných kyselín by nemal byť vyšší ako maximálne sedem percent. Tí, ktorí budú dodržiavať tieto pravidlá, dosiahnu už za šesť týždňov zníženie hodnoty LDL v krvi až o desať percent do šiestich týždňov.

Takto funguje TLC diéta

Len žiadne prázdne sacharidy

Strava okrem cholesterolu sleduje aj sacharidy. Mali by ste sa vyhnúť prázdnym sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, limonádach, výrobkoch z bielej múky a podobne. Namiesto toho by ste mali používať sacharidy, ktoré obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Do tejto kategórie patrí karfiol, jablko a celozrnný chlieb.

Takto funguje TLC diéta

Mali by ste preto jesť málo z týchto potravín:

Mastné mäso, ako je saláma, pečeňová klobása, hus alebo kačica

Plnotučné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako napríklad maslový krém alebo syr

Sladkosti ako čokoláda alebo iné chrumky

Takto funguje TLC diéta

Tieto potraviny obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny:

Ryby ako losos, sleď, kalkan veľký alebo pstruh

Takto funguje TLC diéta

To platí pre limit kilokalórií pri chudnutí

Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste sa pri zmene stravovania ubezpečiť, že ako žena nespotrebujete viac ako 1 200 kilokalórií za deň a ako mužov viac ako 1 600 kilokalórií. 1800 a ako človek až 2 500 kilokalórií.