CSID Čo sa stane Doktor EXKLUZÍVNE - Marian Godină, „potiahnutý doprava“

Mariána Godinu sleduje na sociálnej sieti Facebook viac ako 500 000 ľudí, z ktorých mnohí rezonujú myšlienkami bývalého policajta z Cestnej brigády, ktorý je v súčasnosti „maskovaným“ policajtom v službe osobitných akcií (SAS). Marian Godină sa stal známym po vydaní knihy „Bliká z opačného smeru“ v roku 2016, kde vtipne rozpráva o udalostiach zo svojho života ako dopravný policajt. Vyvoláva autentickým jazykom, posypaným (seba) iróniou a bohatým humorom, obraz chutných postáv, ktoré sa vyskytujú v premávke.

stane

Po rokoch ťahania nedisciplinovaných vodičov doprava je teraz čas, aby sme to „dostali“ Marian Godină. Pri tejto príležitosti som zistil, že je (takmer) vždy disciplinovaný z hľadiska výživy a nerobí kompromisy v oblasti pohybu.

Vzhľadom na to, že „maskovaní muži“ majú nebezpečné zamestnanie, ktoré zahŕňa dôrazné zákroky k dolapeniu nebezpečných alebo násilných zločincov, je pre úspešné vykonávanie tohto zamestnania nevyhnutný fyzický stav. A Marian Godină prostredníctvom snímok urobených v telocvični dokazuje, že v tejto súvislosti nemá nedostatky!

Kuracie prsia, základná potravina v strave Mariána Godiny

CSÎD: Ako vyzerá jedálniček Mariána Godiny v ktorýkoľvek daný deň?

Marian Godină: Snažím sa mať aspoň päť jedál denne, ale nie vždy to vyjde, hlavne kvôli práci, ktorá zahŕňa cestovanie, nadčasy, nečakané misie od tretej ráno atď. To sú dni, kedy mám rozvrhnuté jedlo hore nohami, ale v bežných dňoch, najmä vo voľných dňoch, mám nasledujúce menu:

Jedlo 1 (07: 30-08: 00) - po 15-minútovom behu

  • 100 gramov ovsených vločiek
  • banán
  • mrazené bobule
  • 30 gramov srvátkového proteínového izolátu

Všetky tieto ingrediencie som vložila do mixéra, do ktorého pridám trochu odstredeného mlieka, čoho výsledkom je akási kaša, nie veľmi estetická, ale chutná a určite najlepšie a najjednoduchšie jedlo dňa.

Tabuľka 2 (10: 30-11: 00) - stôl pred tréningom

  • 150 gramov grilovaných kuracích pŕs
  • 100 gramov varenej ryže so zeleninou

Tabuľka 3 (15:00) - tabuľka po tréningu

  • 150 gramov grilovaných kuracích pŕs
  • 100 gramov varenej ryže so zeleninou

Tabuľka 4 (17: 30-18: 00)

  • Právnik
  • 6 varených bielkov, žĺtok, paradajka, olivy

Keď mi to čas dovolí, urobím guacamole a naplním ním sneh z bielkov.

  • 100 gramov grilovaných rýb (losos alebo pražma)
  • 50 gramov surových mandlí

Toto je moje štandardné menu, je dosť ťažké jesť, najmä tá varená ryža, ktorej mám dosť, ale bohužiaľ, zdravé jedlo nie je vždy najchutnejšie. Z času na čas preložím ryžu so sladkými zemiakmi, kuracie prsia - ktoré v chladničke nechýbajú - s rybou alebo morčacími prsiami.

CSÎD: Toto sú potraviny, ktorým sa vyhýbate?

M. G.: Snažím sa držať ďalej od akýchkoľvek spracovaných potravín, v skutočnosti mám radšej varené jedlo, ale tie, ktoré sú úplne zakázané, sú sladkosti. Mám však jeden deň v týždni, keď jem čokoľvek, vrátane sladkostí, ale bez preháňania.

CSÎD: Držali ste sa niekedy nejakej diéty? Čo si celkovo myslíte o diétach, stojí za to s nimi tráviť čas, alebo by bolo lepšie zohľadniť jednoduchú, ale vždy efektívnu radu „menej jedla, viac pohybu“?

M. G.: Vyššie uvedenú stravu držím takmer vždy, s výnimkou letných prázdnin, kedy by som skutočne zvážil, že strava držaná na pláži by znamenala niečo dotiahnuté do extrému. Pokiaľ ide o otázku, či to za to stojí alebo nie, záleží na tom, čo chceme. Je isté, že vyšportované telo s vyvinutou svalovou hmotou a čo najmenším podielom tuku sa nikdy nedá získať bez správnej stravy. Alebo možno existujú ľudia s mimoriadnou genetikou, ktorí môžu jesť čokoľvek a vyzerať skvele, nechcem byť odborníkom. Ale z mojej skúsenosti môžem povedať, že bez ohľadu na to, ako tvrdo som trénoval, výsledky neboli porovnateľné. To bolo dovtedy, kým som radikálne nezmenil svoje stravovacie návyky a neprešiel na zdravú stravu.

Fyzické cvičenia odporúčané Marianom Godinăom na zvýšenie svalovej hmoty

CSÎD: Aké cviky odporúčate mužom na zvýšenie svalovej hmoty?

M. G.: Aj keď som certifikovaný Rumunskou federáciou pre kulturistiku a fitnes ako inštruktor, nedokážem poradiť skúseným, najmä preto, že pri postupe v tomto športe si uvedomujete, že cvičenie, ktoré vás dobre rozvinie, nefunguje pre nikoho iného. Každý teda príde na to, ktoré cviky sú preňho najlepšie.

Zdroj foto: Instagram

Na druhej strane začiatočníci nikdy nesklamú základné cviky vykonávané s činkou a činkami a zložené cviky, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín a ktoré predovšetkým na začiatku prinesú rýchly rozvoj svalovej hmoty.

Vymenoval by som tu tlaky na hrudník, zo všetkých rovín, ohyby kolena, tlaky na bicepsové paže, paralelné tlaky na hrudník a triceps a menej cvikov na stroje a káble.

Od začiatku tohto športu sa začiatočníci mýlia v tom, že pri výbere miestnosti budú hľadať tú s čo najväčším počtom moderných zariadení, s futuristickejším vzhľadom, zariadeniami, na ktorých budú pracovať najčastejšie, hoci by im stačili iba barly, disky a činky.