CSID Čo sa stane Doktor Najlepšie faktory, ktoré vás rušia - čo vám radia terapeuti -
Nielen ľudia trpiaci syndrómom pozornosti, ale aj tí, ktorí nemali problémy s koncentráciou, čelia v dnešnej dobe sociálnej izolácie skutočným „zabijakom“ sily koncentrácie.
Niekoľko psychológov a terapeutov identifikovalo niektoré z faktorov, ktoré oslabujú pozornosť a spôsoby, ako proti nim bojovať.
Na prvom mieste sú, ironicky, dokonca aj sociálne siete
Neustále prijímané oznámenia o príspevkoch, stavoch, správach atď. Určujú ľudí, ktorí pracujú z domu, aby sa trvale posúvali a zosobňovali ich aktuálnu aktivitu. Máte impulz na reagovanie alebo reagovanie na tieto správy, čo sťažuje spojenie s úlohou, ktorú ste museli vykonať.
Čo môžeš urobiť?
Počas práce vypnite upozornenia alebo sa odpojte od sociálnych médií. Pre tých, ktorí neodolajú pokušeniam, odporúčajú psychológovia presunúť svoju „kanceláriu“ do oblasti bez prístupu na internet, kým nedokončíte, čo musíte urobiť.
Poštová schránka je preťažená
E-mail je nahlásený okamžite a väčšinou vás láka otvoriť a odpovedať. Práca z domu si samozrejme vyžaduje častejšiu korešpondenciu s kolegami, ale prečítanie každej správy a odpovedanie na ňu sa môže stať kontraproduktívnym.
Čo môžeš urobiť?
Pravidelne sa odpojte od e-mailu a nastavte pevné intervaly na kontrolu svojej korešpondencie (povedzme každé dve hodiny). Uistite sa, že ste sa odhlásili z odberu noviniek, ktoré nesúvisia s vašou oblasťou činnosti, a aktivujte možnosť spamu.
Mobilný telefón
Mnoho ľudí sa počas tohto obdobia cíti povinných volať, bez toho, aby mali niečo urgentné alebo absolútne nevyhnutné na komunikáciu. Telefonický rozhovor vás úplne odvedie od práce, bez ohľadu na to, aký ste multitasking.
Čo môžeš urobiť?
Tichý telefón. To by bola najdrastickejšia možnosť. Alebo môžete priradiť vyzváňací tón špecifický pre prioritné kontakty. Takto budete vedieť, či sa na hovor oplatí odpovedať, alebo či si môžete konverzáciu nechať na neskôr.
Prevzatie viacerých úloh súčasne
Multitasking už dávno nie je cnosťou. Naopak, psychológovia tvrdia, že je to charakteristika pre tých, ktorí sa sústredia málo a povrchne. Je tiež dokázané, že zakaždým, keď sa sústredíte na viac úloh, stratíte viac času, ako keby ste k nim pristupovali po jednom.
Čo môžeš urobiť?
Zoraďte svoje pracovné priority a venujte sa im po jednom. Multitasking môže byť užitočný pri malých činnostiach, napríklad pri čistení pracovnej plochy pri telefonovaní.
Nuda
Nedostatok fyzickej aktivity - dokonca aj jednoduchý pohyb do práce a z práce - má dôsledky pre psychiku. Bez ohľadu na to, ako veľmi ste pohltení projektom, na ktorom pracujete, môžu nastať dni, keď vás nič netúži.
Čo môžeš urobiť?
Vytvorte systém úloh a odmien. Každá odpracovaná hodina, 10 minút prestávka, počas ktorej si môžete vychutnať kávu, čaj atď. Sprevádzajte menej príjemné úlohy relaxačným hudobným pozadím. Súbor Excel nie je najnáročnejšou úlohou, ale môžete ho ľahko dokončiť chytľavou hudbou.
Obsedantné a opakujúce sa myslenie
Je to skutočné nebezpečenstvo v období, keď sme obmedzili sociálne kontakty a komunikujeme veľmi málo priamo. Zníženie schopnosti verbalizovať to, čo sa nás týka, generuje obsedantné myšlienky alebo vytrvalosť v mysli rozhovorov, na ktoré by sme za normálnych okolností skôr zabudli.
Čo môžeš urobiť?
Premeňte ich na zoznam. Väčšina terapeutov odporúča túto metódu ako mimoriadne účinnú pri čistení mysle. Cvičenie rukopisu stimuluje mozog a akonáhle sa dostane na papier, situácie, ktoré sa vás týkajú, uvoľnia vašu myseľ a najčastejšie pre ne nájdete riešenie.
stres
V rozumných medziach sa dá stres spojiť, najmä zvýšením hladiny adrenalínu, vďaka čomu sme rýchlejší, bdelejší a efektívnejší. Ale pri sedavej práci stres so sebou prináša bolesti svalov, brušné kŕče, malátnosť, búšenie srdca. Všetky tieto príznaky znižujú schopnosť sústrediť sa.
Čo môžeš urobiť?
Na prvom mieste z hľadiska účinnosti sú meditačné a dýchacie techniky. Pomáhajú tiež strečingové cviky a tiež niektoré prírodné prostriedky: limetkový čaj, levanduľa, ľubovník bodkovaný - ten sa konzumuje iba večer - alebo si masírujte zápästia a spánky éterickými olejmi z ruže, levandule, mäty.
hlad
Je to jedno z najdôležitejších rušivých prvkov. Posledné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú, majú poruchy krátkodobej pamäti.
Čo môžeš urobiť?
Ľahké, ale výdatné raňajky: varené vajcia, jogurt, plátok celozrnného toastu. Vyvarujte sa nezdravému chrápaniu pred počítačom. Dajte pozor, aby jedlo trvalo 30 minút, ale v kuchyni alebo jedálni, bez telefónu, počítača, TV.