CSID Čo sa stane doktorovi 5 zdravých potravín v ruke - CSID Čo sa stane doktorovi
Zdravé stravovanie by nemalo byť luxusom a žiadnym problémom. V skutočnosti by sa zdravé jedlá mali do našich jedál zavádzať čo najkreatívnejším spôsobom. Od zeleniny a ovocia až po rôzne odrody mäsa sme pripravili zoznam top najzdravších potravín, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať.!
Prečo sú pre vás dobré? Aj keď je toto tropické ovocie americkým obľúbencom, banány sa v skutočnosti zaraďujú medzi liečivé rastliny. Sú bohatým zdrojom draslíka, zvyšujú efektívnu schopnosť tela absorbovať probiotický vápnik a zvyšujú dopamín, noradrenalín a serotonín - chemické látky v mozgu, ktoré pôsobia proti depresii.
mandarínky
Prečo sú pre vás dobré? Mandarínka má viac antioxidantov ako pomaranč a toto silné, ale malé ovocie je plné rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika chorôb a je tiež oporou pri regulácii hmotnosti. Mandarínky sú dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, ktoré pomáhajú znižovať riziko chronických chorôb, ako je katarakta. Štúdie na zvieratách naznačujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v mandarínkach môžu byť užitočné pri ochrane pred cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami, preto sa odporúča používať šupku ovocia a zeleniny, aby ste využili výhody prírodných ovocných olejov.
Sladké zemiaky
Prečo sú pre vás dobré? Aj napriek tomu, že majú väčšie množstvo cukru ako biele zemiaky, sú oranžovým balíkom plným živín. Veľký sladký zemiak obsahuje veľmi vysokú dávku vitamínu A, nevyhnutného pre zrak a reprodukčné zdravie. Sladké zemiaky tiež obsahujú vitamín B, vlákninu a draslík a antioxidant nazývaný glutatión, ktorý môže zvýšiť imunitu a podporiť metabolizmus.
Prečo je to pre vás dobré? Odborníci odporúčajú, aby bežná populácia, rovnako ako tehotné alebo dojčiace ženy, jedli týždenne porciu morských plodov, aby stimulovali zdravie mozgu a vyhli sa riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Výber rýb bohatých na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ako je tuniak, ba dokonca aj tuniak v konzerve, môže zvýšiť imunitu, zdravie srdca a dokonca znížiť popôrodnú depresiu. Neprežeňte to však, pretože tuniak obsahuje tiež veľké množstvo ortuti!
Grécky jogurt s 2% tuku
Prečo je to pre vás dobré? Konvenčný jogurt je vynikajúcim zdrojom vápniku, draslíka a bielkovín, ale grécke odrody majú dvojnásobný obsah bielkovín, polovicu sodíka a polovicu uhľohydrátov ako bežný jogurt. Podľa The Times sa do jogurtu často pridávajú probiotiká ako Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus, ktoré podporujú rast zdravých črevných baktérií a imunitu.