CSID Čo sa stane doktorovi Ako prebieha kompletná strava a športový program pre muža vášnivého
Maria Banu je jednou z najvášnivejších ľudí, akých som kedy stretol: zúčastňuje sa športových súťaží, venuje sa organizovaniu maratónov a triatlonu, venuje sa zdravej výžive a nesmie chýbať správna výživa a pravidelné športové návyky. nikdy sa neodchyľuje. Inými slovami, Mária ukazuje, že vyvážený život nie je niečo nemožné dosiahnuť v časoch, keď žijeme všetko naplno a sťažujeme sa, že nemáme čas. Hovorili sme o športe, strave a všetkom, čo jej pomáha udržiavať sa vo forme.
Aký je stravovací a športový program
Nazval by som to zdravším životným štýlom ako programom. Hovorím to preto, lebo máme často tendenciu „vytočiť motory na maximum“ a začínať komplikovanými, ťažko sledovateľnými diétami a vyčerpávajúcimi tréningovými programami, ktoré dlho nebudeme schopní udržať. Z tohto dôvodu budú výsledky existovať, ale stratia sa tak rýchlo, ako prišli.
Najdlhšie mi trvalo, kým som si vytvoril stravovacie návyky, ktoré boli v súlade s mojimi kuchárskymi preferenciami, ale aj s denným harmonogramom (mimochodom veľmi chaotickým). Takto sa mi ho darí nasledovať bez prílišnej námahy a môžem jednoznačne povedať, že ma zastupuje. Rovnako je to aj so športom, vybral som si pohybové aktivity, ktoré sa mi páčia a motivujú ma! Pretože som človek zameraný na výsledky, stanovujem si vždy fyzické ciele, ktoré dosiahnem. Príklady cieľov, ktoré som mal: tonizovať brucho, mať lepší čas v bežeckej súťaži alebo zúčastniť sa polmaratónu. Vždy si vyberám odvážne, ale dosiahnuteľné ciele! Takto sa mi darí mať vždy motiváciu športovať a integrovať to do svojho denného programu.
Nikdy nevynechávam raňajky!
Zvyčajne si vyberám raňajky bohaté na vlákninu, sacharidové zlúčeniny a bielkoviny, pretože potrebujem energiu počas dní (ktoré sú všeobecne veľmi hektické). Väčšinu rána jem ovos s jogurtom, polotučným mliekom alebo vodou, do ktorého pridám 2 lyžice proteínového prášku. V dňoch, keď mám viac času na varenie, jem vaječné bielky s nízkotučným syrom. Ak idem do posilňovne alebo ráno behám, vyberiem si raňajky s väčším počtom sacharidov (napríklad arašidové maslo s proteínovým koktailom a banán).
Ostatné jedlá vychádzajú z rýb/moriek (osobne nemám rád kuracie mäso), veľa čerstvej zelenej zeleniny a pri 2. jedle tiež predstavujem komplexné sacharidy ako čierna fazuľa, čierna ryža, celozrnné cestoviny. Tieto jedlá sú malé a pokiaľ mi to umožňuje môj rozvrh, beriem ich o 3. hodine. Ak cítim medzi jedlami hlad, dám si kivi, grapefruit alebo zelené jablko.
Ako vyzerá môj športový program?
Športujem, ako môžem. Kedysi som mal osobného trénera, ale istý čas trénujem sám, aj keď uvažujem o reštartovaní programu, pretože chcem konkrétne výsledky v určitých oblastiach a dobrý kouč vie, ako vytvoriť programy, ktoré zodpovedajú mojim cieľom.
Momentálne môj športový program vyzerá takto: minimálne 4 dni v týždni (ak dokážem ešte viac, je perfektné) urobím 500 brušákov ráno a 500 večer (bez ohľadu na to, či sa cez deň venujem iným športom). Ako šport chodím na fitnes (okruh prístrojov), na určité hodiny aerobiku (uprednostňujem hodiny intervalového tréningu a telesnej pumpy) a aspoň raz týždenne chodím behať (4 - 6 K). Ak sa nedostanem do posilňovne, športujem doma, objavil som na internete veľmi dobré tonizačné a funkčné tréningové programy a v budúcnosti plánujem namontovať TRX niekde okolo domu:))
Ako ma motivujete
Mám síce náročnú a dynamickú prácu, čoraz viac osobných projektov a aktívny spoločenský život, ale tento životný štýl mi veľmi vyhovuje a nemám pocit, že by ma nejako mátal, ale naopak, dáva mi vnútorné uspokojenie. mimoriadny. Môžem povedať, že na celej tejto ceste za zdravým životným štýlom som mal aj veľa ťažkých chvíľ, v ktorých som sa chcel vzdať, pretože úprimne vám hovorím, že to nie je ľahké! Ale kedykoľvek som sa chcel vzdať, myslel som na dôvody, ktoré ma donútili začať, a na to, čo som doteraz dosiahol. Skutočnosť, že som pokračoval, ma ešte viac posilnila a teraz môžem skutočne povedať, že pre mňa „nebo je limit“ už dávno nie je iba klišé.!
Ako sa mobilizujem, keď nemôžem
V prvom rade sa snažím pochopiť dôvody, vďaka ktorým to cítim. Môže to byť často fyzické alebo psychické vyčerpanie (máme tendenciu sa vyčerpať) a potom si jednoducho dovolím oddýchnuť. Nie je to žiadna tragédia, keď jedného dňa zjem to, čo ma baví, alebo namiesto do divadla idem na divadlo! Oddych a relaxácia sú veľmi dôležité a nesmieme na ne zabúdať, skôr si musíme z času na čas ponúknuť odmenu za všetko, čo sme dosiahli. Po tom, čo mi dal tento dýchací program, som ešte viac motivovaný k obnoveniu zdravého životného štýlu, vďaka čomu sa aj tak cítim naozaj dobre.
Robím a pomáham, že z času na čas analyzujem svoj program, aktivity atď. prispôsobiť svoj štýl stravovania a cvičenia tak, aby bol s nimi čo najviac kompatibilný.
Stáva sa mi, že keď idem do delegácií, už nemôžem dodržiavať harmonogram 5 -6 jedál denne a nemám toľko času na športovanie. Potom hľadám inteligentné riešenia, ako sa nevzdať svojho životného štýlu, snažím sa piť veľa vody, jesť veľa ovocia medzi jedlami a cvičiť aspoň 30 minút v hotelovej izbe alebo si ísť ráno zabehať. Aj keď sa mi to nepodarí každý deň, stihnem to aspoň za pol dňa. Po návrate do normálneho života mám 2-3 dni ubytovania, v ktorom sa pomaly vraciam k rozvrhu malých a častých jedál.
Nie je pre mňa ťažké športovať, pretože sa mi veľmi páči, je to pre mňa skvelý duševný relax, dokonca aj 30 minút doma, keď nejdem do posilňovne alebo behám.
To, čo som urobil raz, som si dal termín účasti na bežeckých pretekoch (na ktoré som sa prihlásil aj napriek tomu, že som nebol trénovaný), takže som musel trénovať, aby som to zvládol bravúrne:) Bol som a na pódiu na tých pretekoch ...
Myslím, že vnútorná motivácia a ambícia mi dokázať, že dokážem prekonať akékoľvek pokušenie alebo výhovorku!