Fórum na chudnutie s rozdelením na tri časti alebo na rozdelenie celého tela

Diskutujte o 3 tréningoch na chudnutie rozdelených alebo celých tiel. v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj chlapci, cvičím 6 mesiacov celé telo. Na začiatku mal 108 kíl a bol vysoký 176 cm. Na veľa sa prechádza aj strava

3-dielne rozdelené alebo celotelové cvičenie.

Ahoj chlapci, cvičím 6 mesiacov celé telo. Na začiatku mal 108 kíl a bol vysoký 176 cm. Strava je tiež veľmi bohatá na bielkoviny.
Teraz mám 90 kíl a už som si vybudoval hmotu.

Cvičenie na celom tele pre mňa pomaly začalo byť príliš stresujúce a od minulého týždňa robím split pre 3 osoby.

Pondelkový biceps na hrudi
Streda späť triceps
Piatok nohy-plecia

Aj bruško každé tri dni

Teraz moja otázka:
Je o 3 split lepšie ako tréning celého tela?
Spálim splitom dobré kalórie? Chcete schudnúť 10 - 15 kíl? alebo by mal zostať u GK?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Ahoj, chlapci, cvičíte celé telo už 6 mesiacov. Na začiatku vážila 108 kíl a mala 176 cm. Strava je tiež veľmi bohatá na bielkoviny.
Teraz mám 90 kíl a už som si vybudoval hmotu.

Cvičenie celého tela pre mňa pomaly začalo byť príliš stresujúce a od minulého týždňa robím split pre 3 osoby.

Pondelkový hrudný biceps
Streda späť triceps
Piatok nohy-plecia

Aj bruško každé tri dni

Teraz moja otázka:
Je o 3 split lepšie ako tréning celého tela?
Spálim splitom dobré kalórie? Chcete schudnúť 10 - 15 kíl? alebo by mal zostať u GK?

Ak ste doteraz s GK dosiahli dobré výsledky, prečo chcete prejsť na inú stránku?
„Okrem toho si nemyslím, že dokážeš tak stimulovať svoje svaly, že ich stačí trénovať raz týždenne“

Prečo je pre vás školenie príliš stresujúce?.

Ak stále chcete urobiť rozdelenie 3, rozdelil by som to inak:

Pondelok: Hrudník a triceps
Streda: chrbát a biceps
Piatok: nohy a ramená

Ak si za jeden deň vypracujete hrudník a biceps, biceps sa vám opäť zloží chrbtom.
Rovnaká hra, keď trénujete chrbát a triceps, sa triceps trénuje opäť pomocou hrudnej jednotky.

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

nie nevyhnutne príliš stresujúci, ale pomaly nudný, už ma to nebaví

urobil rozchod minulý týždeň a mne sa to zase páči oveľa lepšie

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Ak stále chcete urobiť rozdelenie 3, rozdelil by som to inak:

Pondelok: Hrudník a triceps
Streda: chrbát a biceps
Piatok: nohy a ramená

Ak precvičíte hrudník a biceps v jeden deň, bude biceps použitý opäť chrbtom.
Rovnaká hra, keď trénujete chrbát a triceps, sa triceps trénuje opäť pomocou hrudnej jednotky.

Ja to vidím rovnako

koľko cvikov máš na jednu svalovú skupinu? alebo je to len jedno cvičenie po druhom?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

nie nevyhnutne príliš stresujúci, ale pomaly nudný, už ma to nebaví

urobil rozchod minulý týždeň a mne sa to zase páči oveľa lepšie

. hmm.ako si vymeníte cviky? alebo urobte 2 rôzne plány celého tela .

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Áno, mal by som to vyskúšať, na jednu svalovú skupinu by bolo viac cvikov. Napríklad hrudník by som mal 4 cviky po 3 série, 8 opakovaní

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Ahoj chlapci, cvičím 6 mesiacov celé telo. Na začiatku mal 108 kíl a bol vysoký 176 cm. Strava je tiež veľmi bohatá na bielkoviny.
Teraz mám 90 kíl a už som si vybudoval hmotu.

Cvičenie na celom tele pre mňa pomaly začalo byť príliš stresujúce a od minulého týždňa robím split pre 3 osoby.

Pondelkový hrudný biceps
Streda späť triceps
Piatok nohy-plecia

Aj bruško každé tri dni

Teraz moja otázka:
Je o 3 split lepšie ako cvičenie celého tela?
Spálim splitom dobré kalórie? Chcete schudnúť 10 - 15 kíl? alebo by mal zostať u GK?

Na rozdelenie 3 je príliš skoro
Štiepaný je syr

Urobte maximálne 2, čím budete mať s GK väčší úspech.

Záver: vymeňte si cviky s cvičením

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

wtf! prilis vela! svaly rastú oveľa pomalšie, ako keď si vždy zvolíte 2 zo 4 cvikov a potom ich robíte striedavo.

Podľa môjho názoru to platí pre všetky svalové skupiny.
dalo by sa ísť na 3 pre nohy.
Rameno je možné rozdeliť na predné, bočné a zadné.

Tu je rozhodujúce, že musíte vziať do úvahy, že ak sa sval použije vo viacerých cvikoch, glykogénna záťaž zabezpečí, že najneskôr po 2. cviku nebude možný efektívny tréning tohto svalu, pretože „benzínová nádrž“ (ukladanie glykogénu) je prázdna.
Okrem toho to podporuje zlé vykonávanie, pretože sa človek snaží podporovať pohybovú sekvenciu inými svalovými skupinami.

Podľa toho, koľko cvikov vám zostáva, by ste mali zvážiť prechod na dvojdielny split.
so zvyšujúcou sa intenzitou bude v určitom okamihu potrebné prejsť na 3-dielny split.

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

S GK plánom pre hrudník 4 cviky. Ako dlho ste v štúdiu?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Možno iba jedna sada na cvičenie?

Ak sa nudíte (viem to), trochu sa odlišujte. Myslím, že 2-split by bol niečo pre vás.

Mohli by ste prosím spísať váš súčasný plán a hodnoty vašej sily? S tým môžete posúdiť niečo lepšie.

Len chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Mám chlapa, ktorý trénuje podľa „plánu Arnolda Schwarzeneggera“.

To je tiež ****, je v štúdiu 5 hodín - nemusím spomínať, že je hlúpy ako buchta.;-)

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Mám chlapa, ktorý trénuje podľa „plánu Arnolda Schwarzeneggera“.

To je tiež ****, je v štúdiu 5 hodín - nemusím spomínať, že je hlúpy ako buchta.;-)

Aspoň sa čuduje, prečo tak ešte nevyzerá?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Keďže je oblečený na vrchole, dosiahne aspoň rovnakú svalovú hmotu. Kvôli nedostatku vedomostí nikdy nedosiahne definíciu.

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Mám chlapa, ktorý trénuje podľa „plánu Arnolda Schwarzeneggera“.

To je tiež ****, je v štúdiu 5 hodín - nemusím spomínať, že je hlúpy ako buchta.;-)

To mozem topit!
máme so sebou zmes Steva Urkela, ktorý trénuje s váhami, ako je ten, ktorý emuluje.
trénuje s takou váhou, že on
a) vyzerá to, akoby mal tvrdý pohyb čriev, pretože musí tak ťažko bojovať s váhami aj bez kontrakcie a preto už v základnej polohe cviku vyzerá, akoby mu hlava od námahy praskla.
a b) kvôli týmto vysokým váham prichádza rozsah pohybu, ktorý môžem prehnane odhadnúť na 2 - 4 cm.
kde rozsah pohybu zvyčajne nevzniká, pretože zmršťuje zameraný sval, ale využíva všetky svaly okolo neho na to, aby nejako posunul váhu.

možno vaša fantázia stačí na to, aby ste videli, ako to vyzerá, keď cvičíte http://www.extrem-bodybuilding.de/bf. tandingFly.gif s takou váhou, že je ťažké sa vôbec dostať do východiskovej polohy (obe ruky spolu).

z jeho 100kg drepov (samozrejme + telesná váha) radšej ani nezačnem.

je vždy zážitok, na ktorý sa treba pozerať.

btw Jag: Prosím, neurážajte v budúcnosti role!

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Súd sa zalomí, až kým nezachrčia kolená?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Chudobnému nikto nepomáha a hovorí, že to robí zle?

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Skynd znamená, že rozsah pohybu je neuveriteľne obmedzený. To znamená, že nerobíte drepy tak, ako by ste mali, až do maximálnej hĺbky, ale po niekoľkých centimetroch zastavte.

Robí cvičenie ľahším, menej efektívnym a horším pre kolená

@skynd: Žemle sú škaredé, zvodné sacharidy!

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Pondelkový biceps na hrudi
Streda späť triceps
Piatok nohy-plecia

Aj bruško každé tri dni

Teraz moja otázka:
Je o 3 split lepšie ako tréning celého tela?

Teraz sa nad tým zamyslite. Predpokladám, že ste tiež 3x týždenne dodržiavali plán GK. S GK plánom pracujú (takmer) všetky svaly vášho tela a spaľujú energiu (kol.).
Takže teraz urobte 3 s Mon. hrudníkom/bicepsom. Oba malé, ochabnuté svaly, ktoré len ťažko dokážu spáliť energiu. Stredný chrbát/triceps, o niečo viac svalovej hmoty, ale opäť len malé percento možných. A v piatok nohy/plecia áno o.k. tu môžete získať viac ako 50% možného.
Buď teda teraz trénujete minimálne 3-krát, alebo spálite menej kalórií.
Okrem toho, že rozdelenie je haraburdu (už bolo niekoľkokrát napísané) a dôvod, ktorý ste uviedli pre zmenu na celý váš tréning, vrhá negatívne svetlo.

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

Skynd znamená, že rozsah pohybu je neuveriteľne obmedzený. To znamená, že nerobíte drepy tak, ako by ste mali, až do maximálnej hĺbky, ale po niekoľkých centimetroch zastavte.

Robí cvičenie ľahším, menej efektívnym a horším pre kolená

AW: Trojdielne rozdelené alebo celotelové cvičenie na chudnutie.

haha aké je to skvelé.

Takže na GK som vždy robil nasledujúce cviky:

Rameno tlačí na prístroj nadhmatom 3 krát 15 opakovaní a 35 -40 kg
Lat pulldown na krk so širokým overhand gripom 3 krát 15 opakovaní po 50 kg
Veslovanie na prístroji s overhandom úchopom 3 krát 15 opakovaní po 40 kg
Bench press 2x 3 krát 10 opakovaní po 75 kg
Bench press na plochú lavicu 3 krát 8 opakovaní po 22,5 kg -25 na každú stranu
Kladenie zvlnenie 2x 3 krát 8 opakovaní po 18 kg na rameno
Predĺženie tricepsu s overhand gripom na vysokom bloku 2x 3 krát 15 opakovaní 27 kg
Pokrčí plecami na hlbokom bloku 3x 10 opakovaní po 70 kg
Ležiaci leg press 3 x 15 opakovaní po 150 kg
Crunch - nohy na podlahe 2x 5 opakovaní po 20-krát

Potom ďalšie cvičenie na stroji na latu a hrudník, ale neviem, ako sa to volá. Tu opäť 2x 3 krát 15 opakovaní po 55 kg

Trvanie je vždy asi 1,5 - 2 hodiny. Počas tejto doby to funguje, pretože nie som ten, kto si chce robiť dlhé prestávky.
Tiež musím povedať, že tých 6 mesiacov nie je môj prvý tréning v telocvični, bol som už 1 rok pred tým, ale potom som na takmer deväť mesiacov prestal a v tom čase som sa nevenoval nijakej výžive ani ničomu.

Zaujíma vás, ako ľudia vždy zvládnu toľko cvičení?!

Urobil som 3 cviky v pláne GK a v rozdelení 2 momentálne robím 4 cviky na tréningovú jednotku. Dosť!

aké cviky cvičíš a koľko? môžeš mi povedať svoj plán?

Pokiaľ ide o ostatné, môžem pokračovať v mojom starom pláne GK?

Takže na GK som vždy robil nasledujúce cviky:

Rameno tlačí na prístroj nadhmatom 3 krát 15 opakovaní a 35 -40 kg
Lat pulldown na krk so širokým overhand gripom 3 krát 15 opakovaní po 50 kg
Veslovanie na prístroji s overhandom úchopom 3 krát 15 opakovaní po 40 kg
Bench press 2x 3 krát 10 opakovaní po 75 kg
Bench pressy na plochú lavicu 3 krát 8 opakovaní po 22,5 kg -25 na každú stranu
Kladenie zvlnenie 2x 3 krát 8 opakovaní po 18 kg na rameno
Predĺženie tricepsu s overhand gripom na vysokom bloku 2x 3 krát 15 opakovaní 27 kg
Pokrčí plecami na hlbokom bloku 3x 10 opakovaní po 70 kg
Ležiaci leg press 3 x 15 opakovaní po 150 kg
Crunch - nohy na podlahe 2x 5 opakovaní po 20-krát

Potom ďalšie cvičenie na stroji na latu a hrudník, ale neviem, ako sa to volá. Tu opäť 2x 3 krát 15 opakovaní po 55 kg

aké cviky tam cvičíš a koľko? môžeš mi povedať svoj plán?

Pokiaľ ide o ostatné, môžem pokračovať v mojom starom pláne GK?

Začal som s tým (tréning celého tela):

TE 1
Drepy
Bench press
LH rady ohnuté dopredu s úchopom/napnutým držadlom

TE 2
Mŕtvy ťah
Lat pulldown na hrudi s underhand grip/pevné alebo príťahy
Vojenská tlač

Momentálne robím 2 split (push/pull):

TE 1
Drepy
Bench press
Vojenská tlač
Francúzska tlač

TE 2
Mŕtvy ťah
Lat pulldown na hrudi s underhand grip/pevné alebo príťahy
LH rady ohnuté dopredu s úchopom/tesným stiskom
Scottcurl

KB a KH s 5x5, zvyšok s 3 sériami 10/8/6 opakovaní s rovnakou hmotnosťou. Ak sa dosiahne počet opakovaní, váha sa nabudúce zvýši. Robil som aj BD 5x5, ale nereagoval som na to tak dobre, tak som prešiel späť na 3 sady. Robím Armisos s 3 sériami a 12/10/8 opakovaniami.!

Vyskúšajte, je to dobré!