CSID Čo sa stane doktorovi Motivačné triky pri športe, od bývalého šampióna
Máte veľa povinností a šport zostáva vždy v úzadí? Samantha Clayton, bývalá olympijská šampiónka v atletike a riaditeľka fitnes a vzdelávania v Herbalife, odpovedala na niekoľko otázok, ako sa motivovať k cvičeniu.
Robte to, čo sa vám páči, a berte to ako zábavu, ráno športujte (inak strávite deň hľadaním výhovoriek, aby ste nechodili do posilňovne) a viac sa prechádzajte.
Tieto a mnohé ďalšie motivačné triky, ako sa rozhýbať, nájdete v rozhovore nižšie.
Po prírastku 33 libier po pôrode trojčiat sa Samanta Clayton zamerala na myšlienku fitnes a stala sa osobnou trénerkou v Americká asociácia fitnes a aerobiku (AFAA) a Medzinárodná asociácia športových vied (ISSA).
CSÎD: Ako môžete motivovať matky k deťom alebo čerstvým matkám alebo zaneprázdneným ľuďom k športu?
Samantha Clayton: Prvá vec: ľudia musia pochopiť, že cvičenie vám pomáha cítiť sa dobre, uvoľňovať endorfíny a cítiť sa o niečo lepšie. Starostlivosť o seba vám dodáva sebavedomie, pomáha vám cítiť sa silnejším, najmä keď robíte pokrok na ceste k návratu tela do normálu. Myslím si, že keď ľudia dosiahnu pokrok v dosahovaní svojich cieľov, cítia sa dobre, a to ich inšpiruje k ďalším krokom. Keď sa ľudia cítia príliš unavení, nemajú čas alebo jednoducho niečo nerobia ... lenivosť prináša lenivosť. Ak prechádzate lenivým obdobím, čím viac sa cítite leniví, tým väčšia je potreba energie. Najčastejšie, keď cítime potrebu energie, smerujeme na sladké občerstvenie a potom ideme do strašného cyklu typu „Som unavený, potrebujem kofeín alebo cukor.“.
Nepohnete sa, kým si to neuvedomíte. Keď sa začnete hýbať, dostanete energiu, cirkulácia sa začne hýbať. Motivujem teda ľudí tým, že im hovorím, že vďaka cvičeniu sa budú cítiť lepšie, a tým, že nepotrebujú strácať príliš veľa času, že môžu trénovať aj deti a baviť sa s nimi. Alebo nájdem tú vec, ktorá ľudí motivuje; niektoré sú motivované mierkou a ja im hovorím, že je to iba číslo, v skutočnosti to nepredstavuje zloženie tela; ostatných motivuje viditeľný pokrok. Jednou z vecí, s ktorou som bol úspešný, najmä u mladých žien, ktoré práve vstúpili na vysokú školu, je viesť si denník, ktorý by si písal, ako sa cítia, pretože si myslím, že spôsob, akým sa cítime, nám pomáha motivovať sa. Motiváciu nájdeme v mnohých veciach, napríklad v móde. Sľubujete si nové šaty a to vás posúva vpred.
CSÎD: Robíte mentorstvo. To znamená, že máte psychologický výcvik, niektoré zručnosti potrebné na motiváciu.
SC: Myslím si, že moje skúsenosti pochádzajú z môjho osobného života. Od 14 do 20 rokov som bol športovec v britskom národnom tíme. V 16 rokoch som reprezentoval svoju krajinu, a tak som mal prístup k týmto športovým psychológom, ľuďom, ktorí vás učia cestu k úspechu, dávajú vám čítať správne knihy a neustále vás motivujú k dosiahnutiu vašich cieľov. Od 14 rokov som teda bol obklopený športovcami oveľa lepšími ako ja, zlatými medailistami.
Mal som šťastie, že som bol obklopený ľuďmi, ktorí rozumeli sile mysle. Všetci profitujeme z rovnakého tréningu, rovnakej výživy. Rozdiel bol v presvedčení, že vyhráme. Myslím si, že v prvých športových rokoch som ťažil z tohto mimoriadneho vzdelania od okolia, učil som sa a asimiloval. Verím, že tieto vlastnosti získané od úspešných ľudí mi pomohli byť úspešný v mojom poradí. Ak stretnem matku, obrátim sa na skúsenosť matky. Mám tiež štyri deti. Ak stretnem športovca, ťažím z mojich športových skúseností. Moje životné skúsenosti mi pomohli viac ako ktorákoľvek škola.
CSÎD: Kedy si všimnete zmenu mentality ľudí, ktorých trénujete? A to nemám na mysli ľudí ako vy, ktorí vyrastali so športom, ale lenivé, sedavé matky, ktoré za tých desať voľných minút chcú len pozerať televíziu namiesto toho, aby pre nich niečo robili.
Všetko sa deje malými krokmi: napríklad o týždeň sa zameriame na raňajky - bielkoviny, minimum sacharidov. Keď to zvládnu, ideme ďalej. Uvedomil som si však, že po dosiahnutí cieľa to ľudia vzdali. Mojím cieľom sa stalo dosiahnuť, aby si zamilovali cvičenie, navodiť v nich pozitívne myšlienky. Povedal by som, že keď má niekto cieľ (a termín), potrebujeme tento systém menších cieľov. Ciele musia byť dosiahnuteľné, realistické a musia byť dobre umiestnené v priebehu času. Ak nemáme časový limit, sme menej motivovaní.
Niekto, kto nikdy nešportoval, by povedal, že za šesť až osem týždňov každodennej fyzickej aktivity nielenže pocíti výsledky, ale začne ich aj vidieť. Externé výsledky sú ťažšie ako interné. Ale najdôležitejšie sú vnútorné zmeny. Hovorím ľuďom, že nezáleží na tom, čo vidia v zrkadle, hovorím im, aby sa sústredili na to, čo cítia.
CSÎD: Ľudia sú ťažko disciplinovaní.
S.C .: Hovorím veľmi zaneprázdneným ľuďom s chaotickým programom, že potrebujú novú stratégiu, potrebujú tréning s určitou intenzitou. Jeden spôsob, akým pracujem s právnikom, a ďalší s mamou. Napríklad uložím advokátovi pevne stanovenú hodinu a obviním ho, aj keď nepríde. S niektorými ľuďmi je potrebné zaobchádzať, akoby boli ich matkou (povzbudzovať ich, aby sa cítili dobre), s ostatnými je potrebné správať sa ako v armáde, aby im pomohla disciplína. Teraz pracujem inak, trénujem masy ľudí.
Moje posolstvo musí byť inšpiratívne a motivujúce. Chcem, aby si CHCEL cvičiť a chcel som ich cvičiť, keď tu nie som. Chcem dosiahnuť, aby ľudia pochopili, že nie sme všetci stvorení na to, aby sme boli slabí. Potrebujú dosiahnuť zdravú váhu, váhu, pri ktorej sa cítia dobre, nie nevyhnutne veľkosť XS. Telo nie je kus nábytku. Musíte byť zdraví! Pretože zdravie znamená šťastie.
CSÎD: Ak chce človek, ktorý nešportuje, začať nový životný štýl bez ohľadu na motiváciu alebo dôvody, bol by to najdôležitejší krok?
S.C .: Hovorím ľuďom, že ak chcú začať, musia robiť niečo zábavné. Ak mi niekto povie, že neznáša beh, jeho plán nebude obsahovať túto aktivitu. Potrebujú nájsť niečo, čo sa im páči, napríklad ako on. Môžete tancovať doma, na DVD alebo na bezplatnom online programe. Alebo prvým krokom, ktorý odporúčam všetkým, je viac chodiť. Vystúpte na staršej stanici a choďte zvyšok cesty. Ak nemáte čas na cvičenie, vstaňte o desať minút skôr, potom o 20, potom o 30 rokov a choďte pešo. Alebo si zaobstarajte bicykel. Robte viac jednoduchých vecí, ktoré sú súčasťou každodenného života. Vylezte viac po schodoch! Pre sedavého človeka je to prvý krok.
Ľudia nerozumejú skutočným výhodám chôdze. Ďalším krokom pre ľudí, ktorí sa nikdy nepresťahovali, je obklopiť sa komunitou, ktorá ich podporuje. Je dôležité nájsť si partnera, či už je to kolega alebo sused, niekto, kto sa na vás v určitom okamihu spolieha rovnako, ako sa na neho spoliehate. Takže hovorím ľuďom, aby hľadali zdroje zadarmo. Hľadať klub, získavať priateľov, baviť sa. Toto je najdôležitejšie: urobiť niečo zábavné!