Prerušovaný pôst; Fórum SLEEP APNEA

Príspevok od FrankiLi " pred 2 rokmi

Bez ohľadu na spánkové apnoe som príliš tučný a musím niečo urobiť a nielen ja sa tu tak cítim.

Krátkodobý pôst alebo prerušovaný pôst som si myslel už dávno, pretože je oveľa jednoduchšie (myslím si) realizovať, ako počítať kalórie, prípadne vynechať tuky alebo sacharidy atď., Pretože jednoduché: Nulové kalórie na určitý čas a potom zjedzte, čo chcete. Na rozdiel od takmer všetkých diét sa zdá byť uskutočniteľný aj z dlhodobého hľadiska.

Robí to niekto iný, podľa akého postupu a s akými výsledkami?

Príspevok od Gyuri " pred 2 rokmi

Všetky šialené nápady je možné zrealizovať z dlhodobého hľadiska. Jedinou otázkou je, či robí to, čo už dlhšie.

Slovo „diéta“ som zo svojej slovnej zásoby odstránil už dávno.
Zmeny (bez ohľadu na smer ukazovateľa na váhe) je možné dosiahnuť iba z dlhodobého hľadiska, ak je človek ochotný dlhodobo meniť svoje návyky.
Všetko ostatné sú nezmysly a/alebo peniaze šité na mieru.

Príspevok od FrankiLi " pred 2 rokmi

Všetky šialené nápady je možné zrealizovať z dlhodobého hľadiska. Jedinou otázkou je, či bude robiť to, čo už.

Návyky sa menia s maximálnym úspechom, keď sa dajú ľahko zmeniť. Príprava najkreatívnejších pokrmov trikrát denne, zdravých a nízkokalorických, nielenže preťažuje môj čas, ale aj nadmieru napína moju sebadisciplínu, takže môžem jednoznačne povedať, že sa to nedá dlho udržať a určite sa z toho nemôže stať zvyk.

Chceli ste sa vyjadriť k tomu, čo považujete za (ne) bod prerušovaného pôstu? V tom prípade som ti nerozumel.

Príspevok od spací klobúk " pred 2 rokmi

Téme v podobnej podobe sme sa už dotkli tu:
viewtopic.php? t = 9753 & p = 76026 # p76002

(Uvádza sa tiež niekoľko zaujímavých odkazov.)

Myslím si, že pôst sa nedá rovnať s diétou. Pôst je niečo prirodzené, čo vlastne sprevádza vývoj všetkých vyšších živých bytostí od samého začiatku, zatiaľ čo diéty sú väčšinou umelo vynútené výživové plány. určite existuje aj prekrytie.

Nakoľko sa mi pôst ukázal ako zdravý, často mi chýba sebadisciplína, aby som ho mohol trvale implementovať formou prerušovaného pôstu.
Pokušenia sú príliš veľké.
. a je obzvlášť ťažké, ak partner nejde spolu. ale vždy sa nájdu výhovorky .
Ale zatiaľ som sa tejto témy nevzdal.

Príspevok od FrankiLi " pred 2 rokmi

Príspevok od Atmenix " pred 2 rokmi

Najjednoduchšie je, ak len začnete a potom po pol roku, alebo ešte lepšie po roku, nám povedzte, s akými skúsenosťami ste sa stretli. Najzaujímavejšie sú dlhodobé skúsenosti od troch rokov.

Bohužiaľ, pri diétach často existuje jo-jo efekt (ako už bolo povedané v tomto vlákne, pokušenia života sú len veľmi veľké), ale aj ľudia, ktorí majú s týmito diétami/formami výživy dlhodobý úspech.

Pre mňa osobne prerušovaný pôst nefungoval dobre a moje staré zvyky opäť prerazili. Môže to byť pre vás úplne iné a z dlhodobého hľadiska správna forma pre vaše trvalé chudnutie.

Momentálne mením svoje stravovacie návyky a dosť som schudol. Dôležitejšie ako tento krátkodobý úspech sú však dlhodobé výsledky. Zvolená metóda bude pre mňa úspešná, iba ak si budem môcť osobne trvale udržať svoju váhu.

Moje heslo: nádych, výdych, nádych, výdych, nádych.

Príspevok od TBM " pred 2 rokmi

Len si treba zvyknúť

No a urobil som to (automaticky) skôr kvôli okolnostiam. jedol som raz denne (teplý a keďže som už mal OSA, potom som išiel rovno do postele ^ ^) a to bolo pre mňa väčšinou všetko. Ale nie som typ človeka, ktorý neustále saje colu a má vždy na dosah vrece čipsov - som veľmi () hladný, ale „dezert“ ma za sporákom neláka.
„Prebytočné“ kilá sa naštartovali až keď som začal jesť viac ako raz denne . a samozrejme som sa menej hýbal. Ak už roky trénujete telo na to, aby spotrebovávalo a dodávalo určité množstvo energie a potom iba znižovalo spotrebu, nemali by ste byť prekvapení.

Samozrejme, musíte si uvedomiť skutočnosť, že prerušovaný pôst neznamená v „pôstnom období“ kalórie. začína to mliečnou kávou. ak ste schopní rýchlo naštartovať metabolizmus tukov, je to mimoriadne efektívne. Inak musíte premýšľať o tom, ako a kde môžete ráno získať potrebnú energiu ^^ (a ráno len urobiť niečo pre svoj cukor v krvi a večer sa najesť, NIE je prerušovaný pôst ... a to ani vtedy, keď ráno zjete pol kila mrkvy. a cola medzi nimi bohužiaľ tiež nie je rýchla)

Príspevok od Gyuri " pred 2 rokmi

Myslím tým, že nerobí žiadny rozdiel, či idem na „21-dňovú nulovú diétu“ (ako sa už stalo dvakrát predtým bez trvalého úspechu) alebo či v určitých obdobiach (aj keď z dlhodobého hľadiska, ak mám rád) nič nejem. Moja jediná výnimka: často sa držím LEN JEDNÉHO pravidla kombinovania jedál. Po 18:00 žiadne sacharidy Ale to má iba niečo spoločné s mojou cukrovkou a mojou inzulínovou terapiou a nič spoločné s chudnutím.

Tiež som proti všetkým ostatným diétam a proti všetkému, čo je v tomto smere. Áno, povedal by som, že nikto z nich neurobí nič, ak v pravidelných stravovacích návykoch pevne neurčíte ich pravidlá.

Ako bývalý technik merania tiež viem, že taký zložitý priebeh ZDRAVÉHO redukcie hmotnosti nie je možné posúdiť iba z nameraných hodnôt na váhe. Moja strata 12 kg po nulovej diéte trvala iba pol roka. Musel som zo zdravotných dôvodov vzdať ďalší pokus. Od tej doby sa moja váha nielen pomaly, ale isto zvyšovala, boli tu aj prvé príznaky nástupu cukrovky a krátko nato moje choré srdce potrebovalo prvý stent ... Hodnoty tukov v krvi boli napriek redukcii tukov obrovské a po niekoľkých rokoch som musel ísť na operačný stôl kvôli operácii trojitého bypassu.
Teraz je známe, že konzumovaný tuk nemá veľa spoločného s hodnotami tukov v krvi. A teraz tiež sám od seba viem, že nič nie je lepšie ako niečo, čo je čo najviac uniformné Zdravé stravovanie.

Rovnomerne Jedlo sa šíri po celý deň.
Dokonca Množstvo kalórií, tukov, bielkovín, sacharidov.
Rozumné Distribúcia podľa starej dobrej potravinovej pyramídy.
Rovnomerné Užívanie potrebných liekov.

Príspevok od FrankiLi " pred 2 rokmi

Rozdiel od nulovej stravy je vážny. Stravovanie je koniec koncov vyvážené bez obetovania, iba selektívnejšie a celkovo menej.

A tiež neznášam diéty. Presne preto chcem k tomu tak pristupovať.

Štvrtý deň nulové kalórie od 20:00 do 16:00: Žiadny problém, žiadny hlad a viac energie ako predtým.

Príspevok od spací klobúk " pred 2 rokmi

Čo sa týka pôstu/terapeutického pôstu/prerušovaného pôstu: to je pre mňa rovnaká „topánka“, len v rôznych veľkostiach. (Niekto, kto sa každý rok postí od Popolcovej stredy do Veľkej noci, má tiež prerušovaný pôst, len je o to primerane dlhší interval.).
„Diéta“ je na druhej strane pre mňa iná topánka.
Pre mňa má pôst alebo prerušovaný pôst menej spoločného s chudnutím (aj keď je to veľmi pozitívny vedľajší účinok), ale skôr so zdravou a prirodzenou výživou. Ako som už povedal, niečo si o tom môžete prečítať tu.

Neviem, ako to môže byť spojené s cukrovkou a pôstom, ale pre mnohých z nás je to vlastne tiež v prvom rade prevencia výskytu tejto choroby.
A prerušovaný pôst - dôsledne začlenený do životného štýlu - je pravdepodobne veľmi dobrá voľba.

Či už budete jesť od 16:00 do 20:00 a medzi tým (a to znamená NIČ), je to správne, je len na vás. Dobré na tom je, že veľkosť si môžete určiť a upraviť sami.
(Už som videl program, v ktorom to žena implementovala tak, že od 18.00 h už nekonzumovala žiadne ďalšie kalórie, a to bolo na celý ďalší deň plus nasledujúcu noc do 6.00 h.) čo chcela. Tak prerušovaný pôst 36h/12h. Darilo sa jej veľmi dobre, hoci každý deň varila pre svoju rodinu.)

Príspevok od FrankiLi " pred 2 rokmi

Myslím si, že je to úplne iná topánka z týchto dôvodov:

Je to pravidelnejšie. Každý deň. Téma jo-jo efekt a živiny.

Chce to menšiu vôľu. Pretože sa z toho stáva zvyk. Pri každoročnom dlhodobom pôste sa dá (podľa mňa) hovoriť oveľa menej o zvyku. A povedzme si pravdu, pre nás tučných ľudí nejde o pochopenie toho, že viac zeleniny je zdravých, ale o vôľu.

Učiteľ raz v škole povedal, že ak máme fajčiť, mali by sme si dávať pozor na zvyky. Potom vzniká závislosť. Tu je to prakticky presne naopak.

Sila vôle je energia. Hneď sa pýtam, či máme apnoe, pretože sme tuční, alebo či sme tuční, lebo apnoe a teda nám relatívne rýchlo dôjde energia, teda sila vôle ...

Keď už hovoríme o fajčení, nemôže to fajčiť ani fajčiar s reťazcom, jediným riešením je úplne prestať fajčiť. A to navždy.

Príspevok od spací klobúk " pred 2 rokmi

Príspevok od TBM " pred 2 rokmi

Gyuriho prístup je v konečnom dôsledku celkom podobný prerušovanému pôstu.
Gyuri pracuje s rovnováhou cukru v krvi (podstatne efektívnejšie a výrazne rýchlejšie) . dodáva iba to, čo aj spotrebuje = žiadne ukladanie energie vo forme tuku.

Intervalové slávnosti prechádzajú „tučným rozpočtom“. Veľmi krátke časové obdobie pre rovnováhu cukru v krvi (čo vedie k ukladaniu tukov) - zvyšok sa musí opäť odbúravať z tukových vankúšikov. Metabolizmus tukov je dosť pomalý a neúčinný (v porovnaní s obsahom cukru v krvi, ktorý je už k dispozícii a je možné ho priamo spáliť) = spotrebuje sa viac energie.

Existujú ľudia, ktorí majú rýchly prístup k svojim tukovým zásobám, a sú ľudia, ktorí sú neznesiteľní a malátni, keď im klesne hladina cukru v krvi.

Ak robíte prerušovaný pôst vo forme 2 hodín jedenia: Pôst 22 hodín a zjesť celé selátko každý deň za 2 hodiny, potom určite priberiete. rovnako ako 1 vrece s čipmi za hodinu rovnomerne rozložené po celý deň ^^

Ak pridáte viac energie, ako spotrebujete, uloží sa. čo je asi prípad každého, kto myslí na „diéty“. Buď nájdete stratégiu, ktorá vám pomôže spotrebovať menej energie, alebo zvýšite svoju spotrebu energie. Kombinácia všetkého je v každom prípade udržateľná (znížiť množstvo jedla + znížiť (účinnejší) energetický obsah potravy + zvýšiť spotrebu energie = menej kilogramov . a VŽDY!)

Tiež si časom upravujete trávenie. V prípade nadmerného zásobovania je energetické využitie spotrebovanej potraviny podstatne menej efektívne ako v prípade nedostatku. podľa toho sú drastické zmeny v stravovaní často neudržateľné (ako to býva pri „klasických diétach“), ak prejdete späť na vysokoenergetické jedlo. . Ak zjete z jedného dňa na druhý „pstruh, čo môžete zjesť“, potom schudnete (metabolizácia bielkovín z rýb stojí viac energie ako keď vyjde) - ak sú brušné klapky plné, kilá sú hore tiež hneď späť
. a potom je tu „problém“ davu. Teda nie energetický obsah potravy, ale iba čistá hmota. svoje telo môžete veľmi rýchlo kondicionovať, keď ste skutočne „plní“ - že môžete byť „plní“ už po menej, je zvyčajne ťažšie naučiť sa znova. . klapka na brucho môže byť štartérom - potom by ste sa však tiež nemali diviť

Po tuku má (čistý) alkohol najvyššiu energetickú hustotu, ktorú naše telo dokáže metabolizovať (pijem teraz víno alebo by som radšej zjedol malý kúsok slaniny? . ach, sakra)