Prerušovaný pôst - metóda 16 8 - správa o mojich skúsenostiach

Prerušovaný pôst - nemyslím si, že existuje nejaká iná téma, na ktorú som dostal toľko otázok, či už na sociálnych sieťach, alebo medzi priateľmi.
Tento príspevok bol teda splatný už dávno.

pôst

Poznámka: Tento článok v blogu je o mojich osobných skúsenostiach. Nie som odborník na výživu ani lekár. Ja tu s vami iba zdieľam svoju cestu. Najdôležitejšie je nezabudnúť, že každé telo je iné. Čo je pre mňa také dobré, nemusí byť to pravé pre vás. Som veľkým fanúšikom vety „snažiť sa je lepšie ako študovať“.
Ja sám som stále na ceste poznávania a stále zisťujem nové veci o svojom tele.

1. Ako som sa dostal k prerušovanému pôstu?

Ako som sa tam dostal? Úprimne povedané, už neviem na 100%. V každom prípade som si niekedy prečítal knihu „Prerušovaný pôst od Petry Brachtovej“. Tiež sa veľmi rád venujem téme výživy a mám podozrenie, že som sa sem-tam musel stretnúť so slovom prerušovaný pôst. Ako to už vo výžive býva, cítil som, že prerušovaný pôst sa stáva najnovším trendom, čo sa výživy týka.

Začal som teda čítať, pozerať videá a čítať svedectvá od ostatných.
Nakoniec to bol veľký zoznam zdravotných výhod, ktoré ma presvedčili, aby som to vyskúšal na sebe.

To sú len niektoré z výhod:

  • Obnova buniek
  • Samoliečebné procesy chronických chorôb
  • Zdravá regulácia hmotnosti
  • Podpora gastrointestinálneho traktu
  • Žiadny pocit nadúvania
  • Budovanie zdravej črevnej flóry
  • Menej pažravé záchvaty hladu
  • Regulácia hladiny cukru v krvi
  • Viac energie a výkonu
  • Lepšia nálada vďaka zvýšenému sératonínu
  • Lepšia kvalita spánku

Do popredia sa však predovšetkým dostal bod „samoliečenie chronických chorôb“.

Pokiaľ si pamätám, bojoval som s chronickým zápalom žalúdka.
Môj žalúdok mi robí v pravidelných intervaloch veľa problémov. Najmä v dôsledku stresu a nesprávnej výživy musím často zápasiť s silnými bolesťami žalúdka, nechutenstvom a malátnosťou. Nikdy som nebol fanúšikom drog! Som skôr ľudský typ, drogy sa užívajú, až keď prasknú všetky štrajky, moje telo si s tým musí najskôr poradiť samo.

V auguste 2018 ma trápila ďalšia epizóda zápalu žalúdočnej sliznice, a tak som si priklincoval hlavu a prvýkrát som vyskúšal prerušovaný pôst.

2. Ako som to implementoval?

Keď som mal v auguste v každodennom živote opäť bolesti žalúdka, vedel som, že musím niečo urobiť. Tentokrát niečo dlhodobé.
Ja sám som radikálne implementoval metódu 16: 8 z jedného dňa na druhý. V tom okamihu to pre mňa nebolo ťažké, pretože bolesť vo mne spôsobila veľkú stratu chuti do jedla. Tých 16 hodín pôstu som teda dokázal „dodržať“ bez problémov.

Pomohla mi aj kniha Petry Brachtovej: Prerušovaný pôst: Za dlhý život - štíhly a zdravý

V tom čase som si nastavil nasledujúce intervalové časy:
Prvé jedlo jem medzi 12. a 13. hodinou, posledné medzi 20. a 21. hodinou.
Prečo práve tento interval?
Sám naozaj nepatrím do raňajkovej skupiny. Moje telo zvyčajne nepociťuje hlad až okolo obeda. Tak prečo tu neposlúchať svoje telo a jednoducho si to uľahčovať?
Na oplátku mám stále rád večerné jedlo a hlavne rád a intenzívne a sviežo varím. Z dôvodu mojej práce by nebolo možné mať posledné jedlo pred 18:00.

Týždne plynuli a bez toho, aby som nad tým veľmi premýšľal, sa tento cyklus stravovania automaticky integroval do môjho života.
Samozrejme boli aj dni, keď som predtým bol hladný, alebo keď som po jedle o 20. hodine stále cítil potrebu občerstviť sa. Cesta k úspechu, povedala by som, tu bola úplne jasná, že som sa nestresoval. Veľa som počúval svoje telo a dával mu to, čo momentálne potrebovalo. Bez akéhokoľvek tlaku a stresu.

3. Čo sa odvtedy zmenilo?

V skutočnosti sa toho zmenilo dosť. Predovšetkým veľa pozitívneho! Najkrajší a pre mňa najdôležitejší bod; Mám svoj zápal žalúdka oveľa lepšie pod kontrolou!
Moje sťažnosti sú o to vzácnejšie. Ak sa to stane, viem presne, čo je spúšťačom (väčšinou stres), ako s ním zaobchádzať a predovšetkým čo robiť, aby som sa bolesti rýchlo zbavil.

Inak môžem skutočne zdôrazniť, že som oveľa energickejší ako predtým. Môj športový výkon sa výrazne zlepšil. Pri každom tréningu si všimnem, že môžem dať viac ako 110%. V každodennom živote sa musím menej často vyrovnávať s únavou.
Všeobecne som mal problémy so spánkom len zriedka, ale povedal by som, že kvalita môjho spánku sa výrazne zlepšila. V tom čase som sa po 8 hodinách spánku cítil unavený a apatický. Dnes mi stačí 6h. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že moje telo sa v noci nezaoberá trávením, ale inými dôležitými procesmi.

Ďalšie malé, ale pekné efekty stránok:

  • Redukcia hmotnosti
  • Zbohom nafúknuté brucho
  • Čistá pokožka
  • Viac šťastia
  • Lepší pocit tela
  • Menej emotívne stravovanie a takmer žiadna chuť do jedla
  • Pevnejšie spojivové tkanivo