CSID Čo sa stane doktorovi Najlepšie časy dňa pre vaše obľúbené jedlá - CSID
Viete, že potraviny, ktoré konzumujete, majú vplyv na vaše zdravie, ale vedeli ste, že záleží aj na časoch, kedy ich konzumujete? Podľa niekoľkých štúdií v skutočnosti platí, že ak budete jesť určité jedlá v správnom čase počas dňa, získate maximálny prínos pre svoje zdravie.
Tu sú najdôležitejšie pravidlá synchronizácie medzi rôznymi živinami a rôznymi dennými dobami. Dodržujte tieto pravidlá a zmeňte svoje stravovacie návyky!
Čierna čokoláda
Ak sa rozhodnete pre niekoľko štvorcov čokolády na raňajky, dodáte telu vynikajúcu dávku antioxidantov. antioxidanty vitamíny A, C, E a betakarotén sú nevyhnutné. Spomaľujú proces starnutia a chránia telo pred rakovinou, srdcovými chorobami a znečistením. Pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšovať odolnosť tela voči infekciám.
Ak zjete viac ako 25 gramov tmavej čokolády denne, vaše telo začne premieňať prebytočný tuk na usadeniny. Tmavá čokoládas viac ako 70% kakaa má relatívne nízky glykemický index (20 - 25), zatiaľ čo horká čokoláda alebo náhradné čokolády majú veľmi vysoký glykemický index, viac ako 60. Vysoký glykemický index týchto cukrov môže mať vplyv na fungovanie pankreasu, l vylučovať veľké množstvo inzulínu v krátkom čase, a tak vyčerpať jeho funkciu udržiavania konštantnej koncentrácie cukru (glukózy) v krvi.
Mäso
mäso je veľmi dobrým zdrojom železa a bielkoviny sú nevyhnutné dobré zdravie, pretože poskytuje esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nevie syntetizovať, ale musí sa prijímať z potravy. Nedostatok železa signalizuje únava, nedostatok energie a mdloby. Červené mäso, pečeň, srdce a obličky sú bohatým zdrojom železa. Vyberte si ryby, kuracie, morčacie, hovädzie mäso a zriedka bravčové.
Trávenie mäsa trvá až 5 hodín. Konzumácia červeného mäsa večer naruší váš spánok, pretože váš žalúdok bude mať ťažkosti s trávením týchto jedál. Večer by ste sa nemali úplne vyhýbať bielkovinám, ale určite sa rozhodnite pre malé porcie chudého moriaka alebo jogurtu.
Hrsť surové orechy (asi 30 g) vám dodá potrebnú dávku omega 3 mastných kyselín. Esenciálne mastné kyseliny sa podieľajú prakticky na všetkých telesných funkciách: zápalový proces, proces hojenia a zotavenia, imunitný systém, nervové okruhy v mozgu, kardiovaskulárny systém, tráviaci a reprodukčný systém a mechanizmus straty kalórií. 17:00 občerstvenie by malo pozostávať zo surových mandlí alebo orechov, pretože obsahuje tuk a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré udržujú konštantnú hladinu energie.
Vlašské orechy majú veľa kalórií a je lepšie sa im večer vyhýbať, aby nepriberali. Ak ich jete pred spaním, najhoršie sú kešu oriešky, vlašské orechy, makadamiové orechy a lieskové orechy, zatiaľ čo pistácie a mandle až tak neškodia.
Pomaranče
Pomaranče zlepšujú funkciu tráviaceho systému a majú vplyv na energizáciu a zrýchlenie metabolizmu.
Konzumácia pomarančov nalačno, najmä bezprostredne po prebudení, môže spôsobiť alergické reakcie a podráždenie žalúdka, ale tiež zvýšené riziko zápalu žalúdka.
Veľkú noc
Raňajky a obed
Cestoviny z tvrdej pšenice obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať toxíny a čistiť hrubé črevo. Cestoviny majú nízky glykemický index (40) a znižujú riziko cukrovky 2. typu.
Porcia cestovín, ktorá sa často podáva k mäsu, je skutočnou kalorickou bombou. Na večeru sa odporúčajú nízkokalorické jedlá.
Cuketa
Cuketa je vynikajúcim zdrojom vlákniny, perfektným prostriedkom na čistenie črevného traktu. Ideálna voľba, ak ste mali bohatý obed!
Ráno je naše telo dehydrované. Cuketa má silný močopudný účinok a môže zhoršiť dehydratáciu.
Paradajky
Organické kyseliny v paradajkách uľahčujú tráviaci proces a regulujú funkcie žalúdka a pankreasu.
Veľké množstvo kyseliny šťaveľovej má negatívny vplyv na metabolizmus. Spotreba kolies večer môže viesť k nadúvaniu.
Zemiaky
Zemiakový škrob znižuje hladinu cholesterolu. Sú bohaté na minerály, ktoré sú pre vaše telo veľmi dôležité.
Obed a večera
Zemiaky majú dvakrát až trikrát viac kalórií ako iná zelenina. Snažte sa nejesť zemiaky, najmä na večeru.
banány
Banány majú vysoký obsah vlákniny, ktoré zlepšujú trávenie a zlepšujú tráviace ťažkosti.
Banány na večeru môžu narušiť tráviaci systém a zvýšiť produkciu hlienu.
Pektíny v jablkovej šupke pomáhajú tráviacemu procesu a odstraňujú prvky nákladu.
Jablká zvyšujú kyslosť v žalúdku, čo môže viesť k pocitu nepohodlia. Pektín je tiež dosť ťažko stráviteľný, najmä v noci.
Syr
Ak jete mierne množstvo syra, bránia nadúvaniu a nežiaducim kilogramom.
Syr je ťažko stráviteľný. Konzumované pri večeri môžu viesť k tráviacim ťažkostiam.
Cukor
Cukorové kalórie sa ľahšie spália, ak sa pri raňajkách rozhodnete pre niečo sladké.
Cukor dráždi tráviaci trakt a vedie k poruchám spánku až k nespavosti. Príliš veľa cukru, najmä večer, môže byť bezpečným spôsobom, ako zhodiť pár kíl.
Ryža bohatá na sacharidy vám dodá energiu potrebnú na celý deň.