CSID Čo sa stane doktorovi Včera večer nespavosť, prvá noc pokojného spánku - CSID Čo sa stane
98, 99, 100 oviec ... Vonku sa rozsvieti a stále ste nezavreli jedno oko. Skontrolovali ste všetky metódy a všetky zlyhali. Nie si sám. Tento problém má asi 30 percent svetovej populácie.
Spánok je pre nás nevyhnutný, rovnako ako vzduch a voda. Ale čoraz viac ľudí s tým má ťažkosti - buď nemôžu vôbec spať, alebo sa zobudia uprostred noci, už po niekoľkých hodinách odpočinku. V obidvoch prípadoch ide o obete nespavosti.
Nespavosťou môže trpieť každý, ale do jeho zoznamu priorít patria ženy (najmä ženy v menopauze), chorí (najmä osoby trpiace emfyzémom, astmou, bronchitídou, vredmi, srdcovým zlyhaním, hypertenziou), starší ľudia, fajčiari a alkoholici. Posledné údaje prinášajú znepokojujúce správy: tomuto problému čelí čoraz viac mladých ľudí.
Rumunsko patrí medzi krajiny vážne postihnuté touto poruchou - viac ako 10 percent Rumunov má problémy so spánkom alebo veľmi málo spí. Existujú dva typy nespavosti: chronická (trvá niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov) a dočasná (niekoľko nocí alebo týždňov - jedna, maximálne dve), zvyčajne spôsobená veľmi stresujúcim obdobím: absolvovanie dôležitej skúšky, veľká strata atď.
Vyhnite sa práškom na spanie
Pre mnohých nespavcov sú najvýhodnejším riešením prášky na spanie. Ale je to veľmi nebezpečné. Niektoré lieky sú návykové, iné - ťažké duševné poruchy. Ak nespavosť silno ovplyvňuje vašu činnosť počas dňa, lekár vám môže predpísať niekoľko tabliet, ale na veľmi krátku dobu. Neužívajte ich po odporúčanom intervale, pretože môžete mať ešte väčšie ťažkosti. Ak ich navyše používate dlhšie, strácajú účinok. Nakoniec sa všetci lekári zhodujú: najlepším liekom na nespavosť zostávajú tie prírodné, plus malé triky, ktoré zabezpečia ľahký spánok.
Nespavosť a rakovina prsníka
Vedci zistili súvislosť medzi nedostatkom pravidelného spánku a rizikom rakoviny prsníka. Štúdie jasne ukazujú: u žien, ktoré spia v noci, je predispozícia k tejto chorobe znížená. Vysvetlenie spočíva v hladine melatonínu - hormónu produkovaného telom počas nočného spánku. Čím vyššia je hladina tohto hormónu, tým nižšie je riziko rakoviny prsníka. Záver: ženy, ktoré pracujú v nočných zmenách alebo trpia nespavosťou, sú náchylnejšie na tento typ rakoviny ako tie, ktoré pracujú cez deň a majú dobrý nočný odpočinok.
Nespavosť, dobrý priateľ s depresiou
Ďalšia otázka, ktorá vzbudila záujem odborníkov: môže nespavosť viesť k depresii? Robili výskum za výskumom a teraz svorne odpovedajú: áno! Problémy so spánkom vedú k depresiám. Takže ak trpíte nespavosťou a požiadate o pomoc lekára, máte veľkú šancu, že sa zbavíte depresie. Ako viete, či vás spánková deprivácia dostala do depresívneho stavu? Nič vás nedokáže podnietiť váš záujem, máte málo energie, znížila sa chuť do jedla, ste slovne alebo dokonca fyzicky agresívni, cítite bolesť, ktorá nemá lekárske vysvetlenie.
Príčiny nespavosti
- Mentálny stav: úzkosť, stres, obavy, hnev, rozrušenie, očakávanie zložitého obdobia
- Zmena: presťahovanie sa do nového domu/lokality, nástup na vysokú školu alebo nové zamestnanie
- Životné prostredie: zvuky, silné svetlo, extrémne teploty
- Lekárske príčiny: srdcové choroby, dýchacie ťažkosti, tráviace ťažkosti,
vysoký krvný tlak, artritída, anorexia
- Spotreba alkoholu, nikotínu, kofeínu, heroínu, kokaínu, amfetamínu, kanabisu
- prášky na spanie a sedatíva
- Nedostatok pohybu alebo zvýšená fyzická námaha tesne pred spánkom
- Ďalšie príčiny: antikoncepcia, diuretiká, tablety na chudnutie
Účinky nespavosti
- Nízky výkon v práci
- Vysoké riziko nehôd
- Nízka koncentrácia
- Podráždenosť
- Nervozita
- Únava
- Strata dlhodobej alebo krátkodobej pamäte
11 trikov, ako sa zbaviť nespavosti
1. Horúci kúpeľ. Je to vynikajúci spôsob relaxácie tela. Pozor však na to, aby ste to neprehnali! Chcete si len oddýchnuť, nie sa vyčerpať. Ak zostanete príliš dlho v horúcej vode, budete sa cítiť bez akejkoľvek vitality. Pre zaručené účinky používajte kúpeľové soli, ktoré vám pomôžu relaxovať a vylúčiť toxíny.
2. Masáž. Než pôjdete spať, požiadajte svojho priateľa, aby vám urobil masáž. Ak je masáž všeobecná, tým lepšie! Ak nie, veľmi pomôže aj masáž chrbta a spánkov. Masáž by sa mala robiť pomalými, ale pevnými pohybmi, ktoré eliminujú napätie vo vašich svaloch a zabezpečujú spánok dieťaťa.
3. Sex. Nie je lepší spôsob relaxácie. Práve ste videli, ako rýchlo muži po milovaní zaspali - platí to aj pre vás. Po orgazme sa v krvi rozšíria endorfíny, ktoré znížia tlak v mozgu a pomôžu vám zaspať bez obáv.
4. Pomalá hudba. Vložte disk CD s diskrétnou hudbou (existuje dokonca aj hudba špeciálne vytvorená, ktorá vám pomôže zaspať), ale buďte opatrní, aby ste ho naprogramovali tak, aby sa zastavil sám, inak sa efekt zruší.
5.Teplé mlieko. Ak vypijete pohár teplého mlieka štvrť hodiny pred spaním, nervový systém sa uvoľní. Ak nechodíte na mlieko, vypite lipový alebo ľubovníkový čaj.
6. Občerstvenie s nízkym obsahom bielkovín, ale bohaté na sacharidy. Hodinu pred spaním si dajte nejaké koláče a džús, pomôžu vám rýchlejšie zaspať. Pizza neprichádza do úvahy!
7. Spite na chrbte. Je to poloha, v ktorej si najlepšie oddýchnete a ktorá umožní všetkým orgánom „oddýchnuť si“. Ak musíte spať na jednej strane, vyberte si pravú, nie ľavú stranu, aby ostatné vnútorné orgány nestlačili na srdce. A vyvarujte sa spánku na bruchu!
8. Cvičenia počas dňa. Ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách a majú sedavú činnosť, trpia častejšie nespavosťou ako tí, ktorí majú prácu, ktorá si to vyžaduje fyzicky. Aj štvrťhodina pohybu denne zabezpečí pokojný spánok.
9.Choďte spať každý deň v rovnakom čase. Vaše telo má rado rutinu - rád vie, že sa bude každý deň budiť v rovnakom čase, že bude jesť a že v rovnakom čase bude odpočívať. Takže si stanovte čas spánku (najlepšie do polnoci) a rešpektujte to. Aj cez víkendy!
10. Nespite v blízkosti elektrických spotrebičov. udržujte ďalej od postele spotrebiče, ktoré zostávajú trvalo zapojené: počítač, televízor a nespite s mobilným telefónom na nočnom stolíku. Všetky majú elektromagnetické polia, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok.
11. Nesledujte televíziu a nečítajte pred spaním. Po vypnutí televízie alebo knihy počkajte aspoň pol hodiny, kým pôjdete spať. Bez ohľadu na to, akí sme pasívni, keď sledujeme televíziu alebo čítame, naša myseľ je stále stimulovaná. Spojte to so stresom a dostanete krásnu nespavosť.