Päť mylných predstáv o chudnutí pomocou cvičenia - FOCUS Online

Môže vás samotné cvičenie štíhlymi? Vo svete fitness existuje o tejto otázke veľa mylných predstáv. Ako pohyb skutočne ovplyvňuje postavu.

mylných

V posledných rokoch športoví vedci veľmi presne spočítali a zmerali, ktorá fyzická námaha zvyšuje kondíciu alebo pomáha pri chudnutí. Zistili, kedy metabolizmus pracuje najrýchlejšie a ktorý pohyb je najefektívnejší pri topení tukových buniek. Zostáva jedna základná pravda: ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako skonzumujete. Akýkoľvek druh pohybu prispieva k spotrebe energie. Je preto dobré vedieť, ktoré úsilie sa oplatí, ak sa majú kilá zhodiť.

1. Cvičenie môže nahradiť akúkoľvek stravu

2. Štíhle zostanú iba tí, ktorí zostanú na diéte

3. Čím rýchlejší je pulz, tým viac tuku sa topí

Nesprávne! Na spaľovanie tukov je ideálna konštantná pulzová frekvencia okolo 130, ktorú je možné dosiahnuť ľahkým vytrvalostným tréningom. Po približne 30 minútach cvičenia získa telo až 80 percent energie, ktorú potrebuje, zo svojich tukových zásob, zvyšných 20 percent zo sacharidov. Ak pulz bije rýchlejšie, pretože sa viac namáhate, tento vzťah sa zmení. Je to preto, lebo vyššie cvičenie využíva ľahšie dostupnú energiu, ktorú poskytujú sacharidy. Vyššia záťaž však celkovo spotrebuje viac energie, teda viac sacharidov a viac tukov. Väčšia športová intenzita môže preto z dlhodobého hľadiska urýchliť chudnutie.

4. Lepšie dlhé a pomalé ako krátke a rýchle

Nesprávne! Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, je lepšie trénovať v niekoľkých krátkych intervaloch ako raz za sebou, t. J. Trikrát 30 minút denne namiesto 90 minút. Telo sa prispôsobuje častým tréningovým podnetom a reaguje s vyšším spaľovaním tukov. Porovnávacie štúdie mierneho vytrvalostného tréningu trvajúceho viac ako 45 minút a polovičného intervalového tréningu ukázali, že kratšie, ale intenzívne cvičenie môže dlhodobo znížiť telesný tuk trikrát.