CSID Čo sa stane Nedostatok bielkovín lekára 6 znakov, že nekonzumujete dosť - CSID Čo je
Naše telá potrebujú bielkoviny pre všetko, čo je nevyhnutné pre všetky bunky v tele, nech už hovoríme o koži, svaloch, kostiach, chrupavkách, vlasoch a čomkoľvek. Preto je denná spotreba dostatočného množstva bielkovín pre telo nevyhnutná na opravu poškodených buniek a na pomoc pri vytváraní nových. Ak v priebehu času nekonzumujeme dostatok bielkovín, môže mať tento zvyk vplyv na naše zdravie, najmä ak držíte diétu a neposkytujete dennú potrebu, vďaka čomu nie je proces chudnutia taký efektívny, ako očakávate.
Množstvo bielkovín, ktoré telo potrebuje, sa líši od človeka k človeku, v závislosti od veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a samozrejme toho, aké je aktívne. Všeobecne sa odporúča konzumovať 0,8 gramu bielkovín na kilogram, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Mladí dospelí ľahšie konzumujú svoje denné potreby bielkovín vďaka svojej rozmanitej strave. Naopak, ľudia, u ktorých je pravdepodobné, že budú mať nízky príjem bielkovín, sú ľudia, ktorí trpia chronickými chorobami alebo jedia príliš málo, ako sú vegáni a vegetariáni. Niektoré zrejmé príznaky našťastie naznačujú nedostatočnú konzumáciu tejto makroživiny.
Máte chuť na bielkoviny. Ak nekonzumujete dostatok bielkovín, vaše telo vám to povie prostredníctvom chutí, ktoré máte. Ak teda cítite potrebu zjesť sendvič z kuracích pŕs alebo misku šošovicovej polievky, počúvajte svoje telo.
Máte chuť na sladké. Bielkoviny spolu s tukmi sú ťažšie stráviteľné ako sacharidy. Ak jedno z hlavných jedál obsahuje príliš veľa sacharidov a príliš málo bielkovín, rýchlo sa strávia, a tak nastáva glykemická nerovnováha a objavuje sa chuť na sladké. Ideálne je jesť bielkoviny so sacharidmi, aby bolo trávenie pomalšie a cukor v krvi sa postupne menil.
Vlasy sú tenké. Vlasy sú vyrobené z bielkovín (presnejšie povedané z keratínu). Ak časom nekonzumujete dostatok bielkovín, všimnete si zmeny vo vlasoch: budú redšie a častejšie vypadávajú. Je to preto, že telo už nepoužíva bielkoviny na pomoc pri raste vlasov, ale ukladá si ich.
Pokožka a nechty nevyzerajú zdravo. Proteín je ideálny aj pre pokožku, pretože pomáha rastu nových buniek, ale aj nechtov, aby sa neodlupovali a aby už neboli mäkké. Ak neprijímate dostatok bielkovín, nechty sa stenčujú a pokožka vyzerá exfoliovane. Nedostatok bielkovín môže viesť k vyrážkam a iným dermatologickým problémom.
Ste neustále chorý. Bielkoviny sú potrebné na vytvorenie zložiek imunitného systému. Ak nekonzumujeme dostatok bielkovín, imunitný systém je oslabený.
Cítite sa unavení a slabí. Ľudia, ktorí nekonzumujú dostatok bielkovín, sa budú cítiť bezmocní a energickí, čo môžu mať vplyv na zdravie, najmä ak nedodržiavate zdravé stravovacie návyky, nespíte dostatočne, nemáte stres a necvičíte.