Rýchlo priberajte, pomôžte, som príliš tenký! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Zdraví ľudia s podváhou majú často jediný cieľ: rýchlo pribrať, nech už sa deje čokoľvek. Trpezlivosť, disciplína a zdravé stravovanie sú kľúčom k úspechu!
Boj o každý jeden kilogram je tvrdý - nielen ľudia s nadváhou, ale aj zdraví ľudia s podváhou o tom môžu povedať svoju pieseň. Ak choroby ako napr B. gastrointestinálny trakt alebo metabolizmus sú vylúčené, nedostatok prírastku hmotnosti je genetický. Pretože existujú dobré a zlé prevádzače krmiva - štíhli a chudí ľudia, ktorí rýchlo nepriberajú, zvyčajne patria k zlým. Telo jednoducho nie je zamerané na priberanie. „Podváha je zároveň vždy vyjadrením energetického deficitu. to znamená, že telo spotrebuje viac energie, ako je mu dodané. Výsledok: telo chudne, aby uspokojilo svoje energetické potreby, “hovorí Sven David Müller, expert na výživu. Priberanie, najmä rýchle priberanie, je hlavnou výzvou pre zdravých ľudí s podváhou. Často sa príliš veľa očakáva príliš rýchlo - heslo je krok za krokom.
Rýchlo priberajte: zdravo priberajte
Rýchle priberanie: kalórie za každú cenu
Cieľový aj individuálny príjem kalórií a správne zloženie energeticky náročných živín sú predpokladom rýchleho a zdravého priberania. Sacharidy, tuky a bielkoviny tvoria základ ako hlavné zdroje energie. V prípade vysoko kvalitných tukov je povolené veľké množstvo potravy, pretože sú to tí najlepší dodávatelia kalórií. V obdobiach intenzívneho priberania sa dá množstvo tuku, ktoré zvyčajne tvorí 30 až 35 percent energie z jedla, zvýšiť až na 50 percent. Tučné výrobky MCT sú dobrou alternatívou pre ľudí s intoleranciou tukov. Ak chcete rýchlo pribrať, nedochádza k obchádzaniu sacharidov. Často vás však veľmi rýchlo zasýtia. Náš tip: Tanier s rezancami jednoducho zjemnite dvoma polievkovými lyžicami oleja - potom sa vám lepšie šmýka a navyše sa naplníte cennými kalóriami. Potreba bielkovín sa dá ľahko splniť pri konzumácii čerstvých rýb, mäsa a mliečnych výrobkov.
Rýchle priberanie: prvé kilo
Energetická potreba každého človeka je veľmi odlišná a závisí od rôznych faktorov - napríklad od bazálneho metabolizmu, pohlavia, veku a fyzickej aktivity. Napriek tomu môže každý použiť referenčné hodnoty na výpočet ďalších osobných energetických požiadaviek na efektívne a dlhodobé zvýšenie hmotnosti. V zásade: Na získanie jedného kilogramu potrebuje telo 7000 kcal - okrem bežnej dennej potreby energie. Priemer u mužov je okolo 2900 kcal a u žien okolo 2300 kcal. Rozložené na dva týždne to vedie k ďalšej dennej potrebe 500 kcal. To znamená: Ak chcete rýchlo pribrať, muži by mali konzumovať 3 400 kcal a ženy 2 800 kcal denne. Ak vidíte prvý pokrok v hmotnosti, je čas držať sa ho! Pretože ak po prvom kile upadnete do starých stravovacích návykov, môžete sledovať ukazovateľ klesania váhy. Okrem zdravej a vysoko kalorickej stravy môže k priberaniu prispieť aj cvičenie. Prečítajte si v našich informačných boxoch, čo a koľko športu je vhodné pre ľudí s podváhou a aké jedlo môžete dať svojmu kalorickému účtu veľké plus.
Ďalšie články pre vás
Tiež sa chcem naozaj trochu vylepšiť, bohužiaľ, ako sa hovorí, som iba čiara v krajine. Môj problém: Už jem veľa jedla, veľa a vo veľkom množstve. Bohužiaľ nemôžem tolerovať mlieko a vajcia, čo to celé trochu obmedzuje. Čo sa týka cvikov: Potrebujem úplné vyčerpanie hlavy, pravidelne chodím do Tae Bo atď. Medzitým som sa pokúsil zaobísť sa bez toho, pretože tréner každú hodinu hovorí iba „A teraz toto efektívne cvičenie na chudnutie“ - ale práve tomu sa chcem vyhnúť! Ale bez tohto športu som bol úplne nevyvážený. Máte nejaké tipy, ako by som to mala riešiť? Alebo šport (okrem štúdia) pripravený tam, kde nielen nevyhnutne chudnete? Som vďačný za každú pomoc! LG
Ahoj, bojoval si s veľmi ťažkou gastrointestinálnou infekciou (spôsobenou norovírusmi) asi 2 týždne a stratil extrémnu váhu (asi 4 kilá) v dôsledku silného zvracania (viac ako 10-krát denne) a hnačky. Teraz som v poriadku, ale zúfalo sa snažím váhu opäť získať. Mám 1,70 m a vážil som pred chorobou 53 kíl, čo je samo o sebe dosť málo (vždy som mal problémy s priberaním) a teraz vážim iba 49 kg. To ma trochu desí, pretože už viem spočítať všetky kosti. Asi týždeň sa snažím cielene priberať častým jedením malých jedál, pitím veľkého množstva sladového piva a občerstvením každú chvíľu + samozrejme bežné tri jedlá, ktoré jem so svojou rodinou. Zatiaľ je to však na ňom iba pol kila (sú medzi tým aj kolísanie hmotnosti) a nevidím žiadne skutočné výsledky, ale ani nechcem brať žiadne prípravy.
Ahoj. Mám 49 rokov a vždy som vyzeral dosť útlo. Ale asi 3 roky neúspešne bojujem, aby som prestala chudnúť. Pred 4 mesiacmi som vážil 68 kg, teraz už iba 61 kg. Môže to mať niečo spoločné aj s menopauzou? Profesionálne sa pohybujem veľa. Môže mi niekto povedať, ktoré občerstvenie je najlepšie jesť medzi jedlami bez toho, aby ťa zasýtili? Tiež nemôžem vypiť 3 litre sladového piva denne.
Dobrý deň, mala som problém aj ja, kvôli zvýšenému metabolizmu bez ohľadu na to, koľko zjem, som vždy iba schudla. Objavil som pre seba ďalšie jedlá, ktoré začleňujem do normálneho jedla pre extra kalórie. Už som pribrala 5 kíl a trend je stúpajúci. Veľa pozdravov, Jens
Dobrý deň, Jens. Aký druh ďalších produktov používate? Ja sám mám problém. Som veľmi štíhla a bez zjavného dôvodu som teraz dokonca zhodila kilo. S Pozdravom
Áno, Jens, možno mi odpovieš a povieš nám, čo je to za doplnkové jedlo. pozdrav
Ďakujem Micha za komentár. Ja sám mám 24 rokov a necelých 1,80 vždy vážim 58-60 kg . Váš stravovací plán znie príjemne, ale bohužiaľ vaše časové podmienky prekazia účet. Nemyslím si, že takéto stravovacie správanie je tolerované vo veľmi málo profesiách. Preto prosím o ďalšie tipy na priberanie, možno. aj pre ľudí, ktorí pracujú na smeny a nemôžu sa každú hodinu občerstviť. LG Alex
Hy Mám 28 rokov, 50 kg, 179 vysoký, veľmi tenký a nedokážem to vysvetliť. Z času na čas to beriem. Ľudia, ktorí ma poznajú, uviazli v kine a tvrdia, že som opäť schudol, to je pravda, bojím sa, že ešte viac schudnem.
Ahojte dievčatá, mám 27 rokov, mám dcéru, mám 1,64 a vážim 54 kíl. Mám tiež problém pribrať. Problém som nemal takmer pred 3 rokmi, ale potom sa to začalo, nikto nevie, odkiaľ to pochádza. asi mi môžeš pomôcť, čo by to mohlo byť