Cucajte čokoládu na chudnutie
Mysleli ste si, že keď dôjde na chudnutie, rozhodujú sa iba kalórie. Ako tam zapadá známa kalorická bomba s čokoládou?
Okrem toho je hustota kalórií v čokoláde extrémne vysoká a jedlá s vysokou hustotou kalórií nie sú zakázané?
Zavádzajúce zákazy
Tí, ktorí chudnú, majú často pocit, že sú neustále bičovaní a musia sa zaobísť bez všetkého. Kráčame svetom s obrovskými zákazovými značkami v hlavách a veríme, že sa musíme obmedzovať na každom rohu.
Ale keďže vďaka zákazom je všetko len zaujímavejšie, je nevyhnutné, aby sme aj napriek diéte niekedy prekročili hranice a zjedli čokoládu alebo hamburgery.
"Ale ak sa tomu nemôžeme alebo nechceme vyhnúť, ako by to malo pri chudnutí fungovať?" Teraz sa pýtate.
Dovoľte si svoje malé hriechy
Odpoveď je, že správny spôsob riešenia svojich „malých hriechov“ prináša úspech.
Za chvíľu vám poviem trik, ktorý vám v budúcnosti môže pomôcť skutočne udržať vaše hriechy malé a podporiť vás v dlhodobom dodržiavaní vášho stravovacieho plánu.
Začnime však tým, ako sa správa väčšina z nás:
Robíme prísny plán, ako schudnúť a zakazovať všetko, čo je „zábavné“. Odteraz kráčame svetom s nadrozmernými červenými stopkami v hlave, keď narazíme na hamburgery, čokoládu alebo podobné jedlá.
Rozvíjame pocit, že si musíme každý deň bičovať, aby sme boli skutočne úspešní.
V určitom okamihu to už jednoducho nevydržíme. Ponáhľame sa do skrinky alebo do supermarketu, schmatneme maxi tabuľku čokolády a celú to zhltneme za dve minúty.
Len aby sme sa potom ponorili do sebaľútosti a stále si hovorili, akí sme slabí vôle.
Po 5 minútach plných pochybností o sebe rozhodujeme, že je aj tak všetko neskoro a siahame po druhom stole. Keď už sme pri tom, hodíme do fritézy niekoľko ďalších hranolčekov a zároveň ponorme nádej na zlepšenie tuku v potere. „Nie každý je stvorený na to, aby mal svoje vysnívané telo!“ Ospravedlňujeme sa.
Ale môžem vás potešiť: Nie ste s tým sami a nemusíte svoj plán chudnutia pochovávať! Existuje trik, ako môžete z dlhodobého hľadiska schudnúť, aj keď si dáte čokoládu, hamburger alebo hranolky.
Užite si svoje „hriechy“ a naučte sa ich nasmerovať do kontrolovaných kanálov.
Najskôr by ste si mali z diéty odstrániť všetky červené stopky. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sa vo vás nič nekontrolovateľne nehromadilo.
Teraz prichádzame k nášmu malému tipu na chudnutie. Áno, existujú jedlá, ktoré nemajú pozitívny vplyv na váš úspech pri chudnutí, ale ktoré sa zdráhate zo svojej stravy vylúčiť. Trik nie je úplne ich vyhnať, ale len si ich vedome vychutnať v malom množstve.
Možno si myslíte, že ste si práve prečítali svoju chybu, ale to naozaj funguje.
Už ste niekedy cmúľali kúsok čokolády a nechali ju so zavretými očami pomaly sa rozplývať na jazyku, namiesto toho, aby ste ju v krátkom čase prehltli a potom tlačili na ďalší kúsok hneď po sebe, kým nezmizne celá tyčinka?
Nie? Potom je najvyšší čas! Pretože čokoláda by mala byť potešením a tak by ste s ňou mali aj zaobchádzať. Užite si to, ochutnajte a uvedomte si, aký skvelý je tento okamih. Pretože čo môže byť horšie ako „sekanie“ do lahodného hriechu a potom čo najrýchlejšie zahájenie sebapálenia?
Až sa teda nabudúce vedome rozhodnete zjesť čokoládu, nezhltnite celú tyčinku, ale vedome si vychutnajte svoj kúsok čokolády.
Ako extra tip vám odporúčam vyskúšať tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa). Tento obsahuje menej cukru, je viac aromatizovaný a zvyčajne na jeho spokojnosť stačí oveľa menšie množstvo.
Ak teda máte napriek diéte chuť na kúsok čokolády alebo na hamburger, dajte si pozor na svoje potešenie, jedzte pomaly, ochutnávajte a užívajte si daný okamih. To jednoducho trvá dlhšie. Týmto spôsobom sa môžete dlhodobo držať svojej stravy a nevzdávať sa okamžite, ak cítite potrebu niečoho sladkého alebo iného hriechu. Pretože vytrvalosť je skutočným kľúčom k úspechu, nie krátkodobé nárazové diéty.
„Jedz pomaly, dieťa!“
Poznáte ešte toto porekadlo od svojej matky, keď ste si urýchlene zhltli jedlo? Samozrejme sme to v tom čase považovali za úplne zbytočné. Ako dospelí však často nájdeme: „Mama mala pravdu!“.
Nielenže nenápadne hltáte jedlo, ale aj pomalé a vedomé stravovanie prináša ďalšiu obrovskú výhodu: Môžeme lepšie počúvať svoje telá.
Pretože to, čo platí pre luxusné jedlá, platí aj pre všetky ostatné potraviny. Ak rýchlo jete a ste roztržitý, váš mozog „zabudne“, že ste práve jedli, a rýchlejšie získate chuť do jedla.
Ak si na druhej strane jedlo vychutnávate pomaly a vedome, nebudú mať žiadne chute a budete sa môcť zaobísť bez občerstvenia medzi jedlami čoraz častejšie.
Poznáte už fajnšmekerský bonus?
Bonusový bonus je skvelý: váš mozog potrebuje priemerne 20 minút, aby sa cítil plný. Ak si zvyknete jesť pomaly a s radosťou, budete mať z jedla väčší pôžitok, všimnite si včas, že ste už skutočne plní, vyhnite sa chute na jedlo a jednoducho si pritom šetrite kalórie.
Povedzte nám, čo si myslíte, že si môžete predstaviť ľahšie chudnutie, ak si jedlo viac doprajete?