Čučoriedky na chudnutie 2020 - Zdravé cestoviny
Obsah:
Čučoriedky sú vynikajúcim doplnkom vášho programu chudnutia a sú veľmi rozšírené. Čučoriedky rastú v zalesnenom a horskom prostredí, aj keď na farme s čučoriedkami sa môžete stretnúť takmer kdekoľvek. Supermarket komerčne pestuje čerstvé čučoriedky prakticky po celý rok a sú najbohatšie a najmenej nákladné od mája do októbra. Môžete si tiež kúpiť mrazené čučoriedky po celý rok.
Video dňa
Živiny a kalórie
Čučoriedky na Bush Fotografický kredit: Taiftin/iStock/Getty Images
Čučoriedky sú výživovou elektrárňou s malou kalorickou stopou. Napríklad čučoriedky obsahujú vitamín C, draslík a silné antioxidanty, čo sú zlúčeniny, ktoré neutralizujú voľné radikály. Čučoriedky tiež obsahujú vlákninu, ktorá pomáha vášmu tráviacemu systému. Neobsahujú tuk, cholesterol ani sodík. Koniec koncov, pol šálky čučoriedok má iba 40 kalórií. Táto silná kombinácia robí z ovocia zdravú a výživnú možnosť pre akýkoľvek program chudnutia.
Tráviace pomôcky
Misa s čučoriedkami Fotografický kredit: Valentyn Volkov/iStock/Getty Images
Čučoriedky majú nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha tráviacemu procesu pohybom potravy cez črevá. Rýchlejšia eliminácia vám pomôže vyhnúť sa zápche. Vášmu programu na chudnutie prospeje aj pravidelné odstraňovanie odpadu. Čučoriedky tiež obsahujú triesloviny, ktoré pôsobia ako prírodné sťahujúce látky v zažívacom systéme. Triesloviny zmierňujú zápal tráviaceho traktu, čo zase znižuje možnosť hnačiek.
Stratégie občerstvenia
čučoriedkový smoothie Fotografický kredit: Lecic/iStock/Getty Images
Ak je súčasťou vášho programu chudnutia zdravé občerstvenie, pouvažujte nad čučoriedkovým a banánovým smoothie. Medzi ďalšie zdravé možnosti občerstvenia patrí hriankovač s vafľami obložený čerstvými čučoriedkami a jogurtom alebo čučoriedka, jogurt a granola. Alebo si pochutnajte na hŕstke malých modrých plodov samých. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je ovocie vrátane čučoriedok nízkoenergetické jedlo, čo znamená, že môžete konzumovať väčšie množstvo a menej kalórií.
Výber z čučoriedok
Kartónové krabice s čučoriedkami Fotografický kredit: Zálohovanie/Zálohovanie/Getty Images
Ak si chcete vychutnať čerstvé čučoriedky, kúpte si bobule, ktoré chutia na oko. Čučoriedky by mali byť ľahké a rovnomerne sfarbené a ovocie by sa malo voľne pohybovať, nádobou zatrasiete. Ak sú bobule mäkké a kašovité, môže tu byť vlhkosť a plesne. V prípade mrazených bobúľ zatraste vreckom na mrazené potraviny; Ak sa bobule nepohybujú ľahko, mohli sa rozmraziť a znovu zmraziť.
Úvahy o pesticídoch
čerstvé blueberres v cedníku Photo Credit: Rosemary Buffoni/iStock/Getty Images
Pri výbere čučoriedok pre váš program chudnutia nezabúdajte, že veľa čučoriedok pestovaných v USA môže obsahovať zvyšky pesticídov, ktoré by mohli ovplyvniť funkcie pečene, buniek a nervového systému. Podľa pracovnej skupiny pre životné prostredie sú čučoriedky medzi 12 potravinami, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú zvyšok. Ak sa chcete vyhnúť tejto kontaminácii pesticídmi, hľadajte v obchode s potravinami ekologicky vypestované čučoriedky.