CUKOR JE DOBRÝ! Dragos Barbalata
Dnes hovoríme o MENTÁLNEJ ENERGII, druhom druhu energie, ku ktorej máme prístup, a o tom, aké dôležité je dosiahnuť naše ciele.
(Ak ste zmeškali predchádzajúci článok o FYZIKÁLNEJ ENERGII, nájdete ho TU)
Duševná energia závisí od našej schopnosti venovať pozornosť, sústredenie, koncentráciu a hlavne NEUTOČNÚ MOTIVÁCIU na dosiahnutie našich cieľov.
Stále som sa pýtal sám seba a stále som sa pýtal ľudí „čo ťa motivuje“ a dostal som rôzne odpovede.
Dočasnú motiváciu môžeme získať z mnohých miest: čítame knihu, počúvame inšpiratívny prejav, niekto nám rozpráva príbeh alebo udalosť, určitou udalosťou žijeme. To všetko nás môže dojať a môže v nás vyvolať veľké pocity, zmeny, premeny, snívanie smerom k čoraz krajším. Problém je v tom, že takáto motivácia nie je trvalá. Zatiaľ je to tak.
Záver, ku ktorému sme dospeli, je, že na udržanie motivácie potrebujeme SLÁVNOSŤ. Konkrétne je potrebné študovať a venovať osobitnú pozornosť CHÉMII MOZGU.
Počuli ste výraz „ryba páchne z hlavy“? Má to samozrejme veľa významov, ale aby sme zabezpečili energiu a správne fungovanie tela, musíme sa najskôr starať o mozog.
Na dosiahnutie celkovej rovnováhy a dobrej pohody potrebujú muži aj ženy rovnaký pomer neurotransmiterov, najmä serotonínu a dopamínu. Neurotransmitery sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu.
Dopamín je ten, ktorý poskytuje väčšiu jasnosť, energiu a motiváciu. Je to, ak chcete, palivo, ktoré potrebujeme na dosiahnutie našich cieľov.
Serotonín je to, čo nás uvoľňuje, prináša nám pokoj a naplnenie. Absolútne nevyhnutné, pretože nemôžeme bežať motor maximálne nepretržite, musíme si oddýchnuť.
Problém je v tom, že vo všeobecnosti sú muži náchylní na nedostatok dopamínu a ženy na nedostatok serotonínu.
Príznaky nedostatku dopamínu:
- Potreba stimulácie a preháňania správania
- Nedostatok energie na „malicherné“ veci
- Nízky záujem a vášeň; úrok len pre novosť
- Netrpezlivosť a nepozornosť
- Impulzivita
Príznaky nedostatku serotonínu:
- Závislosť od vzťahu s partnerom
- Túžba rozprávať príliš veľa
- Náhle zmeny nálady
- Hyperaktívny limbický systém - vedúci k smútku/depresii a negativite.
Tento nedostatok je spôsobený jednak rozdielmi, s ktorými pracuje mužský mozog, jednak mozgom ženy a ženy, ale tiež nedostatkom výživných látok v strave.
Serotonín a dopamín sa vyrábajú z aminokyselín.
Aminokyseliny pochádzajú z bielkovín, ktoré konzumujeme. Tieto sú trávené a prevádzané v pečeni na aminokyseliny: tryptofán - ktorý je potom transformovaný mozgom na produkciu serotonínu a aminokyseliny fenylalanín a tyrozín - ktoré sú prevádzané mozgom a produkujú dopamín.
Keď cvičíme a pracujeme na svaloch, všetky aminokyseliny sú nasmerované do svalov, aby podporili vynaložené úsilie, okrem tryptofánu, ktorý má najmenšiu aminokyselinu a tiež ten, ktorý produkuje serotonín. Má teda voľnú cestu do mozgu a môže sa ňou asimilovať a produkovať serotonín. To vysvetľuje, prečo majú muži vyššiu hladinu serotonínu ako ženy, zvyčajne majú viac vyvinutej svalovej hmoty a viac cvičia.
Namiesto toho žena, ktorá necvičí a nekonzumuje bielkoviny, pocíti zvýšenie dopamínu a pokles serotonínu. Okrem aminokyselín potrebuje žena na výrobu serotonínu aj esenciálne mastné kyseliny (hlavne Omega 3 a Omega 6).
U mužov, aj keď predpokladáme, že konzumujú dostatok bielkovín, stále nie je zaručené, že budú mať dopamín, pretože dve aminokyseliny, ktoré produkujú dopamín, sa do mozgu nedostanú ľahko. Preto sú okrem diéty potrebné aj ďalšie činnosti, aby sa vyrovnali hladiny dopamínu.
Pre ženy aj pre mužov je nevyhnutné dodávať esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny, ale aj sacharidy pre rovnováhu mozgu.
V knihe „Riešenie Marsu a Venuše pre stravu a cvičenie“ John Gray odporúča rešpektovať nasledujúce pomery v jedle:
- 50% sacharidov
- 30% bielkovín
- 20% základných tukov
- 50% sacharidov
- 20% bielkovín
- 30% základných tukov
Ako vidíte, rozdiel spočíva v pomere bielkovín k tukom.
Muži potrebujú viac bielkovín, aby vyrovnali nedostatok dopamínu.
Okrem bielkovín potrebuje žena na produkciu serotonínu aj viac tuku.
Rozumiem, ako je to s esenciálnymi bielkovinami a tukmi, ale prečo potrebujeme toľko sacharidov?
To, čo si prečítate ďalej, sa bude zdať v rozpore s tým, čo ste si doteraz mysleli, ale prečítajte si celé vysvetlenie, až kým neurobíte záver, a ak chcete, môžete si preštudovať ďalšie zdroje.
CUKOR JE DOBRÝ!
Mozog potrebuje cukor, aby optimálne fungoval. Cukor je v skutočnosti po kyslíku a vode tretím najdôležitejším prvkom pre mozog.
Nehovoríme však o žiadnom druhu cukru, ale o glukóze.
A čo to má spoločné so sacharidmi?
Sacharidy sa štiepia na glukózu (cukor). Problém je v tom, že existujú dva druhy sacharidov: jednoduché a zložité.
Jednoduché sacharidy sú cukry: cukor, ovocná fruktóza a mlieko.
Komplexné sacharidy sa nachádzajú v: škrobu, obilninách, zelenine, zelenine.
Rozdiel medzi nimi je v tom, že tie jednoduché sa rýchlo asimilujú v krvi a potom v mozgu, zatiaľ čo tie zložité zabezpečujú postupnú a neustálu asimiláciu.
Mozog potrebuje stály prísun glukózy, inak nefunguje na optimálnej kapacite a nemá energiu - ovplyvňuje tak energiu celého tela.
Všetko začína v mozgu a je nevyhnutné zabezpečiť prednostne výživu a rovnováhu mozgu!
Čo konkrétne znamenajú všetky tieto vysvetlenia:
Keď mi počas dňa dôjde energia, s najväčšou pravdepodobnosťou cítim potrebu nejakej sladkej (rafinovaného cukru) čokolády, cukríkov atď., Pretože to vyžaduje mozog. To vedie k okamžitému zvýšeniu energie pre mozog a okamžitému stavu pohody. Problém je v tom, že potom dôjde k rovnako náhlemu poklesu hladiny glukózy v krvi. Tieto oscilácie sú nebezpečné a pre telo veľmi škodlivé. Navyše, keď pocítim pokles energie, budem mať tendenciu znova jesť niečo sladké a vytvárať si tak závislosť.
Namiesto toho sa však môžem vyhnúť tomuto začarovanému kruhu a konzumovať zložité sacharidy po celý deň.
Aby sa znížila túžba po sladkom, je v tele potrebný ďalší chróm.
Ráno je najlepší čas na produkciu serotonínu. Pretože vo všeobecnosti sú to teda ženy, ktoré sa najčastejšie vzdajú raňajok, majú nedostatok serotonínu.
Ak sa vzdáte raňajok, spomalí sa váš metabolizmus a neskôr sa vyvolá tendencia viac jesť.
Z tohto dôvodu je veľmi dôležitá pre energiu, ktorú budeme mať celý deň, a rovnováhou mozgu je pozornosť, ktorú venujeme raňajkám.
V kapitole Akčný plán z programu „Úspech za 20 minút denne“ - nájdete okrem odporúčaných cvičení aj to, ako pripraviť zdravé, energizujúce raňajky, ktoré zabezpečia vaše výživové potreby. Energeticky a emocionálne vás nastaví a dá vám smer pre tento deň.
Samozrejme, môžu vzniknúť „prekážky“, keď chcete zmeniť svoj životný štýl na zdravší.
Ak urobíte zásadnú zmenu, telo uvoľňuje toxíny, čo sťažuje pokračovanie v procese, majúcom sklon k návratu k starým zvykom.
V tomto procese teda potrebujete malú pomoc.
Jednou z týchto pomôcok je DÝCHANIE.
Rád by som sa s vami podelil o dychové cvičenie, ktoré som sa naučil v výcvikovom tábore organizovanom organizáciou „Art of Living International“ od indického učiteľa.
Vo FYZICKEJ energii sme videli, aké dôležité je dýchanie pre naše zdravie, ale má tiež dôležitú úlohu: vytvára spojenie medzi mysľou a telom. Uvoľní vás to, lepšie si uvedomíte svoje telo, myšlienky a pocity. Núti vás žiť v súčasnosti!
DÝCHACIE CVIČENIE pre relaxáciu mysle: volá sa Nadi Shodana!
Umiestnite ukazovák a prostredník pravej ruky do stredu čela, pričom súčasne položte palec a prstenník (4.:), aby ste striedavo zakryli nosné dierky. Nadýchnite sa oboma nosnými dierkami, prvým prstom si zakryte pravú nosnú dierku a s výdychom ľavú nosnú dierku. Potom sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou, pričom zakryte pravú nosnú dierku, potom vydýchnite pravou nosnou dierkou. A tak ďalej. Postup opakujte 9-krát. Dlhé, hlboké nádychy.
Dúfam, že ste v tomto článku našli niekoľko zaujímavých a praktických nápadov, takže čakám na váš komentár.
Pozývam vás, aby ste nižšie uverejnili príspevok a povedali mi, čo bolo užitočné, relevantné pre vás a čo budete implementovať?
V nasledujúcom článku vám ukážem, čo je 3. typ ENERGIE a ako k nej máte prístup.
Do tej doby vám prajem rozprávkový deň a nezabudnite: Učte sa, konajte a urobte zmenu! Dnes!