Cukrovka a šport »Preto je cvičenie dôležité

Pravidelná činnosť pri cukrovke mellitus nielen zlepšuje kvalitu života, ale tiež znižuje hladinu cukru v krvi, lipidy v krvi a krvný tlak.

Všeobecne sa diabetikom odporúča aktívny životný štýl. Pre ambicióznych športovcov, ktorí trpia cukrovkou 1. typu, existuje iba niekoľko obmedzení v pohybe, aby sa zabránilo možným metabolickým poruchám (ketoacidózy a hypoglykémia). Pre diabetikov 2. typu sa odporúčajú všetky športy, ktoré zvyšujú účinnosť inzulínu, ale nepredstavujú extrémny stres. Cukrovka - najmä cukrovka 2 - nie je problémom iba dospelých a starších ľudí, ale vyskytuje sa čoraz častejšie aj u detí (väčšinou v súvislosti s nadváhou), pretože sa deti nedostatočne pohybujú.

prehľad

Cvičenie priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi u diabetikov

Cvičenci nemajú diabetici 1. typu takmer žiadne obmedzenia. Existujú dokonca aj diabetici 1. typu, ktorí sa stali olympijskými šampiónmi. Povolené je prakticky všetko, čo vás baví, ak budete postupovať podľa pokynov na zabránenie metabolickým poruchám. Ukázalo sa, že šport a pohyb vedú k výraznému zlepšeniu metabolizmu.

Pre diabetikov 2. typu má rad dlhodobých výhod - najmä prostredníctvom vytrvalostného tréningu:

Zlepšite hladinu cukru v krvi,
Znižovanie krvných lipidov,
Zníženie vysokého krvného tlaku,
Zníženie kardiovaskulárnych rizík
Zníženie obezity

V prípade porušenia glukózovej tolerancie môže pravidelný a predovšetkým správny tréning dokonca zabrániť prejavu choroby.

Šport zlepšuje nielen fyzický výkon, ale predovšetkým kvalitu života. 30 minút cvičenia denne by bol dobrý začiatok. Súčasťou sú už aj každodenné pohyby, ako je chôdza, lezenie po schodoch atď. Okrem toho sa odporúča pravidelný kondičný tréning. Ako základné pravidlo pre všetky druhy športu však platí: Tréning musí byť správne dávkovaný a predovšetkým by mal byť zábavný, aby sa dosiahli pozitívne účinky.

Video: Cvičenie proti cukrovke: prevencia a terapia

Diabetológ Prim. Claudia Francesconi vo svojej prednáške vysvetľuje najdôležitejšie fakty o metabolickom ochorení cukrovka. Potom olympijský účastník a súťažný športovec Dr. Beate Schrott, konkrétne tipy pre dokonalý šport s cukrovkou. (Krems, 2. júna 2020)

Ak máte cukrovku, správne cvičte

Primárnym cieľom plánovaného športového programu pre diabetikov je predovšetkým zlepšenie aeróbnej vytrvalosti. Z lekárskeho hľadiska je to najlepší krok k stabilizácii metabolizmu na jednej strane, ale aj k posilneniu kardiovaskulárneho systému na druhej strane. Výhodnejšie sú vytrvalostné športy, ktoré si vyžadujú viac svalových skupín. Chôdza, pešia turistika, severská chôdza, jogging, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli využívajú niekoľko svalových skupín súčasne, a preto sú obzvlášť účinné. Ak chcete trénovať aj šikovnosť a pohyblivosť, dobre sa odporúčajú loptové športy. Opatrnosť sa však odporúča, ak chcete športovať športovo. Preťažení extrémnymi ambíciami môžu ľahko viesť k vykoľajeniu cukru. Ak trpíte tiež vysokým krvným tlakom, mali by ste byť opatrní pri posilňovaní. Cvičenie so závažím s činkami atď. Môže spôsobiť, že krvný tlak bude na krátky čas stúpať. Lacnejšie sú posilňovanie „každodenných pohybov“, ako napríklad stúpanie po schodoch namiesto použitia výťahu, ale aj cviky s váhou vlastného tela (napr. Drepy, zhyby atď.).

Intenzita tréningu (napr. Rýchlosť) hrá obzvlášť dôležitú úlohu. Najmä u diabetikov možno optimálnu intenzitu tréningu objektívne určiť pomocou záťažového testu (ergometria). Často používané vzorce impulzov (napr. S prihliadnutím na vek) sú na stanovenie individuálne správnej intenzity tréningu vhodné iba čiastočne. Najmä pre ľudí, ktorí musia tiež užívať lieky, sa hodnoty pulzu vypočítané na základe vzorca ťažko hodia. Akokoľvek to môže znieť čudne, intenzita je správna - najmä pre začiatočníkov - pokiaľ stále môžete rozprávať počas chôdze, behu, bicyklovania atď. Ak nie je dostatok vzduchu na rozhovor, je to istý znak toho, že cestujete príliš rýchlo.

Pre začiatočníkov je cieľom dosiahnuť nepretržitú záťaž minimálne 30 minút. Alternatívne by sa tiež malo odporúčať začať s intervalovým tréningom (napr. 2 minúty rýchlej chôdze, 1 minúta pomalej chôdze, 2 minúty rýchlej chôdze, 1 minúta pomalej chôdze atď., Kým na jednom tréningu nedosiahnete celkovo 30 „rýchlych“ minút). dobu cvičenia môžete predĺžiť z 2 minút na 3 minúty, 5 minút alebo 10 minút, pričom prestávka zostáva vždy rovnaká.

Cieľom by malo byť absolvovanie správne dávkovaného vytrvalostného tréningu, najlepšie 3-krát týždenne po dobu 30 až 60 minút.

Nasledujúce športy sú obzvlášť vhodné pre diabetikov:

Prechádzka,
túra,
severská chôdza,
pomalý beh,
Beh na lyžiach,
plávať,
Ísť na bicykel,
veslovanie,
Loptové hry,
plachtenie

Menej vhodné sú klasické vysoko rizikové športy, ktoré môžu vyvolať aj zodpovedné adrenalínové záchvaty, ako napríklad:

Parašutizmus,
Závesné kĺzanie,
Lezenie po ľade,
Potápanie,
extrémne lyžiarske alebo horolezecké túry

Často sa podceňuje dôležitosť každodenných pohybov. Viac ako kedykoľvek predtým by sa malo brať do úvahy stúpanie po schodoch namiesto eskalátorov alebo výťahov, chôdza alebo bicyklovanie namiesto automobilov alebo električiek, viac pohybu v každodennom pracovnom živote, práca v záhrade atď. Prvé pozitívne výsledky bolo možné dosiahnuť iba zmenou každodenných pohybov.

Začínať trénovať s cukrovkou

Pred začatím tréningu je bezpodmienečne potrebné športové vyšetrenie. Na rozdiel od zdravých športovcov musia diabetici počas tréningu strážiť svoj metabolizmus a vopred premýšľať, ako môžu zabrániť hypoglykémii alebo metabolickej nerovnováhe. Je preto nevyhnutné skontrolovať hladinu cukru v krvi pred a po cvičení!

Súčasťou komplexnej lekárskej prehliadky je aj poradenstvo športového lekára o tom, ako treba dodávať inzulín a sacharidy pred, po a počas cvičenia. Ošetrujúci lekár vám môže tiež pomôcť naplánovať tréning.

Cukrovka: zariadenie na cvičenie

Oblečenie sa vyberá podľa toho, z ktorého športu ste nadšení. Obchod so športovými potrebami ponúka aj vhodné funkčné oblečenie a vybavenie pre všetky športové aktivity. Aj športové vybavenie (domáci trenažéry, bežky, bicykle atď.) Sa už dá prispôsobiť individuálnemu výkonnostnému stavu.