Cukrovka sa kontroluje v 8 krokoch
Vykonávanie každodenných úloh potrebných na zvládnutie cukrovky 2. typu môže byť ohromujúce. Tu je príklad, ako si môžete zjednodušiť svoju rutinu. Správa cukrovky typu 2 sa môže javiť ako nekonečný zoznam zdravého stravovania, pohybu, testovania cukru v krvi a liekov. Udržiavanie cukrovky pod kontrolou však nemusí byť zdrvujúce. Urobením niekoľkých jednoduchých krokov môžete pomôcť zabrániť alebo oddialiť závažné komplikácie spojené s cukrovkou vrátane poškodenia nervov, straty zraku, chorôb obličiek a mozgovej príhody.
Pre začiatočníkov vám môže zjednodušenie denného kontrolného zoznamu cukrovky pomôcť lepšie ho zvládnuť. Začnite týmito základnými informáciami:
1. Otestujte si hladinu cukru v krvi a zaznamenajte si ju do denníka
Monitorovanie cukru v krvi je dôležitou súčasťou liečby cukrovky. Denné sledovanie poskytuje nepretržitú spätnú väzbu o hladinách cukru v krvi a liečbe cukrovky. Hodnoty cukru v krvi vám môžu pomôcť pri rozhodovaní o tom, čo, kedy a ako jesť. Poskytne vám tiež prehľad o správnom dávkovaní liekov, ak ste závislí od inzulínu.
Zaznamenávanie informácií do denníka je nevyhnutné. Vaše denníky sa stávajú nástrojom, ktorý môžete použiť pri návštevách svojho lekára na zistenie toho, ako dobre funguje váš plán riadenia cukrovky, a na vykonanie prípadných zmien.
2. Vezmite si liek
Ak diéta a cvičenie nedokážu udržať cukrovku pod kontrolou, môže vám lekár predpísať lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Váš lekár alebo pedagóg pre cukrovku vám môže poskytnúť najlepšie odporúčania pre plánovanie liečby založené na vašej anamnéze.
3. Skontrolujte svoje chodidlá
Cukrovka môže spôsobovať rôzne problémy s chodidlami, počnúc nesprávnym obehom, ktorý môže ovplyvniť vašu schopnosť bojovať proti infekciám a poškodiť vaše nervy, čo môže spôsobiť zníženie senzorickej intenzity. Denne kontrolujte chodidlá, aby ste sa ubezpečili, že nedošlo k zraneniu, pľuzgierom alebo iným problémom. Bežné problémy sa môžu stať oveľa vážnejšími, ak sa neliečia. Ak máte zlú cirkuláciu alebo poškodenie nervov, môžete mať zranenie alebo infekciu v nohe bez toho, aby ste to pocítili. Denná kontrola vám umožňuje včas identifikovať problémy a podstúpiť ošetrenie.
4. Pravidelne si umývajte zuby
Vysoká hladina cukru v krvi môže mať vplyv na zdravie ústnej dutiny. Nekontrolovaná hladina cukru v krvi môže viesť k hromadeniu plakov a zvýšenému riziku zápalu ďasien alebo dokonca k pokročilému ochoreniu ďasien. Odporúča sa, aby ste si zuby čistili tri minúty najmenej dvakrát denne, zubnú niť najmenej raz denne a každých šesť mesiacov pravidelne absolvovali zubné kontroly.
5. Zostaňte aktívny
Cvičenie je veľmi dobré pre celkové zdravie a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Všeobecné odporúčanie je 30 minút najmenej päťkrát týždenne. Okrem zníženia hladiny cukru v krvi cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi, zvyšuje energiu, odbúrava stres a zlepšuje kvalitu spánku.
6. Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie
Hladina cukru v krvi je priamo ovplyvnená tým, čo a kedy jete. Plánovanie jedla každý deň namiesto toho, aby ste jedli to, čo máte poruke, môže mať vplyv na hodnoty vášho cukru v krvi.
Existuje niekoľko prístupov k plánu stravovania s cukrovkou, ktoré vám môžu pomôcť ako pomôcka pri zdravom stravovaní. Odporúča sa, aby ste spolupracovali s registrovaným dietetikom, ktorý vás prevedie správnou cestou s možnosťami stravovania a stanoví denný rozvrh stravovania a občerstvenia.
7. Chráňte svoju pokožku
Cukrovka môže spôsobiť kožné vyrážky, bakteriálne alebo plesňové infekcie. Skontrolujte svoje telo, najmä v kožných záhyboch, ako sú podhriadele, medzi prstami na nohách a brušnou oblasťou. Udržujte svoju pokožku čistú a suchú. Ak spozorujete ranu, dokonca aj menšiu ranu, vyčistite ju mydlom a vodou. Poraďte sa so svojím lekárom, ak spozorujete vážne poškodenie kože alebo stav, ktorý nemôžete liečiť sami. 8. Doprajte si dobrý spánok. Zlý spánok môže mať negatívny vplyv na metabolizmus glukózy. Precvičovanie zdravých spánkových návykov vám môže pomôcť dosiahnuť množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje. Odporúča sa ísť každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno, aj cez víkendy, sa budiť v rovnakom čase. Môžete tiež vyskúšať rituál nočného spánku, ktorý vám pomôže pripraviť telo na spánok, napríklad čítaním knihy alebo zapojením sa do inej upokojujúcej činnosti.
8. Doprajte si kvalitný spánok
Zlý spánok môže mať negatívny vplyv na metabolizmus glukózy. Cvičenie zdravých spánkových návykov vám môže pomôcť dosiahnuť množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje. Odporúča sa ísť každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno, aj cez víkendy, sa budiť v rovnakom čase. Môžete tiež vyskúšať rituál nočného spánku, ktorý vám pomôže pripraviť telo na spánok, napríklad čítaním knihy alebo zapojením sa do inej upokojujúcej činnosti.