Cukrovka vyliečená ŽIARU

České Deutsch Nederlands Nórsky Español Farsi Français Indonézia Italiano Magyar Malajsky Polski Portugalsky. Pусский Română Slovenský Tagalog Türk

Visayan العربية arabsky 中國 的 日本語 한글

Bojujete s vysokou hladinou cukru v krvi? Nie ste v tom sami. Asi 6 miliónov ľudí v Nemecku v súčasnosti trpí cukrovkou a odhaduje sa, že z predbežných fáz je 20% našej populácie. To je okolo 16 miliónov ľudí. Tieto okolnosti vedú k významnému zvýšeniu rizika srdcových chorôb a mnohým ďalším následným škodám. Toto ochorenie navyše znižuje odvahu čeliť životu a podporuje strach z budúcnosti.
Vedeli ste, že aj prediabetes môže byť nebezpečný? Pri tomto stave sa riziko srdcového infarktu viac ako zdvojnásobí bez ohľadu na to, či dôjde k skutočnej cukrovke alebo nie.
Vyhliadky sa zdajú byť pochmúrne, existujú však dobré správy: prediabetes a diabetes typu 2 sú reverzibilné. Cukrovku je možné zvrátiť!

Nádej na zmenu

Prediabetikom a diabetikom sa často odporúča, aby sa ubezpečili, že sa ich choroba už ďalej nerozvinie. Táto zastaraná paradigma vyvoláva strach a skľúčenosť.
V skutočnosti tisíce ľudí mohlo nielen dostať pod kontrolu svoju vysokú hladinu cukru v krvi, ale aj vyliečiť ďalšie chronické choroby. Zmenou životného štýlu, ako je strava a pohyb, zmenili telo, život a zdravie natoľko, že sa na nich tieto klinické obrázky už nevzťahujú.

Ako to však funguje?

Jediným spôsobom, ako efektívne bojovať proti cukrovke, je riešiť jej primárnu príčinu: inzulínovú rezistenciu. Inzulín je kľúč, ktorý odblokuje vaše bunky, aby sa do nich mohla transportovať glukóza (cukor). Tento proces reguluje hladinu cukru v krvi.
Ľudia s cukrovkou 1. typu si už inzulín nevyrábajú, a preto si musia inzulín podávať sami. Bez inzulínu by sa cukor hromadil v krvi v koncentráciách ohrozujúcich život.
Ľudia s prediabetesom a diabetom 2. typu stále produkujú inzulín, ale zvyšný inzulín už neotvára bunky podľa potreby. Prečo? Vďaka inzulínovej rezistencii sú bunky „hrubé a pohodlné“. Popierajú vstup cukru, takpovediac štrajkujú. To vedie k vysokej hladine cukru v krvi a vysokej hladine inzulínu, čo sa môže prejaviť na priberaní na váhe, vysokom krvnom tlaku, množení rakoviny alebo dokonca demencii. Moderné výskumy ukazujú, že Alzheimerova choroba je vlastne inzulínová rezistencia mozgu.
Inzulínovú rezistenciu je však možné obrátiť! Rovnaké opatrenia, ktoré vám pomôžu v boji proti cukrovke, všeobecne znížia vaše zdravotné riziká. Ako? Jedno rozhodnutie za druhým.

Krok za krokom

Pravdepodobne viete, že cvičenie pomáha udržiavať cukrovku na uzde. Vedeli ste však aj to, že najdôležitejší je správny čas? Cvičenie hneď po jedle je tajnou zbraňou na kontrolovanú hladinu cukru v krvi.
Hladina glukózy v krvi je najvyššia 45-60 minút po začiatku stravovania. Tieto vysoké hladiny cukru v krvi môžu poškodiť tkanivá v tele. Ale ak sa budete pohybovať po každom jedle, môžete minimalizovať tieto hroty cukru, pretože vaše svaly aktívne absorbujú čerstvý cukor.
Cvičenie by mohlo znížiť hladinu cukru v krvi o jednu až tri jednotky za minútu. Ak sa vaša hladina cukru v krvi zvyčajne vyšplhá na 200, môžete ju znížiť o 20 - 60 jednotiek jednoduchou 20-minútovou prechádzkou po jedle.
Prečo teda nezačať už dnes? Po jedle choďte na prechádzku. 15 a viac minút je skvelých, ale pomôcť môže aj 5 alebo 10 minút. Robte to tak často, ako môžete. Rozdiel si všimnete, ak budete po jedle pravidelne cvičiť.

Jedno jedlo po druhom

Raz za noc

Spánok a hladina cukru v krvi priamo súvisia. Jedna štúdia obmedzila spánok zdravých mladých dospelých na štyri hodiny denne. Už po šiestich dňoch mali hladinu cukru v krvi ako prediabetici. Nedostatok spánku vedie k prediabetickému stavu za menej ako týždeň! Ale aj nedostatok spánku iba na jednu noc spustí inzulínovú rezistenciu nasledujúci deň. Na zlepšenie spánku môžete podniknúť jednoduché kroky:

---