Cure Bulimia Pochopenie príčin, hľadanie riešení, zverejnenie 2016
Veľmi často sa ma pýtajú, ako dlho trvá „po“ bulímii alebo na ceste k zotaveniu, kým sa jednotlivé príznaky opäť normalizujú. Preto som pre vás na základe mojich skúseností vytvoril krátky zoznam najbežnejších príznakov:
Ako sa to vytvára?- Strata vlasov pri bulímii je spôsobená kombináciou viacerých faktorov. Za vypadávanie vlasov sú zodpovedné hormonálne poruchy, nedostatok živín (vrátane nedostatku bielkovín) a príliš vysoká hladina kortizolu (stresové hormóny). To môže chvíľu trvať, kým sa rast vlasov vráti do normálu.
- Ak sa stravou dodá dostatok výživných látok a zníži sa úroveň stresu, vlasy sa môžu regenerovať.
- Zmeny sa prejavia približne 3 - 6 mesiacov (v závislosti od dĺžky). Prístup však môže prerásť oveľa skôr. Vlasy sú opäť zdravšie, lesknú sa viac a sú plnšie.
 |
| Wikimedia Commons |
- Ak budete jesť príliš veľa naraz niekoľko mesiacov alebo rokov, žalúdok sa vám zväčší, pretože sa vaše telo prispôsobuje okolnostiam. Často to sprevádza spomalenie vyprázdňovania žalúdka, ako aj zodpovedajúce zažívacie ťažkosti a celková nevoľnosť, pretože telo už nefunguje správne.
- Ak sú jedlá pomaly normalizované z hľadiska veľkosti, telo sa im prispôsobí a zmenší sa.
- Podľa mojich skúseností tento proces trvá 2 - 4 mesiace.
Sobota 20. augusta 2016
Uniknutie z bulímie: rámec výživy, ktorý vám môže pomôcť
S vlastným nutričným rámcom si sami odpovedáte na jednotlivé otázky:
- kedy(aký čas dňa)
- jem Čo (ktoré jedlá, ako sa pripravujú)
- ako (za akých okolností, pekne prestretý stôl a pod.)
- Kde (na ktorom mieste - doma, za stolom, na pohovke atď.)
- a koľko z toho (ktorá veľkosť porcie, možno preferovaný tanier, miska atď.).
To sa samozrejme nedá udržať vždy, pretože ako spoločenské bytosti sa dostávame do situácií, v ktorých nemôžeme ovládať všetky podmienky. To je tiež súčasť normálneho stavu, snaha o stravovacie správanie a jeho predvídanie vopred a premýšľanie o tom, ako s ním zaobchádzať, môžu strach z neho zbaviť.
9 tipov pre začiatočníkov:
2. Žiadne zásoby rizikových (alebo nie úplne bezrizikových) potravín
3. Vedieť, že pšenica a mlieko môžu byť skutočne „návykové“
4. Považovať jedlo za niečo výživné z dlhodobého hľadiska
5. Medzi jedlami nechajte prestávky
6. Veľkosť porcie: Veľké porcie sú v poriadku!
7. Nástroje sú tiež v poriadku!
8. Definujte „hlavné“ jedlo
9. Jedzte iba to, čo vám skutočne chutí .
Môže to znieť trochu všedne a banálne, ale zamyslite sa: ako často ste jedli niečo len preto, že to tam bolo, pretože to bolo zdravé alebo že to jedli aj ostatní? Iste, často existujú situácie, v ktorých niečo zjete, aj to je v poriadku a nemusíte to preháňať. Cieľom by však malo byť skutočne znova si uvedomiť svoje jedlo. Ako dobre to funguje s jedlom, ktoré vám vlastne vôbec nechutí? Potom sa to pokúsite rýchlo prekonať. Tak to nechaj, pretože to viem sám od seba: ako často napríklad zdravé, ale nie chutné jedlo vyvolalo následné prejedanie sa? V týchto situáciách máte pocit, akoby ste sa prinútili urobiť niečo so zdravým jedlom, ktoré ste vlastne nechceli, a máte pocit, že sa ignorujú vaše potreby - potom nie je krok k FA ďaleko.
2 ďalšie tipy pre pokročilých používateľov:
- „Stimulujú produkciu detoxikačných enzýmov.
- Inhibujú tvorbu voľných radikálov
- Deaktivujú a detoxikujú karcinogénne látky.
- Chránia bunky pred poškodením spôsobeným toxínmi
- Stimulujú opravu poškodených sekvencií DNA.
- Inhibujú replikáciu (zdvojnásobenie) obsahu DNA v bunke, keď je poškodená.
- Bojujú proti hubám, vírusom a baktériám.
- Inhibujú funkciu poškodenej alebo geneticky modifikovanej DNA.
- Zlepšujú schopnosť imunitných buniek ničiť patogény a rakovinové bunky (cytotoxický účinok).
2. Jedzte čo najviac nespracovaných potravín
Tip na koniec: Implementácia
Sobota 13. augusta 2016
Najväčšie nebezpečenstvo, keď zanecháte bulímiu za sebou
Stále si pamätám, ako to bolo vtedy. Získate pocit: keď som sa raz zbavil bulímie, nechal som svoj najväčší problém stranou - a potom urobím všetko ľavou rukou. Potom mi už nič nemôže brániť v tom, čo naozaj chcem robiť.
Samozrejme to je kravina. A tiež si myslím, že väčšina ľudí to aspoň tuší. Pretože samozrejme nechať zanechanie bulímie je monštrum, nemôžete to robiť „len tak“, a nie zo dňa na deň.
Čo však nasleduje po tom, prinajmenšom na začiatku ich liečebnej cesty, nie sú mnohí celkom jasní - a nikto by za to nemal byť vinený. Potom, čo sa bulimické príznaky zbavia, zostáva ešte veľa ďalších, nových výziev, ktoré nikto vopred nedokáže predvídať.
Dôvod týchto nových výziev spočíva v minulosti: niekto, kto sa roky zaoberá hlavne stravovaním, nejedením, výživou a rôznymi organizačnými vecami, ako sú nakupovanie, odovzdávanie a „cvičenie“, to bude mať v mnohých bežných životných oblastiach ťažké.: či už ide o spoločenské kontakty, voľnočasové aktivity (čo robiť so všetkým voľným časom?), alebo hľadanie novej, skutočnej bezpečnosti v sebe.
To, že to môže byť nesmierne ťažké, ukazuje napríklad skutočnosť, že miera samovrážd u obéznych pacientov po operácii žalúdočnej bandáže je 4-krát vyššia ako u tých, ktorí neboli operovaní. Dôvod je jednoducho ten, že jediný kompenzačný mechanizmus, ktorý pre nich funguje, je týmto ľuďom „odňatý“. Nedokážu zvládnuť emócie, konflikty a možno ani veľa voľného času (ktorý už nemôžu naplniť jedlom), aby Samovražda sa im javí ako jediné východisko.
Ani na ceste z bulímie neexistuje „rýchla oprava“, žiadny vypínač, ktorý by sa dal rýchlo otočiť. Zlyhanie je súčasťou tejto cesty a zlyhanie je normálne a nie je dôvod sa ho vzdávať.
Na svojej ceste majte vždy na pamäti, že bulímia nie je čisto psychologická porucha, ale že strava hrá veľmi dôležitú úlohu. Existujú potraviny, ktoré fungujú ako drogy, a našťastie to teraz vie veda (a tiež veľa psychológov). 2 dôležité kľúčové slová sú kazeín a lepok, tu na blogu som o tom už dávnejšie písal články.
Piatok 5. augusta 2016
Dokážete sa zbaviť bulímie a zároveň si strážiť svoju váhu?
To je otázka každého, kto má bulímiu a kto sa pýta, ako by to vyzeralo, keby ste sa bulímie zbavili. Ale nikto - a naozaj si nemyslím, že by niekto - chcel pribrať. Pokiaľ vlastne nemáte podváhu a nejako to kvôli tomu neprijmete. Pokiaľ nemajú podváhu, väčšina ľudí s bulímiou má tajnú túžbu zhodiť ďalších pár kilogramov.
Jediným úlovkom je, že ak neustále venujete pozornosť svojej váhe, chcete schudnúť a predovšetkým sa jej - ak len trochu - oháňať - priberať, potom neexistuje žiadny priestor pre zdravý prístup k jedlu. A bohužiaľ je to pravda: nenájdete takto cestu z bulímie. Pretože takýmto spôsobom sa z najmenšieho nadmerného zásahu stane neodpustiteľný prešľap, ktorý vo vašich vlastných očiach ničí všetko, čo ste dosiahli za predchádzajúce dni, týždne a mesiace. Máte pocit, že začínate znova od nuly. A to demotivuje a okráda aj ten najmenší náznak sebadisciplíny, ktorý je nevyhnutne súčasťou zotavenia. (Na tomto mieste by som rád poznamenal: sebadisciplína a sebapoškodzovanie sú dve rôzne veci.) Buď po tomto sklze upadne do postoja „teraz už na všetkom nezáleží“, alebo sa strašne vrhne na seba a už si nedovolí viac potešenia pretože ste zlyhali.
Keď sa pozriem späť na svoju vlastnú históriu, v týchto situáciách môžem iba hádať: myslieť týždne a mesiace, nie dni. Pomysli na pohodlie, ktoré ti prinesie, keď prestaneš zvracať. Myslite na svoje telo, ktoré bude zdravé, o ktoré sa bude dobre starať, nie na svoju váhu.
Mimochodom, nepoznám nikoho, kto by sa zbavil bulímie a kto by nebol dlhodobo spokojný so svojou váhou (ktorú takpovediac „dostali“ bez bulímie). V mojom veľmi osobnom prípade je moja váha v normálnom rozmedzí, cvičím často a rád, zdravo sa stravujem a pomerne často sa liečim. Udržať váhu už nie je veľká námaha, patrí to len do každodenného života a už ma nebolí hlava a tiež nemusím narovnávať veci, ktoré som pokazil s FA. To uvoľní toľko času na skutočne dôležité veci.
Sobota 30. júla 2016
Čo je to sebapoznanie a prečo je také dôležité na liečebnej ceste?
Sebapoznanie je schopnosť človeka vnímať, kriticky spochybňovať a posudzovať svoje činy, myslenie a hľadiská. Zahŕňa tiež znalosť vlastného rastového potenciálu.
Pretože sebaklam je opakom sebapoznania, dalo by sa takmer zájsť tak ďaleko, že bulímiu alebo „uskutočňovanie“ bulimických symptómov opíšeme ako výraz potlačeného sebapoznania.
Sebapoznanie je základnou požiadavkou pre ďalší rozvoj. Je to nevyhnutné na to, aby sme mohli rozvíjať svoju vlastnú osobnosť a nakoniec sa realizovať. Vedomie seba samého je dlhý proces a veľa presvedčení predpokladá, že bude trvať celý život.
Cesta z bulímie je možná, iba ak sa budete ďalej rozvíjať. Takže vedomie seba samého je súčasťou tejto cesty.
Ako však dosiahnete toto sebapoznanie?
Sebapoznanie získate, keď lepšie spoznáte samého seba: Keď vnímate a vedome formulujete svoje vlastné slabosti a silné stránky, želania a strachy, ciele a prekážky, čo sa vám páči a nepáči.
Zo začiatku to najlepšie funguje, keď si to zapíšete, napr.
- V čom som dobrý?/S čím mám problémy, ale rýchlo sa frustrujem?
- Čo rád robím, čo ma zaujíma?/Čo tak veľmi nerád robím, ale nudím sa/hnevám?
- Čo môžem urobiť, aby som bol šťastný? (čo často znamená: môžem si tým urobiť radosť!)/Z čoho sa vôbec neteším?
- Čo ma desí/Ale tiež: Čím sa môžem vyzvať, aby som z toho vyrástol?
- Aké sú moje želania a ciele? A tiež: Kde chcem byť o 5 rokov, čo chcem dosiahnuť, čo sú ľudia okolo mňa?
Sebavedomie je dôležité pre každého bez ohľadu na to, či má bulímiu alebo inú poruchu stravovania alebo je „normálny“. Sebapoznanie a osobný rozvoj by mali byť dôležité pre každého - pretože žijeme vo svete, ktorý sa neustále mení, a preto vzniká neustále sa meniace prostredie. Preto je každý človek neustále vyzvaný, aby sa znovu pýtal sám seba a aby prehodnotil svoje činy a postoje.
Sobota 23. júla 2016
Zázračný liek?!
 |
| Čo je na vašom zozname želaní FA? Zdroj obrázku |
Tento blog existuje už niekoľko rokov (od roku 2010) a celé tie roky som pre seba tajil.
Dnes nastal čas - poviem vám jedno z mojich „zázračných liekov“, ktoré mi pomohlo dostať sa z bulímie.
Hlavný dôvod, prečo som o tom ešte nepísal, je ten, že som si predtým myslel, že je to „príliš hrubé“ a príliš riskantné. Medzitým si však myslím, že v bulímii neexistuje absolútne nič také, čo by bolo očividné alebo príliš riskantné - to, čo pomáha, je správna vec. A preto je dôležité o tom písať.
Ako som na to prišiel
Myšlienka tohto „lieku“ mi napadla, keď som horúčkovito hľadal spôsob, ako sa dostať z obrovského tlaku, že už nebudem mať FA. Absolútne som si nevedel predstaviť, že keď sa navždy zakážem FA, dokážem to. Ale tiež som nemal pocit, že by som mal viac energie, alebo som chcel, aby ich prepadli a stratili kontrolu. A potom do mňa vopchať veci, ktoré sa mi vôbec nepáčili.
„Zázračný liek“
Moja odpoveď na tento konflikt bola v skutočnosti celkom jednoduchá: Cez víkend som plánoval FA. Jeden deň v týždni som si teda dovolil FA a všetky ostatné dni boli zakázané. Keďže som jedol relatívne normálne a nemal som FA každý deň, bolo to pre mňa absolútne možné.
Veľkou výhodou bolo, že som mohol vedome nakupovať pre tento FA. Nakúpil som teda iba to, čo som naozaj chcel jesť. Nemusel som sa uchýliť k surovému cestu na koláče alebo k suchej ryži.
Táto metóda mi vrátila aspoň časť pocitu kontroly. Naplánoval som FA, urobil som pre ňu nákupy a vytvoril som rámec, aby som si to uvedomoval. Konkrétne to vyzeralo tak, že som si v priebehu týždňa urobil zoznam, do ktorého som si na svojej povolenej FA poznačil všetky potraviny, ktoré by som chcel jesť. Úžasné bolo, že som zistil, že sú veci, ktoré sa mi príliš nepáčili, ale že som ich počas FAs jedol znova a znova z číreho zvyku. Zoznam sa teda stal akýmsi „zoznamom želaní“ pre môj nákup FA.
Paradoxom toho všetkého bolo, že v určitom okamihu som už nemal chuť robiť tento plánovaný FA, pretože ma prinútil uvedomiť si, koľko času strácam týmto absurdným koníčkom a aké lepšie veci som mohol urobiť.
Spočiatku som plánoval, že tieto FA budú normálne FA a po čase som sa tiež rozhodol, že potom nebudem vracať. Tento druhý krok mal ďalší efekt: oveľa viac som si uvedomoval, kedy som bol naozaj spokojný - tak kde bola hranica medzi „nasýtený/spokojný“ a bodom, od ktorého išlo iba o vypchávanie.
Robia to nielen tí, ktorí majú poruchu stravovania.
Ako som zistil len nedávno, táto myšlienka sa používa aj ako takzvaný cheat day v iných oblastiach (fitness a kulturistika) ako osvedčená metóda na udržanie hmotnosti a zároveň na oddanie nezdravej chuti človeka.
Je zrejmé, že táto metóda by sa nemala používať natrvalo, nie je na to určená. Ale veľmi dobre vám môže pomôcť, keď začnete príjemnejší každodenný život bez tlaku a s úpravou FA. Napíšte mi, či ste niekedy niečo také robili sami, alebo si to viete predstaviť.