Cvičebný program v ženskej telocvični
Chcete schudnúť a tonizovať pokožku, myslíte si však, že iba pomocou osobného trénera dosiahnete želané výsledky? No, plánovanie jedného cvičebný program v telocvični nie je to také ťažké, ako si myslíte. Pokiaľ si stanovíte realistický cieľ a neodchýlite sa od pravidiel diktovaných od začiatku, podarí sa vám schudnúť 1 - 2 kilogramy týždenne. Pripravili sme pre vás 4-týždňový program telesnej výchovy štruktúrovaný podľa dní, oblastí tela a druhov cvičení. Skladá sa z toho!
Cvičebný program v telocvični: pondelok - kardio a tónovanie rúk
Cvičebný program v telocvični by mal byť naplánovaný na dni a oblasti tela. 60 minút fyzickej aktivity urobí s vašou postavou zázraky.
Cvičebný program začnite v telocvični 5 minútami rozcvičky na eliptickom bicykli alebo bežiacom páse, ktoré vykonajte pomalým tempom, potom ďalších 10 minút svižným tempom, postupne zvyšujte rýchlosť. Relaxujte 5 minút.
Paže tiež potrebujú fyzickú údržbu, preto je vhodné zahrnúť do cvičebného programu v telocvični niekoľko aj pre ne. Scottova lavica a kábel sú dve zariadenia, pomocou ktorých si môžete tónovať ruky. Tu sa dozviete, aké cviky odporúčajú špecialisti!
Máte tenké ruky a neviete, aké cviky máte robiť? Potrebujete len činky a lavičku. Tu sú správne cviky na tenké ruky!
Cvičebný program v telocvični: streda - kardio a abs
Začnite cvičebný program v posilňovni 5 minútovou rozcvičkou na eliptickom bicykli alebo bežiacom páse.
Získanie plochého brucha vyžaduje odhodlanie a veľa cvikov, ktoré pracujú s touto oblasťou tela. Napríklad brušné svaly vyrobené z lopty z ľahu, na naklonenej lavici, vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky len za 4 týždne, musíte ich však kvôli údržbe vykonať neskôr. Tu nájdete informácie o tom, ako vykonávať tento typ cvičení na ploché brucho!
Nechcete mať iba ploché brucho, chcete prejsť na populárne námestia? Vyzbrojte sa matracom a pripravte sa na dve prekvapujúce cviky pre ženy. Zistite, z čoho pozostávajú!
Na záver vykonajte ďalších 10 minút kardio tréningu na eliptickom bicykli alebo bežiacom páse.
Cvičebný program v telocvični: piatok - kardio, chrbát a nohy
Tréning začnite 5 minútovou rozcvičkou, či už na eliptickom bicykli alebo na bežiacom páse.
Odstránenie tukového tkaniva z bokov, tónovanie nôh a zadku sa javí ako ťažké splnenie, ale nie pomocou týchto cvikov: „hádzanie“ činiek kettlebell a kolien činky.!
Cvičenie ukončite 10 minútovým behaním na bežiacom páse.
* Nemyslite si, že v dňoch, keď nebudete chodiť do posilňovne, nebudete cvičiť vôbec. Odporúča sa kráčať asi 30 minút svižným tempom. Tiež by vás mohlo zaujímať, či telocvičňa, do ktorej chodíte, má aerobik, tanečné kurzy alebo si môžete zacvičiť kickbox.
Tajomstvo harmonickej postavy nie je také ťažké odhaliť. Spolu s vyváženou stravou a kvalitným spánkom to cvičebný program v telocvični prinesie vám požadované výsledky.