Cvičenia jogy, čo tam sú, ako fungujú
Cvičenie jogy
Hodina yoja sa začína skríženými nohami.
Súčasťou jogy sú relaxačné cvičenia pre myseľ a telo. Jóga znamená napätie a je výučbou filozofie z Indie. V minulosti ste písali aj jogu.
Zahŕňa fyzické a duševné cvičenia alebo praktiky ako kiryas, asketizmus, meditácia, yama, niyama, asanas a pratyahara.
Jógu možno chápať ako využitie, napnutie a zjednotenie alebo integráciu.
Takže stať sa telom a Duša zameraná, zhromaždené a jeden.
Pre jogové cesty v hinduizme sa používa veľa mien, pretože každá cesta k sebapoznaniu sa dá nazvať joga.
Pomáhajú znižovať stres v každodennom živote. Vo veľkej prírode, v horách, je obzvlášť relaxačný.
Ako holistický relaxačný program cielene využívate meditáciu a dýchanie.
Cvičenie „Arriving“ sa spolieha na hlboké brušné dýchanie. Namaste Na začiatku hodiny jogy sedíte so skríženými nohami na podložke a vaše ruky tvoria mundru.
Palec a ukazovák sa dotýkajú a spočívajú na kolenách.
Pokojne dýchate nosom, a tak odbúravate stres, znižujete krvný tlak a na hodinu jogy začínate uvoľnene a sústredene „Ommm“.
Víťazný bojovník
Víťazný bojovník v joge
The Víťazní bojovníci posilňuje glutety a stehenné svaly.
Aby ste to dosiahli, urobíte drep s jednou nohou.
Poloha výpadu sa udržiava a horná časť tela je otočená smerom doľava.
Ľavá ruka nad hlavu dozadu v smere zadnej nohy.
Rotácia roztiahne pobrežné klenby a zlepší dýchanie.
Obrázok ukazuje dôveru a odvahu.
Bojovník I.
Cvičenie Warrior I alebo Virabhadrasana 1
V praxi Bojovník i je tam predĺženie kufra.
The Virabhadrasana 1 začína veľkým výpadom.
Ruky sú pri nádychu natiahnuté až nad hlavu.
Pri výdychu pokrčte predné koleno. Rameno je z oboch strán vyrovnané.
Cvičenie by malo pomôcť prísť sem a teraz.
Posilňuje tiež vaše stehná a hrudník.
Okrem toho sa zlepšuje koordinácia.
Ďalším variantom bojovníka je bojovník II.
Bojovník II
Obrázok Warrior II alebo Virabhadrasana 2
The Bojovník figúr II alebo Virabhadrasana 2 aktivuje svaly žalúdka, ramien a nôh.
Dáte si pravú nohu dopredu a ľavé koleno je v výpade vytočené o 90 ° smerom von.
Trup a boky sú vytočené do strany.
Ruky natiahnite dopredu a dozadu v jednej priamke.
Toto cvičenie posilňuje statickú výdrž.
Držanie tela a sebavedomie posilňuje aj Warrior II.
Pes vzhliada
Cvičiaci pes jogy vzhliada
Postava psa, ktorý vzhliada, posilňuje svalstvo nôh a brucha.
Za týmto účelom položte chodidlá priehlavkom na podložku.
Teraz zdvihnite nohy z podlahy a podopierajte hornú časť tela tak, aby vaše ruky smerovali nahor.
Horná časť tela je pomaly stiahnutá dozadu.
Napätie sa udržuje panvovým dnom a žalúdkom.
Pohľad smeruje nahor ako pes vzhliadajúci.
Toto jogové cvičenie zlepšuje objem pľúc a napína ramená
Chrbát sa navyše stáva pružnejším.
trojuholník
Cvičenie trojuholník alebo Trikonasana nazývaná jóga zlepšuje pohyblivosť chrbtice.
Stojíte naširoko a natiahnete jednu ruku vysoko, druhá je podopretá vo výške chodidla.
Pri chôdzi dolu vydýchate.
Pohľad blúdi nahor.
Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta, ako aj lýtka a stehná, ktoré sa pri tom natiahnu.
Trojuholník tiež pomáha pri hľadaní vnútornej a vonkajšej rovnováhy.
Získate psychické uvoľnenie a zároveň sa budete cítiť uzemnení.
Mačka a krava
Cvičenie na jogu kat
Cvičenie kat alebo Marjaryasana slúži na spevnenie chrbta.
Pôjdete do štvornohej polohy.
Pri výdychu je váš chrbát zdvihnutý ako mačací hrb.
Postava krava tiež začína v polohe štvornožcov.
Tu však pri nádychu vytvoríte jemný vydutý chrbát.
To rozširuje srdcový priestor a zlepšuje prietok krvi.
Jemne stlačený kríž pripomína postavu kravy.
Cvičenie jogy dieťa
Dieťa s cvičením jogy začína v štvornohej polohe.
Kolená sú pod bokmi. Teraz je čelo umiestnené na podlahe a spodné na podpätkoch.
Pokojne dýchate a vydychujete nosom.
Ruky sú natiahnuté a umiestnené dopredu.
Ramená klesajú a relaxujú.
Veľké prsty sa dotýkajú.
Uzatvárate nivy a zhlboka dýchate dovnútra a von.
úklon
Cvičenie na oblúk posilňuje celé svalstvo.
Cvičenie masíruje brušné orgány a posilňuje chrbtové svaly.
Na začiatku si ľahnete na zem. Ruky sú ohnuté na úrovni hrudníka vedľa tela a hlava je zdvihnutá.
Kolená sú ohnuté smerom dole.
Držte vonkajšiu časť chodidiel rukami.
Hrudník sa narovná a žalúdok sa tlačí smerom k podlahe.
Holene a chodidlá sú odtlačené od hlavy.
Pri každom nádychu roztiahnete nohy o niečo ďalej smerom hore.
ryby
U cvičených rýb na jogu sú ľahké chodidlá v ľahu na chrbte a panva je položená na zápästiach.
Zdvihnite hrudník a ramená tlačte hlboko dozadu. Teraz môžete jemne položiť hlavu na podložku.
Táto postava jogy robí chrbticu pružnejšou a podporuje krvný obeh. Životná sila sa vracia.
Pusti
Pre Pusti Shavasana leží na konci hodiny jogy na chrbte. Ruky a nohy sú od seba voľne natiahnuté.
Zhlboka sa nadýchnite v žalúdku. Spomalené dýchanie umožňuje telu, duši a duchu odpočívať.
Stres sa uvoľní a napätie sa uvoľní.