Cvičenia kalanetiky
Kalanetika je druh gymnastiky zameranej na chudnutie a zlepšenie tela. Štúdie s kalanetou pomáhajú zlepšovať metabolizmus, posilňujú svaly a držanie tela. Ásany z jogy tvoria základ cvičení, preto kalanetika zahŕňa pomalé a rytmické cvičenia. Určite musíte sledovať svoj dych, musí byť pokojný a rytmický. Cviky sa vykonávajú staticky - po určitej polohe by ste tam mali zostať niekoľko minút. Komplex pozostáva z 29 cvikov na prácu svalov, ktoré spravidla nie sú zapojené a objavujú sa na nich tukové usadeniny. Nie je potrebné robiť všetky cvičenia, stojí za to zdôrazniť problémové oblasti a čoskoro dosiahnete dobré výsledky. Vo fitness centrách sú populárne kurzy kalanetiky. Ak nemáte čas na ich návštevu, kalanetiku môžete ľahko použiť vo svojom domácom prostredí. Existujú základné cviky, pomocou ktorých sa môžete oboznámiť s týmto neobvyklým typom gymnastiky.
Komplex cvičení v kalanetike
- Kalanetika - frázy pre tlač. Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy a ohnite sa dookola. Ruky za hlavou, lakte sú rozdelené po stranách. Zdvihneme hlavu a plecia a chytíme sa za kolená. V tejto polohe zostaneme minútu. Začnite 10-krát.
Kalanetika pre tlač. Ležať na chrbte sa nohy zdvihnú. Ruky by vás mali chytiť za boky. Hlava a plecia sú sklonené až ku kolenám. S natiahnutými rukami sa hojdáme tam a späť. Opakujeme 20 krát.
Kalanetika pre brucho a boky. Sediace na podlahe sú nohy dorastené do jednej strany. Jedna noha sa ohýba v kolene a druhá sa ohýba čo najnižšie. Snažíme sa ho chytiť rukami a zostať v tejto polohe 60 sekúnd. Tento cvik opakujte pre druhú nohu.
Kalanetika pre zadok a stehná. Vážime si ruky, tvár pri zemi, chrbát sa snažíme byť presný. Zdvihneme jednu nohu, v tejto polohe zostaneme minútu. Potom spustíme a zdvihneme druhú nohu. Obe nohy vystriedame 10-krát.
Kalanetika pre chrbát a hrudník. Vážime si ruky a nohy, pokrčíme kolená, ruky tlačíme dozadu a klenieme si chrbát. V pozícii zostaneme 60 - 90 sekúnd a potom sa vrátime do opačnej polohy. Opakujte 10 krát.
Kalanetika pre chodidlá. Stojace na podlahe sa nohy roztiahli. Skláňame sa celým telom, nohy sa nám neohýbajú. V tejto polohe zostaneme minútu a pomaly stúpame do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.
Tipy pre kalanetiku pre začiatočníkov
- Mali by sa opakovať iba tie techniky, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity. Hlavným cieľom cvičení nie je ublížiť, ale priniesť ľahkosť a pohodu.
- Po prvom tréningu je tu možnosť pridať niekoľko kilogramov. Nebojte sa - pár týždňov aktívneho cvičenia a hmotnosti začne klesať.
- Aby ste cviky správne vykonávali, musíte sa na seba pozerať zboku. Ak trieda nie je v telocvični s trénerom, môžete si vedľa seba umiestniť zrkadlo.
- Vyučovanie by malo prebiehať v uvoľnenej atmosfére, v ktorej sa nič nebráni, aby sa zabezpečila inšpiratívna hudba. Hlavná podmienka - nenechajte sa rozptýliť a dbajte na správne dýchanie.
Ako každý šport, aj kalanetika má svoje vlastné kontraindikácie. Ak sú problémy so zrakom, je lepšie prestať cvičiť, pretože sa môžu zhoršiť. Ak máte medzistavcové kýly a niektoré formy skoliózy, je lepšie používať kalanetiku nad plávaním. Pri kŕčových žilách je lepšie nerobiť cviky na nohy. V prípade, že sa vykonala operácia, triedy by sa mali odložiť najmenej o rok.