Cvičenia, ktoré zlepšujú sexuálny život
Prehľad
Ak udržiavanie zdravia a chudnutie nie sú dostatočnými argumentmi na to, aby ste cvičili, čo si myslíte o tom, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť váš sexuálny život?
Cvičenie vám môže dať viac energie a vitality, aby ste si mohli sexuálny život užiť naplno. Početné štúdie zistili silnú koreláciu medzi nedostatkom fyzickej aktivity, erektilnou dysfunkciou u mužov alebo ťažkosťami s dosiahnutím orgazmu u žien. Preto je dôležité pravidelne cvičiť pre optimálne zdravie, krásu a spokojný sexuálny život.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Cvičenie pre uspokojivý sexuálny život
Cvičenie s váhami
Takéto cvičenia odporúčajú lekári všetkým, ktorí chcú zlepšiť svoj sexuálny život. Dôvod je ten, že tieto cviky spôsobujú, že telo produkuje viac testosterónu.
Odborníci odporúčajú vykonávať cviky na zvýšenie hmotnosti, ktoré zlepšia krvný obeh v tele - dôležitý aspekt pre mužov pri dosiahnutí a udržaní erekcie. Okrem toho sa zvyšuje svalová sila, čo je pri pohlavnom styku dosť dôležité.
Kegelove cviky
Kegelove cviky sa považujú za najlepšie cviky na zlepšenie sexuálneho života, najmä u mužov, pretože tieto cviky pomáhajú tonizovať pubokokcygeálne svaly, svaly, ktoré umožňujú zastaviť tok moču. Kegelove cviky, pomenované po svojom vynálezcovi, posilňujú svaly panvového dna, čo môže viesť k zlepšeniu sexuálneho života.
Muži môžu pomocou Kegelových cvikov oddialiť ejakuláciu stiahnutím pubokocycygeálnych svalov tesne pred orgazmom. Ak chcete robiť Kegelove cviky, začnite prerušením toku moču, keď idete na toaletu. Kegelove cviky sú ľahké a prospešné a je možné ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek: napnite pubokcycyálne svaly na 10 sekúnd a potom ich uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Ak chcete svoj intímny život okoreniť novými sexuálnymi polohami, môže vám byť nápomocné cvičenie jogových cvičení. Táto prax sa zameriava na fyzické aj duševné zdravie.
Jóga obsahuje veľa cvičení na zlepšenie flexibility, takže vám môže dať príležitosť vyskúšať nové sexuálne polohy, aby ste maximalizovali sexuálne potešenie. Aj keď ide o relaxačnú prax, joga zahŕňa polohy, ktoré vyžadujú dokonca 90% svalov tela. Niektoré jogové polohy teda pomáhajú posilňovať panvové svaly, čo môže zlepšovať sexuálny život.
Kráčať svižným tempom
Vo veľkej štúdii, ktorá zahŕňala 31 000 osôb (mužov vo veku nad 50 rokov), vedci zistili, že rýchlejšia chôdza môže znížiť riziko erektilnej dysfunkcie až o 30%. Konkrétne podľa štúdie vyplýva, že počas tejto fyzickej aktivity sa spáli najmenej 200 kalórií a krvný obeh sa výrazne zlepšuje.
Rýchla chôdza, beh a iné aeróbne aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie srdca a udržiavajú zdravé cievy. Výsledkom môže byť predĺžená a silnejšia erekcia. Rovnako ako každá fyzická aktivita, aj chôdza spôsobuje, že telo uvoľňuje endorfíny - prírodné chemikálie, ktoré pomáhajú uvoľniť telo a môžu stimulovať sexuálnu túžbu.
Cvičenie na posilnenie panvového svalstva
Ak chcete druh cvičenia, ktorý posilňuje najpoužívanejšie svaly pri pohlavnom styku, odpoveďou môže byť zdvíhanie panvového dna. Ženy majú tendenciu trpieť bolesťami chrbta, čo niekedy ovplyvňuje sexuálne vzťahy. Tento druh fyzickej aktivity pomáha posilňovať panvové svaly a chrbtové svaly.
Pri tomto type cvičenia by ste mali ležať na chrbte, s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, v rovnakej línii ako vaše ramená. Zdvihnite panvovú oblasť v priamke (ako mostík). Keď tlačíte bruško nahor, napnite brušné svaly. Pomaly sa spustite na podlahu a opakujte 20 - 25 krát.
Tandemové stacionárne fandari
Predchádzajúce výskumy ukázali, že keď majú páry fyzickú aktivitu, užívajú si tiež uspokojivejší sexuálny život. Aké cviky môžete s partnerom cvičiť? Odborníci odporúčajú tandemové stacionárne zákruty. Jedná sa o obojsmernú verziu tradičných stacionárnych fandarov. Počas push-upov sa môžete držať ruky (odporúča sa pohybovať rovnakou nohou dopredu, aby nedošlo k nárazu na partnera). Druhú nohu dajte späť a ohýbajte koleno nohy, kým koleno ľavej nohy nebude čo najbližšie k zemi. Opakujte niekoľkokrát.
Zdravé stravovanie, šport a relaxácia zlepšujú sexuálny život!
Metódy na zlepšenie sexu - zdravé stravovanie, pohyb, relaxácia a dostatok spánku
Vrodená imunita verzus získaná imunita
drepy
Asi viete, že tento typ cvičenia je pre svaly nôh a zadku mimoriadne povzbudzujúci. Možno však nepoznáte výhody, ktoré má ohyb kolena pre zvýšenie libida.
Mnoho žien potrebuje fyzickú pomoc na zlepšenie prietoku krvi, aby zvýšilo sexuálne vzrušenie. Ako to môžete urobiť? Nič jednoduchšie: stojte vzpriamene, s nohami mierne od seba, v rovnakej línii ako vaše ramená. Potom začnite klesať, akoby ste chceli sedieť na pomyselnom kresle. Po celú dobu majte brušné svaly stiahnuté - zvyšok svalov, ktoré pracujú počas cvičenia, sa napne, aby udržalo telo v tejto polohe. Mierne zdvihnite, späť do vzpriamenej polohy - brušné svaly zostanú počas celého pohybu napnuté. Kľaknutie sa robí pomaly, aby sa predĺžil čas, ktorý je v svaloch napätý. Za krátky čas budete energickejší, atraktívnejší a so zvýšeným libidom.
Pokúste sa vykonať niektoré (ak nie všetky) vyššie uvedené cviky na zlepšenie sexuálnej techniky, vytrvalosti a flexibility. Na vás a na vášho partnera zapôsobia účinky týchto cvičení - na sexuálny život a na všeobecné zdravie.