Cvičenia, pri ktorých sa nepoužívajú lekárske fórum pre kľúčne kosti
Cvičenia, pri ktorých sa nepoužíva kľúčna kosť?
z Olgero »19. decembra 2017 18:00
Ahoj!
Mám podráždenú kľúčnu kosť a trénujem podľa DZA GK (drepy, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy, príťahy, tlaky na ramená)
Ako začiatočník bohužiaľ neviem posúdiť, ktoré cviky si vyžadujú kľúčnu kosť.
Mohli by ste mi pomôcť vylúčiť tieto cvičenia a v prípade potreby nájsť alternatívy?
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z gollimolli »20. decembra 2017 10:53
Kľúčne kosti tvoria lopatku s lopatkami,
a sú preto zapojené vždy, keď je ramenný pás namáhaný.
S plánom (KB, BD, KH, KZ a SD) vždy.
Môže sa samozrejme stať, že určité pohyby sú bezbolestné - môžete ich potom vykonať,
a ostatní bolia ako čert - vynecháte ich.
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z spatzefraesse »20. decembra 2017 11:23 hod
Má naozaj zmysel cvičiť so zápalom?.
Pokiaľ ide o akútny zápal, určite by som netrénoval nič, čo by namáhalo ramenný pletenec.
V prípade chronického zápalu, ak sa rozhodne nechcete vzdať tréningu, prediskutujem to s lekárom.
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z Olgero »21. decembra 2017 3:30 hod
Dakujem za odpovede.
Faktom je, že počas tréningu nemám žiadne bolesti. Preto som vôbec netušil, čo by som mohol vynechať/vymeniť (okrem lisu na plecia, to bolo trochu nepríjemné).
Ortopedický chirurg uviedol, že išlo o akútne podráždenie, a preto by som silový tréning mal na 6 týždňov vynechať, inak ma nenapadá nič iné, čo by s tým malo robiť.
Takže potom môžem trénovať iba nohy izolovane. Cviky na hrudník a/alebo chrbát bez toho, aby ste namáhali ramenný pletenec, tam pravdepodobne nie sú, príp.?
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z spatzefraesse »21. decembra 2017 07:31
Každý pohyb nadlaktia namáha ramenný pás.
Je dôležité, aby ste zistili, čo spôsobilo problém?
Ako vyzeral/vyzeral váš tréningový plán?
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z Olgero »21. decembra 2017 15:30
Bohužiaľ, tento problém nemôžem pripísať tréningu, ktorý ma niekedy začal bolieť. Bolesti mávam zvyčajne pri chôdzi, s rukou jednoducho visiacou dole alebo pri ležaní na bruchu/na boku.
Ako som už povedal, trénujem podľa plánu celého tela DZA tu z fóra:
- Drepy
- Bench press (s činkami)
- Mŕtvy ťah
- Príťahy (na stroji)
- Lisy na plecia potom precvičujú každý biceps a triceps
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z spatzefraesse »21. decembra 2017 22:45
Má to však súvislosť s tréningom?
Ako dlho už trénuješ?
Ako často chodíte cez týždeň na tréning?
Aká je vaša pracovná váha?
Re: cviky, ktoré nezahŕňajú kľúčnu kosť?
z Olgero »22. decembra 2017 03:48
Osobne by som nevidel žiadnu súvislosť s výcvikom. Podľa ortopedického chirurga muselo dôjsť k úrazu, preventívne teda žiadny výcvik.
Pravidelne trénujem iba 2 - 3 týždne podľa tréningového plánu GK počas 6 mesiacov. Predtým som bol navždy zaregistrovaný, ale roky som robil niečo alebo nič.
Takže som na tom dosť zle s váhami: 70 kg mŕtvy ťah, 60 drepov, 26 činiek na hrudník atď...
Tiež sa snažím byť veľmi opatrný s formou a cvičím pomaly.
Skutočne depresívne, keď sa mám zraniť ľahkými váhami.