Cvičenia s nízkym dopadom na kĺby, ktoré spaľujú vážne množstvo kalórií - Victor
6 Cvičenie na získanie brazílskeho vypuklého dna
20 minút tréningu celého tela v TRX
Cvičenie s nízkym dopadom na kĺby
Ak trpíte bolesťami kĺbov, ktoré vám sťažujú a znepríjemňujú cvičenie, alebo sa len snažíte vyhnúť bolestiam kĺbov, vyskúšajte tréningy s nízkym dopadom. Bežná mylná predstava je, že tréning s nízkym dopadom znamená spaľovanie nízkych kalórií. Ale nie je to tak. Máme päť cvičení s nízkym dopadom, ktoré majú vážny potenciál spaľovať kalórie bez nadmerného namáhania kĺbov. Prvé tri sú cvičenia, ktoré už možno poznáte. Keď ste pripravení naučiť sa niečo nové, vyskúšajte posledné dva ťahy, ktoré všetko zvládajú.
Reverzné výpady pomocou činky Curl & Shoulder Press
- Začnite chodidlami pri sebe, od stojacej polohy držte činky vedľa seba.
- V zákrute urobte krok späť a ruky držte po stranách, aby sa vaše zadné koleno mierne dotýkalo zeme.
- Z tejto polohy potiahnite nohu dozadu a vráťte sa spredu.
- Keď sa nohy opäť spoja, ohnite činky, krútte takto zápästia, potom činky zdvihnite nad hlavu.
- Vykonajte spätný pohyb, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Opakujte s opačnou nohou.
Prečo sú také úžasné?
Pretože nedochádza k nadmernému nárazu na kĺby, vykonávanie tohto pohybu mnohými opakovaniami zvýši váš srdcový rytmus a posilní dolnú a hornú časť tela. Budú pracovať na vašej rovnováhe, ako aj sile vašich nôh, rúk a ramien, aby ste rýchlo spálili kalórie, a navyše vám dajú kompletný tréning.
Plaváky plus rám s činkami
- Dajte sa do plávajúcej polohy.
- Namiesto toho, aby ste položili ruky na zem, držte v každej ruke činku.
- Urobte plavák na nohy po plecia.
- Keď skončíte s plávaním, urobte barana, ktorý jednou rukou potiahne činku blízko hrudníka.
- Sklopte činku späť na zem.
- Z druhej strany urobte ramat.
- Je to opakovanie!
Prečo sú také dobré?
Toto cvičenie hornej časti tela vám umožňuje precvičiť brucho, hrudník a chrbát všetko v jednom cviku. Tým, že ste viac svalových skupín používaných pri vysokých opakovaniach, tento pohyb vás prinúti spotiť sa a spáliť kalórie. Ak sa vykonáva pomaly a s kontrolou, bude to ešte viac pôsobiť na brucho, čo bude cvik s malým nárazom.
Fan bike
Bicykle s bicyklom majú vysoký potenciál spaľovania kalórií, pretože vďaka nim pracuje vaša horná a dolná časť tela súčasne. Nielenže šliapete nohami, ale aj tlačíte rukami. Odpor ponúkaný fanúšikmi vás za pár sekúnd spotí.
Aký je najlepší spôsob spaľovania väčšieho množstva kalórií?
- intervaly.
- Všetky šprinty vykonávajte s bicyklom 20 sekúnd.
- Opiera sa o 10 sekúnd
- Opakujte.
Interval tréningu rýchlo zvýši váš srdcový rytmus a okamžite spáli kalórie. Bicykel vám dá tréning s nízkym nárazom, aby vaše kĺby boli v bezpečí a aby ste sa cítili skvele.
Eliptický
Eliptický trenažér je jedným z najjednoduchších cvikov a spaľuje kalórie bez akýchkoľvek nárazov. Vďaka nepretržitému a kontrolovanému pohybu rúk a nôh dochádza k neustálemu pohybu s malým nárazom, vďaka ktorému sa rýchlo a efektívne zapotíte a spálite kalórie.
Aký je najlepší spôsob spaľovania kalórií?
Pokúste sa prekonať vzdialenosť rýchlym tempom. Skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie na eliptickom trenažéri, je vykonať nastavený čas pri vysokej rýchlosti a zároveň byť schopný udržať rovnaké tempo počas celého tréningu.
Chôdza
Chôdza spaľuje viac tukov ako beh, ale na spálenie rovnakého množstva kalórií ako ľahký beh je potrebných oveľa viac chôdze. Ak pôjdete rýchlym tempom, môžete spáliť cez 200 kalórií za hodinu. Pretože beh môže byť pre vaše kĺby obtiažny, je hodinová chôdza čo najlepší spôsob, ako spáliť kalórie a udržiavať kĺby v pohodlí.
Aký je najlepší spôsob spaľovania kalórií?
Na svahu. Ak sa nakloníte na bežiacom páse alebo pôjdete do kopca, môže to pomôcť spáliť až 150 kalórií za hodinu. Naklonenie vám zaťaží zadok, ale vášmu telu dá ďalšiu výzvu na rýchle spálenie kalórií.