Cvičenia v pásme Thera-Band Fit s pásmom Thera-Band - Obrázky - FIT FOR FUN
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Položte pás pod kolená cez nohy a držte ho rukami na podlahe. Napnite brucho a kolená tlačte hore proti odporu pásky, spodok sa vám dvíha z podlahy. Odolnosť pásky sa môže zvyšovať, čím viac sa navíja, ruky by mali zostať na zemi. Pri zdvíhaní zadku vydýchnite, krátko vydržte v polohe a nadýchnite sa.
Ľahnite si na chrbát na zem, nohy vytiahnite nahor. Držte pás s pokrčenými rukami a mierne narovnajte hlavu a hornú časť tela proti odporu: Zdvíha sa iba ramenný pás, chrbát vždy zostáva v kontakte so zemou. Čím kratšie držíte pásku, tým väčší je odpor. A tréningový odpor sa tiež zvyšuje, keď je páska položená na sebe vo viacerých vrstvách a potom krátko chytená.
Umiestnite Thera-Band do stredu pod chodidlo a rukami ho zrolujte, až kým nebude vo výške kolien napnutý.
Z ohnutej polohy vyrovnajte kmeň a otočte ho čo najviac do strany. Ruky zostávajú rovné a boky rovné, rotácia vychádza iba z pásu. Pokojne vydýchnite pri naťahovaní, dýchajte znova pri ohýbaní.
Postavte sa na šírku ramien, položte nohu do stredu pásky a potom ju oboma rukami namotajte, až kým nedosiahnete požadované napätie.
Nadlaktie spočíva na tele, paže je ohnutá výlučne z lakťového kĺbu. Počas napínania vydýchnite, krátko držte hornú pozíciu, nadýchnite sa a zároveň púšťajte.
Dvaja partneri sú proti sebe a trénujú krížom-krážom. Dajte svoje voľné ruky proti sebe. Zahnuté cvičné paže sú v strede spojené, takže pás je stále pod napätím.
Potom ruky odtiahnite čo najďalej od seba. Napätie by malo byť zvolené tak mierne, aby ruka mohla skutočne zaťahovať dozadu a nebola vopred brzdená.
Partneri stoja oproti sebe, obaja sú v postoji.
Opraví pásku a ona ju natiahne tak ďaleko, že potom môže pásku natiahnuť do chrbta s narovnanými rukami. Pri odtiahnutí vydýchnite, chrbát poriadne utiahnite a krátko držte pozíciu. Potom pomaly podľahnite napätiu a nadýchnite sa.
Vytiahnite tréningové rameno a držte pás. Muž v pozadí nastaví vhodný odpor urobením niekoľkých krokov dozadu alebo navinutím pásky. Ruku dajte šikmo dozadu.
Potom sa rýchlo natiahnite dopredu a vydýchnite. Zabráňte nadmernému otáčaniu kmeňa.
Dajte nohy na šírku ramien a postavte sa rovno. Vytiahnite tréningové rameno, držte odporové rameno vo výške ramien a ak je to potrebné, omotajte pás okolo ruky, aby ste zvýšili napätie. Potom podľahnite napätiu, kým cvičná ruka nespraví pravý uhol.
Potom opäť natiahnite ruku, vydýchnite, krátko vydržte v tejto polohe a pri spúšťaní paže sa znova nadýchnite.
Postavte sa do stredu pásky, zdvihnite ohnuté ruky až do výšky ramien a najskôr navinutím pásky určte odpor. Paže, nádych. Potom s výdychom opäť zdvihnite. Variácia: zdvihnite ruky dopredu, nie na stranu.
Postavte sa na šírku ramien, ruky v bok. Umiestnite pás okolo mierne roztiahnutej cvičnej nohy a zafixujte napätie.
Vytiahnite cvičnú nohu a pri výdychu ju prineste ďaleko von. Pri odchode sa nadýchnite, ale nedávajte nohu na zem.
Ľahnite si na chrbát, chodidlo opornej nohy potiahnite smerom k spodnej časti. Ohnite druhú nohu a zdvihnite ju z podlahy. Napnite cez ňu pásku a teraz zdvihnite zadok jednou nohou a proti odporu pásky. Chrbát urobte rovný a zdvihnite ho tiež, váha kufra spočíva iba na pleciach. Maximálne predĺženie udržujte krátke, nadýchnite sa a vymeňte strany.
Postavte sa oboma nohami na šírku ramien a vycentrujte ich na páske. Vytiahnite gumu až k ramenám s ohnutými rukami, aby ste vytvorili správne napätie.
Potom sa zhlboka prikrčte dolu a zároveň natiahnite ruky hore, aby sa udržalo napätie pásu. Praktické: Natiahnutie ruky precvičí aj svaly krku a ramien.