Cvičenia z tabakového protokolu
Tabata - toto je intervalové cvičenie s vysokou intenzitou, a ak to zjednodušíme, do tréningového tabaku vložíš viac sily za pár minút ako za pol hodinu fitnes.
Nie je preto možné, aby každý konzumoval tabak. Tento systém tabakových cvičení bol pôvodne vyvinutý pre profesionálnych športovcov - japonský tím v rýchlokorčuľovaní. Kurzy začnite, iba ak už máte základ - ak si môžete zacvičiť aspoň 30 minút, môžete sa pustiť do tabaku.
Protokol o tabaku má tiež kontraindikácie. Najdôležitejšie je, že ide o srdcovo-cievne ochorenia (akékoľvek, aj tie „menšie“) a obezita (vaše srdce jednoducho neznesie pumpovanie krvi pri takom nadmernom zaťažení telesnou hmotnosťou). Štandardná sada navyše obsahuje chronické choroby, fázu zotavenia po chorobách a všetky „maličkosti v živote“ aj v chlade.
Osem cvičení s tabakovým protokolom robíme pod časovačom s desiatimi sekundami vypnutia a 20-sekundové cvičenia by mali byť na maximálnej a maximálnej úrovni vašich schopností.
Pred intervalovým tréningom na tabaku je potrebné urobiť si rozcvičku, pretože tabak predstavuje enormnú záťaž pre celé telo.
Základný program cvičení o protokole o tabaku
A až potom prejdeme k hlavnému programu:
Na vstupnú úroveň to stačí, ale ak hodnotíte svoju úroveň prípravy ako priemernú, musíte absolvovať 2 kolá tréningu na tabakovom protokole, to znamená, že celý komplex opakovať dvakrát. Ak ste v tomto odbore profesionál - urobte všetky 3 kruhy, čo sa týka skutočne vysokej úrovne prípravy.
Po cvičeniach vám odporúčame zaškrtnúť protokol o tabaku.
- Ľahneme si na chrbát, stlačíme spodnú časť chrbta na podlahu, ľavú nohu si dáme na koleno pravej nohy, pričom ľavé koleno vytočíme čo najviac do strany. Ruky medzi nohami, zoberieme pravé koleno a ťaháme ho k sebe. Potom zopakujte druhú nohu.
- "Žaba" - nohy spolu, zdvihneme kolená po stranách, dlane rúk položíme na vnútorné stehná.
- Zhromažďujeme nohy, ťaháme kolená k hrudi a stúpame.