Cvičenia z tabakového protokolu
Tabata - toto je intervalové cvičenie s vysokou intenzitou, a keď to zjednodušíme, do tabakového tréningu načerpáte viac sily za pár minút ako za pol hodinu fitnes.
Nie je preto možné, aby sa do tabaku zapojili všetci. Tento systém tabakových cvičení bol pôvodne vyvinutý pre profesionálnych športovcov - japonský tím v rýchlokorčuľovaní. Kurzy začnite, iba ak už máte základ - ak môžete ľahko behať aspoň 30 minút, môžete sa začať venovať tabaku.
Protokol o tabaku má tiež kontraindikácie. Najvýznamnejšie sú to srdcovo-cievne ochorenia (akékoľvek, aj tie „menšie“) a obezita (vaše srdce jednoducho nemôže vydržať pumpovať krv na veľkú telesnú hmotnosť pri takom zaťažení). Okrem toho sú štandardom chronické choroby, fáza zotavenia sa z chorôb a všetky „maličkosti v živote“ vrátane chladu.
Vykonávame osem cvičení podľa protokolu o tabaku pod časovačom s desaťsekundovými prestávkami a 20-sekundové cvičenia by mali byť maximálnou, maximálnou úrovňou vašich možností.
Najskôr je potrebné pred intervalovým tréningom z tabaku urobiť rozcvičku, pretože tabak predstavuje veľký stres pre celé telo.
Základný program cvičení protokolu o tabaku
A až potom prejdeme k hlavnému programu:
Na vstupnú úroveň to stačí, ale ak hodnotíte svoju úroveň prípravy ako priemernú, musíte absolvovať 2 kolá tréningu podľa protokolu o tabaku, to znamená opakovať celý komplex dvakrát. Ak ste v tomto odbore profesionál - urobte všetky 3 kruhy, čo sa týka skutočne vysokej úrovne prípravy.
Odporúčame vám, aby ste po cvičeniach zaškrtli tabakové guľatiny.
- Ležíme na chrbte, stlačíme spodnú časť chrbta na podlahu, ľavá noha je položená na kolene pravej nohy, zatiaľ čo ľavé koleno je čo najviac vytočené do strany. Ruky medzi nohami si vezmeme pravé koleno a ťaháme ho k sebe. Potom zopakujte druhú nohu.
- "Žaba" - nohy spojené, zdvihneme kolená po stranách, dlane položíme na vnútorné stehná.
- Dáme nohy k sebe, kolená si stiahneme k hrudi a zdvihneme sa.