Cvičenie 6 druhov cvičení, ktoré spália 500 kalórií

Chudnutie je pre každého z nás jedinečný proces, takže cvičenie v posilňovni by malo byť prispôsobené tak, aby poskytovalo požadované výsledky. K procesu chudnutia prispieva množstvo faktorov.

Fyzikálne faktory

cvičení
ktoré

Hmotnosť a výška - čím viac vážite, tým viac kalórií spálite. Keď chudnete, počet spálených kalórií klesá. Výška tiež ovplyvňuje tento proces chudnutia, pretože vysokí ľudia spaľujú kalórie rýchlejšie.

Svalová hmota - čím lepšie vyvinutá vaša svalová hmota, tým intenzívnejšie cvičíte, tým viac energie spotrebujete a tým viac kalórií spálite.

Vek - a vek je dôležitým faktorom v procese chudnutia. Vek spôsobuje degradáciu svalov, preto je veľmi dôležité udržiavať s pribúdajúcim vekom aktívny životný štýl.

Pohlavie - muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty, ale aj viac kíl. Kombinácia týchto faktorov spôsobuje rýchlejšie spaľovanie kalórií. Napríklad 55-kilová žena spáli 85 kalórií počas 20-minútovej rýchlej chôdze, zatiaľ čo 90-kilový muž spáli 132 kalórií, keď urobí to isté.

Jednotlivé faktory

školenia - tréning, ktorý máte, ovplyvňuje spôsob, akým spaľujete kalórie. Napríklad, ak ste už nejaký čas necvičili, budete sa snažiť cvičiť a spáliť kalórie. Na druhej strane, ak trénujete a cvičíte pravidelne, budete cvičiť s vyššou intenzitou a spálite ešte viac kalórií.

Skúsenosti s určitým typom cvičení - Keď cvičíte rovnako, vaše telo si zvykne. Na druhej strane, ak cvičíte viac druhov, vynaložíte viac úsilia, budete vyžadovať viac svojho tela a spálite viac kalórií.

úsilie predložené - osobné úsilie je dôležitým faktorom počas procesu chudnutia. Čím viac pracujete a športujete, aby ste sa venovali intenzívnejšie, tým viac kalórií spálite.

Faktory súvisiace s výcvikom

Trvanie a intenzita tréningu - Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií spálite. Ak cvičíte s váhami, mali by ste vedieť, že čím viac váh použijete počas tréningu, tým viac kalórií spálite.

Typ školenia - a typ zvoleného školenia je dôležitý. Veľmi intenzívne tréningy ako kardio alebo vzpieranie spália najviac kalórií. Na druhej strane menej náročné činnosti, ktoré sú založené na strečingu, ako napríklad pilates alebo jóga, spália oveľa menej kalórií.

Cvičenie pozostáva zo 6 cvikov, pri ktorých spálite 500 kalórií

Táto rutina pozostáva zo 6 druhov cvičení: kardio na zahriatie, intervalové tréningy, cviky na brucho, naklonené cviky a cviky, ktoré pôsobia na kríže, strečing. Vďaka tomuto cvičeniu môžete v závislosti od pohlavia, veku a hmotnosti spáliť až 500 kalórií.

Kardio - každé cvičenie 30 sekúnd

  • Cvičenie skoku do strany
  • Cviky na zdvíhanie kolena
  • Zvraty s dotykom prstov na nohách
  • drepy
  • Kliky
  • OBED
  • Skákanie dotykom zadku
  • Skoky na jednej nohe

Intervalový tréning - 20 sekúnd každé cvičenie, dvakrát opakované každé cvičenie

  • Koleno sa ohýba
  • Skoky na jednej nohe
  • Kľakol si s nohami od seba
  • Skoky na jednej a na druhej strane

Cviky na brucho, naklonené cviky a cviky, ktoré pôsobia na kríže

  • Brucho s ohnutými nohami
  • Brucho s nohami na bicykli
  • Pokrútené bruško
  • Bedrové výťahy ležia na chrbte
  • Bedrové výťahy ležia na jednej strane
  • Kliky
  • Plávajúce s nohami od seba

cvičení
cvičenie

Akékoľvek strečingové cvičenia, ktoré uprednostňujete, pre každú svalovú skupinu.