Cvičenie a cukrovka môžu pomôcť osobnému tréningu
20. marca 2018 ∙ 6 minút na prečítanie
Podľa štúdie Nemeckej diabetickej spoločnosti (DDG) sa počet diabetikov v Nemecku v roku 2017 odhadoval na 6,7 milióna, čo je 8% nemeckej populácie zodpovedá.
To z Nemecka robí európskeho šampióna v cukrovke. Smutný titul, ktorý sa neoplatí obhajovať!
Hlavná príčina rozšíreného ochorenia, ktoré je každý rok novo diagnostikované u 300 000 ľudí, je hlavným dôvodom Nadváha, obezita, nesprávna strava a sedavý životný štýl.
Cukrovka je chronické metabolické ochorenie ovplyvňujúce hladinu cukru v krvi.
Hormónový inzulín, ktorý je zodpovedný za absorpciu glukózy bunkami tela, sa neprodukuje alebo sa produkuje v príliš malom množstve.
Zatiaľ čo hladina cukru v krvi stúpa po jedle (tzv Hyperglykémia), bunky zostávajú nedostatočne zásobené, čo sa prejavuje príznakmi ako únava, slabosť a ťažkosti so sústredením.
Existujú dva typy cukrovky: cukrovka 1. typu, zriedkavé autoimunitné ochorenie, a cukrovka 2. typu, ktorá postihuje prevažnú väčšinu pacientov.
Keď je interakcia hormónov Glukagón a inzulín raz zmätený cukrovkou sa ukazuje, že je Rovnováha cukru v krvi kolísanie.
Ukázalo sa, že cvičenie významne prispieva k zvyšovaniu pohody diabetikov a znižovaniu rizika život ohrozujúcich komplikácií.
V zásade platí: Pred kondičným tréningom vyhľadajte lekársku pomoc
Aj keď by ste chceli hneď začať, je treba zvážiť niekoľko vecí, než sa rozhodnete stať sa členom fitnes štúdia alebo si najať osobného trénera.
Najskôr by ste si mali dohodnúť stretnutie so svojím rodinným alebo športovým lekárom.
Takže ste na bezpečnej strane.
Bezbolestné neznamená vždy zdravé.
Najmä preto, že cukrovka so sebou často prináša ďalšie, väčšinou nerozpoznané príznaky, ako sú cievne choroby, mnoho pacientov nevedomky dokonca riskuje život ohrozujúci infarkt alebo mozgovú príhodu!
Aj keď vaša rodina už mala cukrovku, mali by ste sa poradiť so športovým lekárom, aby ste našli správnu tréningovú metódu, ktorú môžete používať so svojím fitnes trénerom.
Vďaka zdravotnej prehliadke a kompetentnej lekárskej pomoci zistíte, ktorý šport je pre vás vhodný, aby ste sa napriek cukrovke nemuseli zaobísť bez pohybu.
Návšteva športového lekára vám pomôže:
- určiť intenzitu, trvanie a frekvenciu vášho osobného tréningu,
- Vyvarujte sa silných výkyvov cukru v krvi,
- pomocou stresového EKG zistíte, kde sú vaše limity,
- poznať potrebné preventívne opatrenia
- Skontrolujte kontraindikácie, najmä ak užívate iné lieky
- viesť si tréningový denník: takto môžete kontrolovať hladinu cukru v krvi a nadviazať spojenie medzi stravou a výskytom príznakov
- na stanovenie potrebnej dávky inzulínu v závislosti od fyzickej námahy
Najmä pri cukrovke 2. typu rýchly pokrok v športe a cvičení je možné dosiahnuť nasledujúce: lepšiu fyzickú kondíciu a vytrvalosť, chudnutie, stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a jednoducho viac radosti zo života!
Základnou požiadavkou na požadovaný tréningový úspech je však dôsledné dodržiavanie tréningového a výživového plánu a predpísanej dávky liekov.
Ako už názov napovedá, cukrovka je predovšetkým o hladine cukru v krvi. | Zdroj: pixabay
Čo by ste mali považovať za diabetika skôr, ako začnete s osobným tréningom
Porovnanie medzi ľudským telom a strojom niekedy nie je také absurdné: Rovnako ako pravidelne kontrolujete hladinu tekutín v aute, aj pre vás ako diabetika je pravidelné meranie hladiny cukru v krvi alfou a omegou.
Najmä keď začnete cvičiť, mali by ste si prísť na svoje Zmerajte hladinu cukru v krvi pred, počas a po a zapíš si to, aby si pochopil, ako na to reaguje tvoje telo.
Iba tak sa vyhnete nebezpečnej hypoglykémii (hladina cukru v krvi pod 4 mmol/l), ku ktorej môže dôjsť aj niekoľko hodín po cvičení.
Tu sú niekoľko dôležitých rád, ktoré by ste ako diabetik mali mať na pamäti:
Šport vás robí šťastnými a udržuje vás vo forme! Vďaka osobnému tréningu môžu diabetici zlepšovať kvalitu života. | Zdroj: pixabay
Pozitívne účinky cvičenia na cukrovku
Zvýšená hladina cukru v krvi, ale telesné bunky nedostatočne zásobené glukózou - aj keď sú účinky vždy rovnaké, existuje veľa rôznych druhov cukrovky.
U väčšiny diabetikov produkuje pankreas inzulín, ale absorpčná kapacita buniek tela sa znižuje v dôsledku nesprávnych životných a stravovacích návykov. Hovorí sa preto o inzulínovej rezistencii.
Naproti tomu pri zriedkavom diabete 1. typu imunitný systém tela ničí bunky pankreasu produkujúce inzulín, čo zabraňuje produkcii inzulínu.
Iní pacienti trpia chronicky vysokou hladinou cukru v krvi v dôsledku tehotenstva, infekčných chorôb, genetických chýb, užívania liekov alebo manipulácie s chemikáliami.
Ale ako už bolo spomenuté vyššie, šport nie je len zábava, má aj jednu regulačný účinok na rovnováhu cukru v krvi.
Je dokázané, že v krvi je viac glukózy pred polhodinou cvičenia ako dve hodiny po ňom.
Fyzická aktivita - či už v telocvični, doma alebo vonku - významne zlepšuje inzulínovú citlivosť buniek tela, a tým pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Každý, kto niekedy po joggingu pocítil skutočný hlad a smäd, to môže potvrdiť.
Najmä pre diabetikov je dôležité pravidelne cvičiť, aby sa zabránilo dlhodobým účinkom. | Zdroj: pixabay
Možnosti nemôžu byť rozmanitejšie: či už je to kardio tréning, strečing kalisteniky, pilates, step aerobik, hodiny Zumby alebo športové aktivity ako plávanie, vytrvalostný beh alebo jednoducho viac pohybu v každodennom živote.
Určite si nájdete ten pravý šport pre váš vkus.
Vďaka Osobný tréning môžete sa nielen poriadne zabaviť, ale aj zmierniť príznaky a účinne sa chrániť pred dlhodobými účinkami cukrovky.
Fyzická aktivita spotrebuje veľa kalórií a prirodzene zaisťuje, že sa do buniek tela transportuje viac glukózy.
Ľudia s cukrovkou 1. typu v skutočnosti zistia, že viac pohybu znamená, že si musia injekčne podať menej inzulínu.
Cvičenie má tiež veľmi pozitívne účinky na diabetikov 2. typu, pretože bunky tela lepšie reagujú na hormón inzulín a absorbujú tak viac glukózy.
Cvičenie pomáha nielen pri prevencii cukrovky, ale aj pri znižovaní vysokého krvného tlaku, a tým aj rizika kardiovaskulárnych chorôb; Pravidelné školenie pomáha v boji proti rakovine a nezabúda ani na nadváhu alebo obezitu, čo je opäť jedna z hlavných príčin nebezpečnej cukrovky.
Čím viac tuku sa nahromadí v tele, tým vyššia je spotreba inzulínu - kým pankreas už nedokáže držať krok s potrebou.
Už malé zníženie hmotnosti pomáha zmierniť príznaky cukrovky.
Nemali by ste sa však trápiť príliš náročnými cvikmi a trénujte iba po dávkach. Čarovným slovom je pravidelnosť!
Akonáhle nájdete správny rytmus, všetko ostatné funguje samo: budujete svalové tkanivo, spaľujete kalórie, vypotíte toxíny a cítite sa vo svojom tele oveľa pohodlnejšie.
Výsledok je pôsobivý: krásne a pevné svaly namiesto brušného tuku stoja za každú námahu!
Ktoré športy sú vhodné pre diabetikov?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je sedavý životný štýl hlavným typickým rizikovým faktorom Choroby z bohatstva ako sú kardiovaskulárne ochorenia, rakovina a cukrovka.
Vylepšené plávanie je dobré pre vytrvalosť, reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu cholesterolu a je predovšetkým skvelou zábavou! | Zdroj: pixabay
Pre ľudí s narušenou rovnováhou cukru v krvi je vhodné cvičiť nízko intenzívne alebo vytrvalostné športy, aby sa predišlo nadmerným požiadavkám alebo hypoglykémii.
Mám rád šport, ale zľahčite sa!
Nemusí to byť iba šprint, lezenie, potápanie alebo dokonca adrenalín pri zoskoku padákom.
Nasledujúci Šport je vynikajúci pre ľudí s cukrovkou:
- behať,
- túra,
- Ísť na bicykel,
- plávať,
- Stolný tenis,
- tenis,
- Tímové športy ako futbal, volejbal, hádzaná, basketbal
- gymnastika
- Beh na lyžiach
- Tancovať
Váš osobný tréner vám rád pomôže stanoviť správne ciele a dá vášmu tréningu ten špeciálny faktor zábavy - aj keď sa nemusíte dostať priamo na olympijský štadión;)