Cvičenie a gymnastika na osteoporózu Cvičenie a šport pre silné kosti
Tréning a gymnastika na osteoporózu: Prečo stres posilňuje kosti? Šport a pohyb sú zdravé, ako každý vie. Cvičením môžete budovať svaly a stresom posilňovať kosti. Stres na kostiach a tréning svalov sú dôležité najmä v starobe. A ak máte osteoporózu, cvičenie a cvičenie sú absolútnou nevyhnutnosťou! Vysvetľujeme, ako a prečo.
Svaly musia byť pravidelne trénované, aby zostali fit - kosti musia trénovať cez záťaž, aby nerozkladali žiadnu látku. Svaly aj kosti sú orgány, ktoré sa dajú trénovať do vysokého veku. A: Šport a cvičenie bojujú proti bolesti a prinášajú novú vitalitu. Sedavý životný štýl na druhej strane nespochybňuje svaly a kosti.
Kosti a ich stabilita sú v podstate určené zosieťovaním a hustotou jemných trámcov. Koľko z týchto trámcov existuje a ako sú tieto trámce navzájom spojené, je rozhodujúce pre nosnosť kosti a zásobu kostného tkaniva.
Stres posilňuje kosti
V súvislosti s osteoporózou človek počuje znova a znova: „Stres posilňuje kosti.“ Prečo vlastne? Cvičením môžete budovať svaly a stresom posilňovať kosti. A ak máte osteoporózu, pravidelný pohyb je absolútnou nevyhnutnosťou! Čo sa skrýva za týmito myšlienkami? A prečo hovoríme o strese, ktorý posilňuje kosti, keď mnohí veria, že osteoporóza by kosti nemala namáhať? »Viac
Výcvik osteoporózy a gymnastika: čo pomáha?
Cvičenie je dobré. To platí pre všetkých ľudí. Najmä v prípade osteoporózy vzniká otázka pre mnohých postihnutých (a samozrejme aj pre tých, ktorí chcú prevenciu), aký druh športu a tréningu pomáha? Niektorí čitatelia si už všimli, že niekde musí existovať rozdiel, ten, ktorý sa venuje konkrétne problému poškodených kostí pri osteoporóze, a ten, ktorý vysvetľuje, prečo musia byť kosti a svaly pri osteoporóze trénované inak ako zdravý človek.
Žiadny druh športu alebo pohybu nemôže dosiahnuť všetko. Existujú podobnosti, existujú rôzne priority a kombinácia je často užitočná a nevyhnutná. Chceme predstaviť tri najčastejšie hľadané témy:
Väčšia stabilita pre kosti
Osteoporóza - tréning a gymnastika: Cvičenie a šport sú dobré pre vaše kosti. Pretože kosti môžu získať stabilitu cieleným tréningom. Kosti a ich stabilita sú v podstate určené zosieťovaním a hustotou jemných trámcov. Koľko z týchto trámcov existuje a ako sú tieto trámce navzájom spojené, je rozhodujúce pre nosnosť kosti a prísun kostného tkaniva. To uznal aj berlínsky lekár a anatóm Julius Wolff a na konci 19. storočia popísal svoje poznatky o tom, ako sa môžu kosti pretvárať, keď sú namáhané. „Wolffov zákon popisuje veľmi rozhodujúce zistenie: Ak je kosť zaťažená, hromadí sa - ak kosť nie je zaťažená, rozpadne sa. Tvar kosti sleduje funkciu, to znamená, že sa kosť prispôsobuje nárokom na ňu kladeným. Tento aspekt sa týka aj osteoporózy.
Výcvik a gymnastika na osteoporózu: cvičenie a šport pre zdravé kosti
Až teraz môže medicína vysvetliť, prečo a ako sa kosti vytvárajú, rozkladajú a reformujú, ktoré mechanizmy spôsobujú túto prestavbu a ktoré vplyvy spôsobujú, že kosti reagujú (Ozcivici et al., 2010 [1]). Zjednodušene povedané: kosti nevyzerajú náhodou tak, ako vyzerajú. Evolúcia je jednou časťou, každodenný stres druhou - a my k tomu môžeme prispieť. Všetci, vrátane osôb postihnutých osteoporózou.
Štruktúra a zloženie kostí, ako aj ich štruktúra a stabilita závisia vo veľkej miere od namáhaní, ktorým sú vystavené, a síl pôsobiacich na kosti. To nemusí nevyhnutne znamenať, že sily musia byť veľké, iba to znamená, že kosť musí pracovať - chce to byť potrebné. Úlohu stresu možno vidieť aj na odlišnom a zastrešujúcom biologickom princípe: „použiť alebo stratiť“ - použiť alebo stratiť. Túto myšlienku možno veľmi zreteľne preniesť do osteoporózy: kosť musí byť „použitá“. Ak ho nepoužívate, ak ho príliš ušetríte, bude sa postupne zhoršovať.
Princíp cieleného zaťaženia sa dodnes používa pri vibračnom cvičení, ktoré bolo prvýkrát vyvinuté pre kozmonautov zhruba pred 40 rokmi - cielené zaťaženie kostí a kostí na udržanie alebo vytvorenie látky. Úbytok hmotnosti astronautov bol zaznamenaný šokujúco pôsobivým spôsobom: za mesiac pobytu v beztiažovom stave bola pozorovaná strata 2% kostnej minerálnej hmoty - za mesiac (!) Zotrvačnosť v starobe bohužiaľ ukazuje situáciu porovnateľnú s beztiažovým stavom vo vesmíre: žiadne namáhanie kostí nevedie k degradácii.
Celý náš organizmus je veľmi ekonomický s vlastnými zdrojmi. Nepoužívanie kosti vedie k degradácii, stresu alebo namáhaniu. Aj s osteoporózou.
Svaly so silou a vytrvalosťou
Osteoporóza je ochorenie spojené s vekom, to znamená, že čím je človek starší, tým je ochorenie bežnejšie. A v starobe nemôže každý všetko. Akékoľvek školenie musí byť vždy prispôsobené možnostiam, to je tiež pochopiteľné. Napriek tomu - v závislosti od toho, čo jedinec dokáže - má tréning svalov zmysel.
Rýchla chôdza, trikrát týždenne, zakaždým asi 30 minút, už má priaznivý vplyv na svaly. Typy vytrvalostných cvičení chôdza, beh, turistika alebo lezenie po schodoch sú vhodné pre Profylaxia osteoporózy lepšie ako plávanie alebo bicyklovanie, pretože celá váha tela zaťažuje kostru a trénuje svaly. Pravidelné cvičenie vonku má ešte jednu výhodu: slnečné lúče stimulujú prirodzenú produkciu vitamínu D v tele, čo podporuje vstrebávanie vápniku v kostiach. Schopnosť pokožky produkovať vitamín D sa však s vekom významne znižuje.
Vytrvalosť je dôležitým faktorom, ale najefektívnejším školiacim obsahom bol výcvik založený na vybavení Silový tréning a činnosti súvisiace s Veľké nárazové zaťaženie váhové kostrové segmenty sú spojené, ako je to napríklad v prípade aerobiku, sekvencií skokov alebo malých športových hier - to znamená silového tréningu založeného na intenzite a Rýchlostný silový tréning. Rozhodujúce sú opakované, teda dynamické, silové impulzy na kosti. Aby sa predišlo preťaženiu a zraneniam, je potrebné v tejto súvislosti zdôrazniť dostatočne dlhú dobu zvykania si a budovania, než sa tieto formy tréningu využijú.
Cvičenie a gymnastika na osteoporózu: Cvičenie a šport.
Avšak vzhľadom na nestabilné kosti pri osteoporóze nie je každý tréning správny a nie každý šport je nápomocný. Čo môžeš urobiť? 3 návrhy:
Vibračné cvičenie
Kosti potrebujú veľa posilňovacích impulzov. Efektívny účinok, dobré skúsenosti s osteoporózou, osteopéniou, nedostatkom pohybu alebo svalovou slabosťou s »vibračným tréningom
Funkčný tréning
Špeciálna forma gymnastiky: »funkčný tréning. Cieľom tohto typu tréningu je optimálne zlepšiť pohybové správanie v súlade s klinickým obrazom osteoporózy.
Gymnastika osteoporózy
Udržanie mobility je základným cieľom gymnastiky, najmä pri osteoporóze. Koordinácia a rovnováha by sa mala trénovať pomocou cvičení, ktoré sa zároveň naťahujú a posilňujú. Cieľ: lepšia kontrola tela a prevencia pádov »gymnastika osteoporózy.