Cvičenie a pohyb po operácii rakoviny prsníka

Cvičenie a cvičenie s nízkou intenzitou majú zásadnú úlohu pri zlepšovaní kardiopulmonálnych funkcií, psychologických udalostí, svalovej vytrvalosti a vytrvalosti u tých, ktorí prežili rakovinu prsníka.

Vedci tvrdia, že tieto výhody sú obzvlášť dôležité, pretože ženy s diagnostikovanou rakovinou prsníka podľa odhadov USA znižujú svoju úroveň fyzickej aktivity až o 11% v dôsledku diagnostikovania rakoviny prsníka.

Mnoho žien s rakovinou prsníka podstúpi určitý typ chirurgického zákroku, aj keď súčasne podstúpi aj iný typ liečby. Možno ste mali:

biopsia prsníka (punkcia)
biopsia alebo odstránenie lymfatických uzlín
chirurgia prsníka (nazývaná lumpektómia)
mastektómia
rekonštrukcia prsníka.

Ktorýkoľvek z týchto zásahov môže mať vplyv na spôsob, akým môžete hýbať ramenom alebo rukou (môžete nimi pohybovať dobre alebo nie), spôsob, akým zhlboka dýchate alebo ako vykonávate svoje každodenné činnosti - obliekanie, kúpanie, česanie vlasy. Bolesť a stuhnutosť (stuhnutosť) môžu spôsobiť slabosť a môžu obmedziť pohyby, ktoré môžete robiť s rukou a ramenom.

Našťastie existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť znovu získať rozsah pohybu. Bez ohľadu na typ operácie, ktorú ste podstúpili, je dôležité cvičiť po tom, ako začnete znova hýbať rukou a ramenom. Jednoduché cvičenie vám pomôže znížiť vedľajšie účinky operácie a pomôže vám vrátiť sa k svojim bežným denným činnostiam.

Prečo sú cvičenia po operácii dôležité

Ak ste po operácii podstúpili radiačnú terapiu, cvičenie je ešte dôležitejšie, pretože pomáha udržiavať pružnosť vašej ruky a ramena. Radiačná terapia môže ovplyvniť vašu ruku a rameno aj dlho po ukončení liečby. Z tohto dôvodu je dôležité vypracovať plán pravidelného cvičenia na udržanie pohyblivosti paží a ramien po liečbe, ktorá zahŕňa radiačnú liečbu rakoviny prsníka.

Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom

Je veľmi dôležité, aby ste sa pred akýmkoľvek cvičením porozprávali so svojím lekárom, aby ste sa mohli rozhodnúť pre program, ktorý je pre vás vhodný. Váš lekár vám môže odporučiť návštevu fyzioterapeuta alebo špecialistu na pracovnú terapiu alebo iného špecialistu na cvičenie a zotavenie u pacientov s rakovinou prsníka.

Títo odborníci sú najvhodnejší na vývoj cvičebného programu špeciálne pre vás. Možno budete potrebovať tento druh pomoci od špecialistu, ak nie ste schopní plne používať svoju ruku do 3 až 4 týždňov od operácie.

Kedy môžete začať cvičiť ruky a ramená

Niektoré cviky by sa nemali vykonávať, kým po operácii nebudú odstránené odtoky a drôty, ale je dobré vedieť, že niektoré cviky je možné absolvovať krátko po operácii.

Cvičenia, ktoré zvyšujú rozsah pohybov ramien a paží, sa dajú obvykle začať za niekoľko dní. Cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť mať silnejšiu ruku, sú pridané neskôr do vášho programu.

Čo môžete robiť týždeň po operácii rakoviny prsníka

Odporúčania a cviky uvedené nižšie by sa mali vykonávať/dodržiavať počas prvých 3 - 7 dní po operácii. Pamätajte: tieto cviky nerobte, kým k tomu nedostanete súhlas od lekára.

1. Používajte postihnutú ruku (na strane, kde ste sa podrobili chirurgickému zákroku), ako by ste to bežne robili pri česaní vlasov, kúpaní, obliekaní a jedle.

2. Ľahnite si na posteľ a zdvihnite postihnutú ruku tak, aby bola 45 minút nad úrovňou srdca, tvrdí rakovina.org. Robte to dvakrát alebo trikrát denne. Ruku položte na vankúše tak, aby ste mali ruku vyššie ako zápästie a lakeť o niečo vyššie ako rameno. To pomôže zmierniť edém (opuch), ktorý sa môže vyskytnúť po operácii.

3. Pohybujte postihnutou rukou, zatiaľ čo je umiestnená nad úrovňou vášho srdca, zatvorením a otvorením pästi 15-25 krát. Potom sa ohnite a natiahnite lakeť. Tento pohyb opakujte 3-4 krát denne. Toto cvičenie pomáha znižovať opuchy.

4. Nespite na postihnutom ramene a neľahnite si na túto stranu tela.

Odporúčame ďalšie cviky, ktoré môžete absolvovať po operácii prsníka, takže sa nezabudnite najskôr porozprávať so svojím lekárom alebo terapeutom. Môže odporučiť ďalšie cviky a pohyby uvedené vo vašom prípade a povie vám, kedy ich môžete začať robiť (ako dlho po operácii).

Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti ramien

Budete potrebovať metlu alebo mop alebo iný predmet, ktorý môžete pri tomto cvičení použiť ako „prútik“.

Pohyby robte na posteli alebo na podlahe. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na posteli alebo na podlahe.

„Prútik“ držte cez brucho, obe ruky vystreté, dlane smerujú k stropu.

Zdvihnite „prútik“ nad hlavu čo najviac, ruky držte vystreté, kolmo na telo. Nepostihnutú ruku použite na operáciu, ktorá vám pomôže zdvihnúť „prútik“, až kým nepocítite natiahnutie postihnutej ruky.

V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Sklopte ruky a pohyb opakujte 5-7 krát.

Po získaní súhlasu lekára budete môcť časom začať vykonávať iné druhy fyzických aktivít, napríklad chôdzu, ktorá je skvelým kardio cvičením.