Cvičenie a tipy týkajúce sa životného štýlu pre fitnes
Cvičenie na tónovanie chrbta pomocou animovaných obrázkov
Cvičenie 1
- Sadnite si na brucho, vystreté nohy zatvorte
- Položte si ruky na zadnú časť krku a vykonajte pomalé predĺženie kufra
- Cvičenie vykonávajte v sériách po 8
Cvičenie 2
- Na toto cvičenie potrebujete 2 závažia s hmotnosťou 1 - 2 kilogramy
- Pokrčte kolená a chrbát majte vystretý
- Vykonajte zdvíhacie pohyby paží do pása
- Cvičenie vykonávajte v 1 - 2 sériách, z ktorých každá má 8 cvikov
Cvičenie 3
- Ruky si položte na hlavu, nohy majte vystreté a kolená priblížte
- Vykonajte mierne ohybové pohyby trupu na panve
- Pri tomto cviku nezabudnite mať vystretý chrbát
Cvičenie 4
- Na toto cvičenie potrebujete váhu 1 - 2 kilogramy, v závislosti od stavu vašich svalov.
- Opatrne vyberte nohy a jemne ohnite trup na panvu
- Podržte sa jednou rukou na kolene svojho protějšku a druhou držte váhu
- Vykonajte pohyb vzpierania, zozadu
- Po sérii 8 cvikov zmeňte ruky
Cvičenie 5
- Sadnite si na chrbát, opierajte sa o plecia a päty
- Chrbát majte vystretý, panvu zdvihnutú a kolená pokrčené
- Narovnajte nohy v rade
- Toto cvičenie vykonávajte pomaly
Cvičenie 6
- Na toto cvičenie potrebujete váhu 1 - 2 kilogramy, v závislosti od stavu vašich svalov.
- Nohy si priblížte a jemne pokrčte trup o panvu
- Zdvihnite váhu oboma rukami od kolien po hlavu, pričom ruky majte vystreté.
- Cvičenie vykonávajte v sériách po 8