Cvičenie a výživa Koľko cvičenia má plechovka koksu
Toľko kola škodí telu
Cola patrí medzi obľúbené nápoje Nemcov, ale je to skutočná cukrová bomba. SPORT1 má prehľad o tom, ako môžete dopracovať k kultovej limonáde.
Cola je medzi Nemcami na čele zoznamu obľúbených nealkoholických nápojov. Mnohí ale ani len netušia, koľko cukru sa v ňom skrýva.
ŠPORT1 sa bližšie pozrie na bublinkový studený nápoj a vysvetlí vám, koľko času je potrebné na opätovné spálenie plechovky s koksom.
Z čoho sa vyrába cola?
Zloženie Coly je jednoduché: voda, cukor, kyselina uhličitá, potravinárske farbivá, arómy a kofeín. Presný recept na Coca Colu je však tajomstvom - a jedným z najlepšie strážených tajomstiev spoločnosti na svete.
Mimochodom, názov je odvodený od zložiek, ktoré sa pôvodne na nápoj používali. A to z listu koky (anglicky: coca leaves) a kola matice (anglicky: cola nut). Lekárnik John S. Pemberton pôvodne vyvinul tento nápoj v Atlante (USA) ako prostriedok proti bolestiam hlavy a únave.
Každý Nemec vypije ročne v priemere takmer 42 litrov koly. Zlá vec na tom: Sladká sprcha je skutočnou cukrovou bombou. Jeden pohár (250 ml) obsahuje asi 27 gramov cukru. Pre porovnanie: To je asi deväť až desať kociek cukru a zodpovedá to viac ako polovici toho, čo odporúča Svetová zdravotnícka organizácia na dennú konzumáciu cukru.
Kultová limonáda preto nie je vôbec vhodná na potlačenie smädu.
Aké zdravé sú Cola Light a Cola Zero?
Cola Light a Cola Zero majú výrazne nižší obsah kalórií ako originál a neobsahujú žiadne sacharidy.
S plechovkou odľahčenej verzie so sladidlom získate sotva jednu kalóriu. Chuť dodáva sladidlo aspartam, ktoré údajne vo vyšších dávkach spôsobuje rôzne choroby. Ako v roku 2013 oznámil Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA), spotrebitelia, ktorí netrpia metabolickou poruchou fenylketonúria (fenylalanín je obsiahnutý v aspartáme), môžu bez problémov konzumovať potraviny obsahujúce náhradu cukru. Pretože uvedené dávky môže človek ťažko skonzumovať, pretože by sa muselo vypiť viac ako 40 litrov koly denne.
Napriek tomu Cola Light a Cola Zero nie sú nevyhnutne vhodné ako diétne nápoje. Jednou z téz je, že užívanie aspartamu váhu neznižuje, ale naopak zvyšuje. Dôvod je jednoduchý: telo reaguje na sladké jedlá s nutkaním odbúravať vysoké množstvo kalórií. Ak však tento príjem kalórií nenastane, mechanizmus tela sa spomalí. Vďaka tomu zostane vonku aj pri skutočných kalorických bombách, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.
Odľahčené verzie navyše obsahujú kyselinu fosforečnú a kofeín, a preto by sa nápoj nemal konzumovať príliš často.
Čo robí kolu tak nebezpečnou ako výkrm?
Už sa ukázalo, že Cola je cukrová bomba. Ale s približne 145 kalóriami na jednu plechovku to nemusí byť nutne výkrm. Problém je iný: Cola vás nenapĺňa!
Väčšinou sa konzumuje popri bežnom energetickom príjme a nenahrádza jedlo. Okrem kalórií z jedla existujú aj tie, ktoré pijete, a s dvoma plechovkami koksu za jeden deň, ktoré môžu ľahko byť o 300 kalórií viac, čo zodpovedá ďalšiemu malému jedlu. Takže už teraz prekračujete svoju potrebu kalórií, čo vedie k priberaniu.
Koľko cvičenia rozkladáte plechovku coly?
Dostatkom pohybu však môžete napraviť ľahký hriech. ŠPORT1 sumarizuje, ako dlho musíte cvičiť, aby ste spálili bežnú colu (0,33 l):
- 15 minút joggingu
- Choďte na 30 minút chôdze
- 20 minút silového tréningu
- 25 minút bicyklovania
- 20 minút plávania (hrudník)
- 12 minút tekvice
Samozrejme, vždy to závisí od veku, hmotnosti, výšky a pohlavia človeka ako aj od intenzity či rýchlosti aktivity. Toto sú teda iba pokyny, ktoré sa týkajú jedáka s hmotnosťou okolo 70 kilogramov.
ŠPORT1-Tip: Cola Light a Cola Zero sú dobrou alternatívou, ako sa vyhnúť pádu do cukrovej pasce na sladký nápoj. Ani tie by sa však nemali nadmerne konzumovať. S vodou a nesladeným čajom nemôžete nič pokaziť, ale každú chvíľu si môžete dopriať studenú colu.