7 spôsobov, ako pomôcť dieťaťu pri chudnutí

dieťaťu

Detská obezita stúpa. Nová štúdia Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zistila, že viac ako 15 percent detí vo veku od 6 do 9 rokov malo nadváhu v rokoch 1999-2000, v porovnaní s približne 11 percentami v rokoch 1998-1994. zistili, že zvýšená miera nadváhy a obezity mala za následok rastúci počet detí s diagnostikovanými chorobami súvisiacimi s obezitou v ranom veku dospelých, ako je vysoký cholesterol a cukrovka typu II.

Neexistuje žiadny rýchly a ľahký spôsob, ako pomôcť dieťaťu pri chudnutí. Vyžaduje si to dlhodobé zmeny životného štýlu a stravovacích návykov, ktoré je potrebné začleniť do rodinnej štruktúry. Ale dá sa to. Tu je postup:

1. Stanovte svojmu dieťaťu realistické ciele.
Pretože deti stále pribúdajú, môže byť lepšie pomôcť im skôr ako schudnúť. Prirodzene, ako vaše dieťa rastie a bez priberania na váhe, chudne. Pre deti s nadváhou alebo obezitou je chudnutie dobrým kilogramom týždenne. Čím je cieľ dosiahnuteľnejší, tým je pravdepodobnejšie, že vaše dieťa dokáže žiť s týmito celoživotnými zmenami.

2. Podporujte cvičenie.
Akýkoľvek druh aeróbnej aktivity pomôže vášmu dieťaťu spotrebovať kalórie. Chôdza, jogging, cyklistika a jazda na kolieskových korčuliach sú vynikajúce spôsoby, ako spáliť kalórie. Mali by ste tiež povzbudiť vaše dieťa, aby zostalo aktívne aj iným spôsobom, napríklad používaním schodov namiesto výťahu alebo chôdzou namiesto toho, aby šlo k priateľovi alebo do miestnej firmy.

3. Vyberte si zdravé a výživné jedlá.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby malo každý deň tri malé jedlá a dve malé občerstvenie, aby nezostalo hladné dostatočne dlho, čo v konečnom dôsledku môže viesť k bing. Doprajte jej dostatok ovocia a zeleniny a povzbudzujte ju, aby pila vodu. Nielen, že je pomaranč menej kalórií ako pohár pomarančového džúsu, ale má aj vlákninu, ktorá môže pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa plné a spokojné. Ponúkajte nízkotučné jedlá, ako je odstredené mlieko a nízkotučné jogurty alebo syry. Nízkotučné občerstvenie, ako sú popcorn alebo praclíky, je lepšie ako zemiakové lupienky, koláče a sušienky.

4. Zmeňte stravovacie návyky svojej rodiny.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo, iba keď je hladné, a nie ako činnosť. Rodinné jedlá podávajte iba v kuchyni alebo v jedálni bez toho, aby vás niekto rušil, napríklad pri televízii. Ak vaše dieťa jesť pri sledovaní televízie, nemusí si byť vedomé toho, koľko jedla konzumuje a že je toho veľa na zjedenie.

5. Vyskúšajte techniky úpravy správania.
Systém odmien môže pomôcť motivovať vaše dieťa k tomu, aby dodržiavalo svoju stravu. Ak vaše dieťa napríklad týždeň pije namiesto sódy vodu, odmeňte ho obľúbenou činnosťou alebo malou hračkou. Neodmeňujte svoje dieťa jedlom.

6. Dajte pozor na svojho pediatra.
Vezmite svoje dieťa k lekárovi každé dva týždne na kontrolu hmotnosti a podľa potreby aj na krvné testy. Vyvarujte sa každodennému váženiu doma, pretože malé výkyvy hmotnosti môžu dieťa ešte viac namáhať.

7. Buďte oporou.
Je dôležité, aby celá vaša rodina zmenila spôsob stravovania, aby pomohla vášmu dieťaťu. Uistite sa, že nemáte okolo domu veľa nezdravého jedla. Majte po ruke nakrájané mrkvové tyčinky a zeler a tiež ovocie. Pripravte si doma zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku. Najdôležitejšie je poskytnúť dieťaťu dostatočnú podporu a povzbudenie.

Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na iVillage.